札幌市豊平区中の島にあるパーソナルジムR. Physio lab中の島店スタッフの髙橋です！ 今回は筋トレと有酸素の効果について解説します！ 2型糖尿病と診断されると、「ウォーキングを頑張りましょう」と言われることが少なくありません。 確かに有酸素運動は血糖値の改善や脂肪燃焼に効果的です。 しかし 「筋トレは必要ないのか？」 「ウォーキングだけで十分なのか？」 と疑問に思う方もいると思います。 そんな中、最新の研究では、2型糖尿病かつ過体重・肥満の方において、有酸素運動と筋トレを組み合わせた運動がどんな効果を与えるのかについて報告されました。 今回は、その研究内容をわかりやすく解説します。 有酸素運動と筋トレの併用効果とは この研究は、2型糖尿病と過体重・肥満を抱える方を対象に、 ・有酸素運動 ・レジスタンストレーニング（筋トレ） ・有酸素運動と筋トレの併用 を比較した研究を集めて分析したシステマティックレビューとメタアナリシスです。 研究者は、 ・体組成 ・脂質代謝 ・身体機能 への影響を評価しました。 結論は「両方やるのが最も効果的」 今回の研究で最も重要なポイントは、...

札幌市豊平区中の島にあるパーソナルジムR. Physio labスタッフの髙橋です！ 今回は身体の機能と栄養素の関係性に関してです！ サプリメントを選ぶとき、「結局どれが一番効果があるの？」と思ったことはないでしょうか。 筋トレをしている人ならクレアチン、プロテイン、オメガ3脂肪酸は一度は耳にしたことがあるはずです。 しかし、それぞれ得意な分野は異なります。 2026年に掲載されたシステマティックレビューおよびネットワークメタアナリシス（信頼性の高い研究）では、訓練されたアスリートを対象に、タンパク質・クレアチン・オメガ3の効果を直接比較しました。 今回は、その研究結果をわかりやすく解説します。 各栄養素は何の機能に作用する？ この研究では、35件のランダム化比較試験（RCT）、合計1,211名のアスリートのデータが分析されました。 対象となったのは、少なくとも6か月以上の継続的なトレーニング歴を持つアスリートです。 比較されたサプリメントは以下の3種類です。 ・タンパク質（プロテイン） ・クレアチン ・オメガ3脂肪酸 そして ・筋力 ・持久力 ・回復...

札幌市豊平区中の島にあるパーソナルジムR. Physio lab中の島店スタッフの髙橋です！ 今回は筋トレの意識の効果について解説しようと思います！ 筋トレ中に、 「しっかり効かせてください」 「その筋肉を意識しましょう」 と言われたことはないでしょうか？ また、普段から自分の筋トレを1人で頑張っている方も鍛えている筋肉を意識した方が良いということは情報として聞いたことがあるかもしれません。 実はこの「筋肉を意識する」という行為には、科学的な根拠があります。 2026年に掲載された研究では、トレーニング未経験者を対象に、ショルダープレス中の筋肉への意識（Mind-Muscle Connection：MMC）が筋活動に与える影響を調査しました。 今回は、その研究内容をわかりやすく解説します。 Mind-Muscle Connection（MMC）とは？ MMCとは、「今どの筋肉を使っているかを意識しながらトレーニングすること」です。 例えばショルダープレスであれば、 ・ただ重りを押し上げるのではなく ・肩の筋肉（三角筋）で押し上げる という感覚を持ちながら行うことを指します。...