パーソナルジムコラム

皆さんこんにちは！ 札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！ 当店は豊平区中の島にあるパーソナルジムです！ 今回は水分補給に関しての解説をしていこうと思います。 筋トレをしている人にとって、「水分補給」は当たり前のことですよね。...

札幌市豊平区パーソナルジム R. Physio labです！ 当店は豊平区中の島にあるパーソナルジムです！！ 皆さんトレーニングをしていると思いますが、栄養に関してはどのくらい関心があるでしょうか？ 筋トレ＝筋肉が増えるというのは単純すぎる考えです。...

皆さんこんにちは！ 今回は睡眠に関しての解説をしようと思います！ 「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「朝スッキリ起きられない」そんな睡眠の悩み、実は 食事の内容やタイミング を変えるだけで改善できるかもしれません。 2025年に発表された最新の論文が、睡眠の質を高めるため...

皆さんこんにちは！ 今回はアイシングに関して解説しようと思います 筋トレやスポーツの後に、アイシング（冷却）を行う人は非常に多いです。 「炎症を抑え、回復を早める」と信じられてきたこの習慣。しかし、最新の研究によって、 運動後の冷却が筋肉の回復や成長に“ブレーキ”をかける可...

皆さんこんにちは！ 本日は食事と筋肉の関係について解説していきます。 皆さんしっかりと食事は摂れていますか？ 筋トレ・ダイエットをしている人は食事の部分を疎かにすると絶対に良い方法へ向かないことは断言できます。 トレーニングと同じかそれ以上に食事は重要なので、もし疎かにして...

皆さんこんにちは！ 今回はタンパク質に関しての解説をしようと思います！ 「乳製品はタンパク質が豊富で、健康に良い」と聞いたことがある方も多いはず。でも、実は加工の仕方によっては、その栄養価が大きく変わってしまう可能性があるのです。...

皆さんこんにちは！ 今回は栄養素の吸収率を上げる科学的手法を解説していきます！ 皆さんは日頃から筋トレをして、栄養補給をしっかりと行っていると思います。 しかし、なんか身体に変化が無い、むしろ弱くなっている気がするというケースはないでしょうか？ もしかすると...

皆さんこんにちは！ 今回は脂肪燃焼に関して解説しようと思います！ ダイエットや健康維持のために運動を取り入れる際、「朝と夜、どちらの時間帯に運動するのが効果的なのか？」と疑問に思ったことはありませんか？ 今回参考にする研究では、運動の時間帯が脂肪の燃焼効率に大きな影響を...

皆さんこんにちは！ 今回は「空腹」に関しての解説をしようと思います！！ 私たちは日常生活の中で、「お腹がすいた」と感じることがあります。この空腹感は、単なる胃の空き具合だけでなく、脳やホルモン、腸内環境など、さまざまな要因が関与しています。​2025年に発表された論文では、...

皆さんこんにちは！ 今回はチーズについての解説をしようと思います！ 皆さんはチーズを食べる機会はありますか？ チーズは料理のアクセントになったり、単体で食べる時にはワインにあう食材だったりしますよね。 「チーズは高カロリーで太る」と思ってはいませんか？​...

皆さんこんにちは！ 今回はダイエットに関して解説しようと思います！ 皆さんの中にダイエッターは多いと思います。 やっと春にもなり、気温も上がったことで運動もしやすくなりましたね！ この時期からしっかりとトレーニングのレベルを上げていきましょう！...

皆さんこんにちは！ 今回は筋肉についての解説をしようと思います！ 皆さんは筋肉を増やすために日頃から頑張っていると思います。 週に数回ハードな筋トレをして、毎日の食事は量や質にこだわっていることでしょう。 しっかりとやれている人は是非継続してください。...

皆さんこんにちは！ 本日はダイエットに関して解説をしようと思います！ このブログをご覧になっている肩の中にはダイエットを頑張っている女性は多くいると思います。 もちろん当店もダイエット指導を中心としたパーソナルジムになっているので、最大限体型に変化を出すためにサポートをさせ...

皆さんこんにちは！ 今回は筋肉について解説しようと思います！ 筋肉の中でも、お尻の筋肉「大殿筋」についての最新知見です。 大殿筋といえば、丸いヒップを構成するのに大切な筋肉ですね。 大殿筋は、これまでは「一つの筋肉として一線に働く」とされてきましたが、最近の研究でその実態...

皆さんこんにちは！ 今回はトレーニングに関して解説しようと思います！ トレーニングの中でも「脂肪燃焼」についてです。 脂肪燃焼はダイエッターでも除脂肪体重の増加が目標のアスリートでも必要な部分です。 自分でジムに行く機会がある前提の内容にはなりますが...

皆さんこんにちは！ 今回は食事に関して解説しようと思います！ 皆さんは筋トレやスポーツ後に「プロテインだけ飲んで終わり」になっていませんか？ 実はそれ、ちょっともったいないんです。 筋肉の修復やパフォーマンスの回復を最適化するには、 タンパク質と炭水化物のバランス...

皆さんこんにちは！ 今回は筋トレについて解説しようと思います！ 筋トレの中での「ブルガリアンスクワット」についてですね。 皆さんこの種目は知っているでしょうか？上記画像のようなフォームで下半身を鍛える種目になります。 片足で行うスクワットなので、正直正しく行えばとてもキツい...

皆さんこんにちは！ 今回は脂質について解説しようと思います！ 皆さん脂質についてはどう感じていますか？ ダイエッターの皆さんは脂質を制限している人もいると思いますので、脂質＝悪者というイメージになっている人もいると思います。...

皆さんこんにちは！ 今回は筋肥大について解説していこうと思います！ 30歳を過ぎてから、筋肉がつきにくい、以前からトレーニングの質が低下しているわけではないのに成果が出ないという人はいるでしょうか？ 筋肥大しにくい、肥満になりやすいと感じている人がよくいうのは「歳とったから...

皆さんこんにちは！ 今回はトレーニングプログラムについて解説しようと思います！ 皆さん筋トレは継続して頑張っていると思いますが、どのような内容で行なっているでしょうか？ 全身法や分割法によっても違いますし、目的によっても変わってくるかなと思います。...