筋トレで痩せる理由は「筋肉の増加」にあった！〜最新研究が示す筋肥大とダイエット・血糖コントロールの関係〜
- 髙橋 大翔
- 10月15日
- 読了時間: 5分
皆さんこんにちは！
札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！
当店は豊平区中の島にあるダイエットを中心としたパーソナルジムです！
今回の記事は「筋肉量」に関してです。
ダイエッター、アスリート、ボディメイクしたい方誰にとっても面白い内容だと思います！
是非最後まで読んでみてください！
【目次】
筋トレがダイエットに効くのはなぜ？
最新研究が明らかにした「筋肥大」と「脂肪・血糖」の関係
筋肉が増えると脂肪が減るメカニズム
筋トレが血糖値を安定させる理由
動物実験でも確認された「筋肥大の健康効果」
効果的に筋肥大を起こすためのポイント
まとめ：筋トレは“見た目”だけでなく“代謝”を変える
1. 筋トレがダイエットに効くのはなぜ？
多くの人が「ダイエット＝有酸素運動」と考えがちですが、実は筋トレ（レジスタンストレーニング）こそが、長期的な脂肪減少に重要だと分かってきています。
その理由は、「筋肉を増やすこと」が、単なるカロリー消費以上の代謝改善をもたらすからです。
2. 最新研究が明らかにした「筋肥大」と「脂肪・血糖」の関係
2025年に発表された 研究は、人間と動物を対象とした複数の研究を整理し、筋肥大（筋肉の成長）が体脂肪や血糖コントロールにどのような影響を与えるかを検討しました。
結果として、
筋肉量が増えることで体脂肪が減少しやすくなる
インスリン感受性（血糖の処理能力）が改善する
長期的には糖尿病や肥満の予防につながる
ということが明らかになりました。
つまり、「筋肉を増やすこと」自体が、痩せ体質をつくる“代謝改善のスイッチ”になるのです。
3. 筋肉が増えると脂肪が減るメカニズム
この研究では、筋肉量が平均1.9%~3.3%増加すると
・体脂肪量→4.1%減少(±5.8%)
・HbA1c(血糖状態の指標)→4.1%低下(±4.6%)
・空腹時血糖値→5.8%低下(±7.3%)
ということが報告されています。
具体的にみると
・薬剤投与のみ→筋肉＋4.1%/脂肪-8.9%
・筋トレのみ→筋肉＋2.3%/脂肪-3.0%
・薬剤＋筋トレ→筋肉＋4.7%/脂肪-9.6%
ということも報告されていて、筋肉が増えると脂肪が減るという関係性が結果として成立します。
4. 筋トレが血糖値を安定させる理由
4-1 糖の取り込み
筋肉は「血糖を吸収する最大の臓器」とも言われます。
筋肉が多い人ほど、食事で摂った糖を効率的に取り込み、血糖値の上昇を防ぐことができます。
脂肪組織も増大するためには糖やアミノ酸を蓄えなければならないのですが、筋肉が多い人は摂取した糖やアミノ酸が筋肉に運ばれる量が多いため、脂肪組織に分配される量が減少するのです。
そして結果的に脂肪組織が小さくなっていき、、、ダイエット成功！という流れになります。
実際、当店に通われているお客様からも「外食が続くと体重が増加していたのに、最近は大きく増えなくなった」という声をいただきます
おそらく数ヶ月のトレーニングにより筋肉量が増加し、糖やアミノ酸を取り込む量が増加しているのは要因の一つになっているでしょう。
4-2 ホルモン分泌
筋肉はホルモン分泌も行うことを知っていますか？
筋肥大が起こると「マイオカイン」というホルモンが分泌されます。
その中の有名なのがマイオスタチンと呼ばれるものなのですが、このホルモンは筋肉の成長を抑えます。
余計なホルモンに感じますよね。
しかし筋トレによってこのホルモン分泌が低下すると脂肪分解が促進されるようなのです。
また筋トレによってアドレナリンなどの交感神経ホルモンも活性化するんので、より脂肪燃焼が起こりやすい状態が作られるというわけです。
5. 動物実験でも確認された「筋肥大の健康効果」
この論文では、人間だけでなく動物実験の結果もまとめています。
マウスやラットを使った研究では、遺伝子操作や薬剤投与で筋肉を刺激して肥大を起こすことで、
体脂肪の減少（23.7%）
糖代謝の改善（血糖値180mg/dL→140mg/dL）
炎症レベルの低下
といった変化が見られました。
つまり、筋肥大は単なる「筋肉のサイズアップ」ではなく、全身の代謝システムを健康的にリセットする働きを持っているのです。
6. 効果的に筋肥大を起こすためのポイント
研究から導かれる、筋肥大を最大化するコツは以下の通りです。
✅ 週2〜3回のレジスタンストレーニングを継続
✅ 1セット8〜12回が限界の強度で実施
✅ 十分なタンパク質摂取（体重×1.6〜2.0g/日）
✅ 睡眠・休息を確保して回復を促す
このように、“頑張りすぎずに継続できる筋トレ”を習慣化することが、ダイエットにも健康にも最も効果的です。
7. まとめ：筋トレは“見た目”だけでなく“代謝”を変える
今回の研究が示したのは、
「筋トレ＝体を変える」だけでなく、「筋トレ＝代謝を変える」という事実です。
筋肉を増やすことは、体脂肪を減らし、血糖を整え、健康的に痩せるための最も科学的な方法。
ダイエットで“リバウンドしない身体”を作りたい人ほど、筋トレを生活の中心に置くことが重要です。
【引用文献】
Havers T, et al. Effects of Skeletal Muscle Hypertrophy on Fat Mass and Glucose Homeostasis in Humans and Animals: A Narrative Review with Systematic Literature Search. Sports Med. 2025 Aug;55(8):1867-1885.
札幌市豊平区パーソナルジムなら「R.Physio lab」へ！
札幌市豊平区パーソナルジム R.Physio lab
地下鉄中の島駅から徒歩3分の好立地で運営しております！！
医療系国家資格保有のトレーナーがマンツーマンで皆様のダイエットをサポートしていきます！！
・ダイエットが上手くいかない
・ダイエットの方法が分からない
・ダイエットが続かない
・トレーニングで身体を痛めた
・トレーニングは一人では頑張れない
という理由で痩せることを諦めないでください！
当店に来て正しく健康になるダイエットを始めましょう！！
👉 中の島パーソナルジム[R. Physio lab]公式サイト
コメント