パーソナルジムコラム

皆さんこんにちは！ 今回は睡眠に関しての解説をしようと思います！ 「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「朝スッキリ起きられない」そんな睡眠の悩み、実は 食事の内容やタイミング を変えるだけで改善できるかもしれません。 2025年に発表された最新の論文が、睡眠の質を高めるため...

皆さんこんにちは！ 今回はアイシングに関して解説しようと思います 筋トレやスポーツの後に、アイシング（冷却）を行う人は非常に多いです。 「炎症を抑え、回復を早める」と信じられてきたこの習慣。しかし、最新の研究によって、 運動後の冷却が筋肉の回復や成長に“ブレーキ”をかける可...

皆さんこんにちは！ 本日は食事と筋肉の関係について解説していきます。 皆さんしっかりと食事は摂れていますか？ 筋トレ・ダイエットをしている人は食事の部分を疎かにすると絶対に良い方法へ向かないことは断言できます。 トレーニングと同じかそれ以上に食事は重要なので、もし疎かにして...

皆さんこんにちは！ 今回は脂肪燃焼に関して解説しようと思います！ ダイエットや健康維持のために運動を取り入れる際、「朝と夜、どちらの時間帯に運動するのが効果的なのか？」と疑問に思ったことはありませんか？ 今回参考にする研究では、運動の時間帯が脂肪の燃焼効率に大きな影響を与え...

皆さんこんにちは！ 本日は疲れない身体づくりの栄養編を解説しようと思います。 以前、疲れない身体作りの行動編を解説しました。 まだ読んでいない方はそちらも是非読んでみてください！！ 行動をしっかり押さえたところで、次は栄養です。...

皆さんこんにちは！ 今回はマルチビタミンについて解説しようと思います！ よくサプリメントコーナーに並んでいるものであり、皆さんも聞いたことがあるサプリメントの一つになるのではないでしょうか？ 結構飲んでビタミンを補給していますという人もいるのですが、実際の効果というのはどう...

皆さんこんにちは！ 本日はクレアチンについて解説しようと思います。 クレアチンに関してはこれまでも解説してきましたね。 筋力増強やパフォーマンスアップには非常に効果的なので、アスリートの方は特に摂取すべき成分だと思います。...

皆さんこんにちは！ 本日は筋分解を抑制する方法について解説しようと思います！ 皆さん筋トレをして筋肉量を増やそうと思っていますよね。 しかし、あらゆる側面から筋肉というのは分解してしまうのが人間の身体です。 栄養不足、睡眠不足、ストレスなど...

皆さんこんにちは！ 今回は水分摂取の重要性について解説しようと思います！ 皆さんは水分摂取を意識できていますか？ 北海道は寒いですので、1日の生活や運動中の水分摂取も低下している季節かと思います。 しかし、その考えは勿体無いのです。...

皆さんこんにちは！ 今回は筋トレに関して変わった角度からの解説をしようと思います！ 皆さん週に1~2回程度は筋トレをしていると思いますが、それをどのくらい続けていますか？ 筋トレを始めて数ヶ月しか経っていない人はまだまだ楽しい気持ちややる気に満ち溢れていることでしょう。...

皆さんこんにちは！ 本日は筋肥大率を上げる有酸素運動の取り入れ方について解説していきます。 有酸素運動を取り入れる事で筋肥大率が上がるなんて驚きですよね。 なんと、ある研究によると正しい方法で有酸素運動を取り入れることで、筋肥大率が20%も向上するというのです！！...

皆さんこんにちは！ 今回はサプリメントについて解説しようと思います。 今回参考にある論文では有効性と安全性についてしっかりと根拠のあるサプリメントを5つご紹介しているので、そちらを解説しようと思います！ トレーンングをしている人には確実に参考になるものですので、是非最後まで...

皆さんこんにちは！ 今回はタンパク質について解説しようと思います。 タンパク質と聞くと筋肉に欠かせない栄養素で、筋肉を大きくするために皆さん接種していることと思います。 筋トレ＋タンパク質摂取→筋肉量増加、筋力向上という流れになるのは間違いないのですが、パフォーマンスアップ...

皆さんこんにちは！ 今回は「疲労」に関して解説していこうと思います。 皆さんは身体の疲労はしっかりと抜けているでしょうか？ 最近は年末年始や忘年会、新年会などいつもとは違ったスケジュールで生活している人が多いかと思います。そのような時に疲労感が溜まってしまい、それをズルズル...

皆さんこんにちは！ 今回は意外と間違っている筋トレ科学を解説しようと思います！ 筋トレ科学というのは日々進歩していますので、昔は正しいとされていた内容でも今は違っているということはあります。 そこをしっかりと押さえておくのは、身体作りをしている人には重要な項目ですので、今回...

皆さんこんにちは！ 本日は筋力増強を加速させる最新科学について解説しようと思います！ 前回は筋肉量の増加速度が上がるトレーニング理論について解説しました。 今回は筋力です。筋力を向上させていくことは単純にトレーニングボリュームが上がりますし、アスリートの方は競技のパフォーマ...

皆さんこんにちは！ 今回は筋肉の成長が加速するトレーニング科学に関して、2024年の最新研究を用いて解説していきます！！ 2024年の研究でトレーニング時にあることを意識すると筋肉の成長速度を15％加速させるという報告がされました。...

皆さんこんにちは！ 今回はアルコールによる筋分解を防ぐ科学的方法について解説していきます！ 今年ももう終わりに差し掛かっていますね。 年末年始というのはクリスマスや忘年会、新年会などお酒を飲む場面が非常に多い期間になります。...

皆さんこんにちは！ 今回は卵の科学について解説しようと思います！ 皆さんは卵を全部食べますか？ 卵の白身だけ食べるトレーニーや、白身が嫌いで黄身だけ食べる人がいるかと思います。 満足感は別として栄養素的にはどうなのでしょう？...

皆さんこんにちは！ 今回はベンチプレスについて科学的に解説していこうと思います！ 皆さんはベンチプレスを行っているでしょうか？ ベンチプレスは主に胸や二の腕に刺激が入る高強度のトレーニング種目です。 よくムキムキの人たちがジムで行っている種目というイメージがありますが、皆さ...