COLUMN

パーソナルジムコラム

炭水化物をたくさん摂っても「筋肉」はすぐ回復しない？最新研究が示した“意外な事実”

「トレーニング後は、とにかく炭水化物をたくさん摂れば回復する」そう思っている人は多いかもしれません。しかし、2025年に発表された最新研究では、かなり大量の炭水化物を摂取しても、筋肉の回復は思ったほど早く進まないことが示されました。運動後の高炭水化物摂取で糖は回復するのか？この研究では、よく鍛えられた自転車競技者を対象に、エルゴメーターを用いた高強度運動を実施その後6時間までは30分ごとにショ糖飲料水を摂取（6時間で7.2g/kg） 8時間後と10時間後の2回は炭水化物（1.4g/kg）を含む食事の摂取体重1kgあたり10g という非常に多い量の炭水化物を摂取という条件で、**肝臓と筋肉に蓄えられるグリコーゲン（糖の貯蔵量）**がどう回復するかを調べました。結果はどうだったのか？結論は、とてもシンプルです。肝グリコーゲン（肝臓の糖）は速やかに回復した（6時間で100%回復）しかし、筋グリコーゲン（筋肉の糖）は十分に回復しなかった（12時間で70%回復）つまり、 👉 炭水化物を大量に摂っても、まず回復するのは「肝

2 日前

親の生活習慣は、子どもの食習慣をどれほど左右するのか？― 親の運動習慣と「子どもの食べ方」の意外な関係 ―

「子どもにバランスの良い食事をしてほしい」「間食や偏食を減らしたい」そう考える親は多いですが、実は“親の運動習慣そのもの”が、子どもの食習慣に強く影響していることが、最近の研究によって示されています。この研究は、親がどんな場面で体を動かしているか、それが子どもの食行動とどう結びついているかを詳細に分析した点が特徴です。研究の目的今回参考にする研究の目的は、「親の身体活動（運動）の種類や場面によって、子どもの食習慣との関連が異なるのか？」を明らかにすることでした。ポイントは、単に「運動しているか・していないか」ではなく、どんな“運動の文脈（ドメイン）”かに注目している点です。親の身体活動は「3つのドメイン」に分類された研究では、親の身体活動を以下のように分類しています。 ① 余暇の身体活動（レジャー・運動）ジム通いランニングスポーツウォーキングなど ② 職業上の身体活動立ち仕事肉体労働移動が多い仕事 ③ 家事・移動に関わる身体活動掃除洗濯買い物徒歩や自転車移動この分類が、子どもの食習慣との関連

2025年12月15日

【最新レビュー】エリートアスリートの“睡眠を改善する栄養戦略”― 筋トレの成果・回復・脂肪燃焼を最大化する「食事と睡眠」の科学

睡眠は、アスリートにとって「最強のリカバリー」です。最新のレビューは、食事によって睡眠の質を高め、パフォーマンス回復を最大化する方法を整理しています。筋トレをしている一般の方や、ダイエット中の人にとっても睡眠は筋発達・脂肪燃焼に直結します。この記事では、研究の内容を筋トレ・ダイエット視点でまとめ、“今日から使える実践法”まで解説します。 1. エリートアスリートの睡眠は慢性的に不足しているレビューでは、以下の問題が報告されています。過密な練習スケジュール試合・移動・遠征夜の興奮や交感神経亢進筋肉痛など身体ストレスこれらによって睡眠時間が短くなる（6時間未満）入眠が遅くなる深い睡眠が少ないという傾向があることが示されました。睡眠が不十分だと… 筋タンパク合成が低下成長ホルモン分泌が減少集中力・反応速度の低下体脂肪が落ちにくくなる食欲増加（特に高脂肪・高糖質への欲求）つまり“トレーニングしても伸びにくい身体”になってしまいます。 2. 栄養介入で「睡眠の質」を改善できるレビューで整理されていた栄養アプローチには科学

2025年12月11日

トレーニングする若いアスリート必見！栄養でパフォーマンスと成長を支える“やるべきこと”

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットサポートを中心としたパーソナルジムです！今回は「成長期の栄養戦略」です。このブログはダイエッターはもちろん、高い目標を持ってスポーツを頑張っているアスリートも多くみてくれていると思います。また、ダイエッターの中にはスポーツをしているお子様を持つ保護者の方もいると思います。スポーツのパフォーマンスを向上させるのに必要不可欠なのが栄養です。ここを蔑ろにして成長はありません。ぜひこの記事を最後まで読んで参考にしてください！！目次なぜ若いアスリートに栄養が特に大切か？エネルギー（カロリー）とマクロ栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質）水分補給のポイント成長期に特に押さえておきたいミクロ栄養素（鉄・カルシウム・ビタミンD）落とし穴：エネルギー不足（LEA／RED-S）とそのリスクサプリメント・ドーピング・“便利だけど注意”な補助策実際に使える「食事＆栄養＋トレーニング」の実践戦略まとめ：トレーニング＋栄養で“今”も“

2025年11月2日

睡眠が若さを守る！最新研究が示す「よく眠る人は若く感じる」理由

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットサポートを中心としたパーソナルジムです！今回は「若さ」に関してです。誰しも若くいたいと思っていますよね。私自身も同じです。若さというのは見た目という部分で変化を感じるのが多いと思いますが、実は感覚という部分も非常に重要になるのです。若い状態の方が自己肯定感は上がります。自己肯定感が高い方が物事に前向きで楽しく生活ができますし、そのマインドで生活することが自分自身を良い状態へ導いてくれます。この記事を読んで、若さに対しての感覚を見直してみましょう！目次はじめに：睡眠と「若さの感覚」はつながっている？研究概要：どんな方法で「主観的な若さ」を調べたのか結果①：睡眠の質が高い人ほど「若い」と感じていた結果②：睡眠不足は「老けた感覚」を引き起こす睡眠が若さを保つメカニズムとは？今日からできる「若さを守る睡眠習慣」まとめ：眠ることは最高のアンチエイジング 1. はじめに：睡眠と「若さの感覚」はつながっている？...

2025年10月23日

筋トレで痩せる理由は「筋肉の増加」にあった！〜最新研究が示す筋肥大とダイエット・血糖コントロールの関係〜

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットを中心としたパーソナルジムです！今回の記事は「筋肉量」に関してです。ダイエッター、アスリート、ボディメイクしたい方誰にとっても面白い内容だと思います！是非最後まで読んでみてください！【目次】筋トレがダイエットに効くのはなぜ？最新研究が明らかにした「筋肥大」と「脂肪・血糖」の関係筋肉が増えると脂肪が減るメカニズム筋トレが血糖値を安定させる理由動物実験でも確認された「筋肥大の健康効果」効果的に筋肥大を起こすためのポイントまとめ：筋トレは“見た目”だけでなく“代謝”を変える 1. 筋トレがダイエットに効くのはなぜ？多くの人が「ダイエット＝有酸素運動」と考えがちですが、実は筋トレ（レジスタンストレーニング）こそが、長期的な脂肪減少に重要だと分かってきています。その理由は、「筋肉を増やすこと」が、単なるカロリー消費以上の代謝改善をもたらすからです。 2. 最新研究が明らかにした「筋肥大」と「脂肪・血糖」の関係 2025

2025年10月15日