COLUMN

パーソナルジムコラム

トレーニングする若いアスリート必見！栄養でパフォーマンスと成長を支える“やるべきこと”

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットサポートを中心としたパーソナルジムです！今回は「成長期の栄養戦略」です。このブログはダイエッターはもちろん、高い目標を持ってスポーツを頑張っているアスリートも多くみてくれていると思います。また、ダイエッターの中にはスポーツをしているお子様を持つ保護者の方もいると思います。スポーツのパフォーマンスを向上させるのに必要不可欠なのが栄養です。ここを蔑ろにして成長はありません。ぜひこの記事を最後まで読んで参考にしてください！！目次なぜ若いアスリートに栄養が特に大切か？エネルギー（カロリー）とマクロ栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質）水分補給のポイント成長期に特に押さえておきたいミクロ栄養素（鉄・カルシウム・ビタミンD）落とし穴：エネルギー不足（LEA／RED-S）とそのリスクサプリメント・ドーピング・“便利だけど注意”な補助策実際に使える「食事＆栄養＋トレーニング」の実践戦略まとめ：トレーニング＋栄養で“今”も“

2025年11月2日

筋トレ＋ダイエットで体が変わる！減量中に“痩せるだけ”じゃない筋力・健康のメリット

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットサポートを中心としたパーソナルジムです！今回は「筋トレ＋ダイエット」の重要性です。今年発表された研究をもとに解説していきますので、ぜひ最後まで読んでみてください！！目次はじめに：ダイエットで“筋肉も脂肪も”変えたいあなたへ研究の目的と方法：筋トレ付きダイエットの科学的検証結果①：体組成（筋肉量と脂肪量）の変化結果②：筋力の変化結果③：心代謝（血圧・血糖・脂質）への影響なぜ「筋トレ付きダイエット」が良いのか？メカニズム解説実践ポイント：体組成・筋力・健康を守る筋トレ＋ダイエット法まとめ：痩せるだけじゃない“動ける体”へ引用文献 1. はじめに：ダイエットで“筋肉も脂肪も”変えたいあなたへ「体重を減らしたい」「脂肪を落としたい」というダイエット目的は多くの人に共通です。しかし、単に体重が落ちるだけでは、筋肉が減って代謝が落ちてしまったり、健康指標が改善されなかったりすることがあります。そこで注目なのが、...

2025年10月28日

筋トレを続けると筋肉の中で何が起きる？― 最新研究が明らかにした「筋肉の構造的な変化」―

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットサポートを中心としたパーソナルジムです！今回は「筋肉」に関してです。筋トレを継続することの重要性がすごくわかる内容になっています！！目次はじめに：筋トレを続けると何が変わる？研究概要：どんな人を対象に調べたのか結果①：筋肉の「線維の数」が増えていた結果②：「筋原線維」が多く、より密に詰まっていた結果③：筋トレ歴が長いほど構造が強化されていたまとめ：筋トレは「筋肉の質」まで変える 1. はじめに：筋トレを続けると何が変わる？筋トレを続けると筋肉が大きくなるのは誰もが知っていますが、筋肉の中の「構造そのもの」までどう変化しているかを詳細に調べた研究は意外と多くありません。 2024年の研究論文では、「長期間にわたって筋トレを続けてきた人の筋肉が、内部でどのような違いを持つのか？」を科学的に分析しました。この研究は、筋トレを「見た目」ではなく、「筋肉の細胞レベル」から理解するうえで重要な一歩となりました。 2.

2025年10月22日

ビタミンC・Eで筋トレ効果アップ？〜サルコペニア女性を対象にした最新研究が示す「栄養と筋トレの相乗効果」

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットを中心としたパーソナルジムです！今回は「ビタミン」に関してです。【目次】サルコペニアとは？放っておけない“加齢による筋肉減少” 研究の目的：ビタミンC・Eと筋トレの組み合わせで効果は高まる？研究デザイン：高齢女性を対象とした12週間の実験結果① 筋肉量と筋力の変化結果② 抗酸化作用と筋肉の回復力ビタミンC・Eを摂ることで筋トレ効果はどう変わる？実生活に取り入れるポイントまとめ：筋トレと栄養の両輪が「健康的なダイエット」を作る 1. サルコペニアとは？放っておけない“加齢による筋肉減少” 年齢とともに筋肉量や筋力が減少し、日常生活の動作がつらくなる状態をサルコペニア（加齢性筋肉減少症）と呼びます。特に女性では更年期以降、筋肉量の低下が急激に進みやすく、体重は変わらなくても代謝が落ちて太りやすくなる傾向があります。「ダイエットしても痩せにくくなった」「体が重く感じる」──そんな方の背景には、筋肉量の低下が隠れて

2025年10月18日

加齢とともに筋肉はどう変化する？―筋トレが健康寿命を守る理由―

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットを中心としたパーソナルジムです！今回は「加齢と筋トレ」に関してです！ぜひ最後まで読んでみてください！！ 1. はじめに：なぜ「筋トレ」は年齢を重ねるほど大切なのか「最近、歩くのが遅くなった」「階段がつらい」「転びやすくなった」そんな変化を感じていませんか？実はそれ、加齢による筋肉量・筋力の低下（サルコペニア）が進んでいるサインです。この“筋肉の衰え”は、健康寿命を大きく左右します。今回紹介する研究は、高齢者の筋肉量・筋力・身体機能・筋肉の質を詳細に調べ、年齢や性別による違いを明らかにした大規模なものです。結果から見えてくるのは、「筋トレをしないリスク」と「続けるべき理由」でした。 2. 研究の概要：どんな人を対象に、何を調べたのかこの研究は、日本国内で地域在住の高齢者を対象に実施されました。対象者：65歳以上の男女（約1,000名以上）調査内容：筋肉量筋力（握力、脚の筋力）身体機能（歩行速度、椅子立ち上

2025年10月10日