大胸筋を発達させるのにこれが効果的！？

髙橋大翔
8月25日
読了時間: 4分

更新日：8月27日

皆さんこんにちは！

札幌市豊平区パーソナルジムR.Physio labです！

当店は豊平区中の島にあるダイエットを中心としたパーソナルジムです！

今回は大胸筋にフォーカスした内容です。

ボディメイクにおいて大胸筋の発達は重要ポイントの一つです。

男性はもちろん、女性もバストの位置や張りに関与してくる筋肉になります。

大胸筋を発達させるべく、ベンチプレスをしたり腕立て伏せをしたり頑張っていると思います。

もちろん、筋トレは重要です。

今回は違った視点からの筋肉の成長を考えてみようと思います。

あるものを使用することで大胸筋の発達が変わるようですので、最後まで読んで参考にしてください！！

大胸筋の発達に効果的なものとは

大胸筋の発達に効果的なものとは「ストレッチポール」です。

円柱のフィットネスアイテムで、名前の通りストレッチをする際に使用するのが一般的ですよね。

しかし、これが大胸筋の発達に関与するのです。

なぜなのかを解説します。

姿勢

2021年の研究で、加齢に伴う姿勢の変化を調査したものがあります。

7600名以上の18歳以上の男女を対象に、加齢によって胸椎（胸の位置にある背骨）の曲がり角度はどうなるのか？という内容です。

正常範囲は20~40°で、超えるといわゆる「猫背」に該当するということです。

結果として

・30歳代後半から胸椎の曲がり角度が増加 ・40歳以降は曲がり角度が40°に近づく

・60歳以上は全体の75％が40°以上曲がっていた

ということでした。

猫背になると「巻き肩」にもなりますよね。

胸の筋肉というのは肩関節周辺からみぞおちの上にある胸骨という部分にくっついているので

猫背→巻き肩→胸の筋肉が縮む

という流れが出来上がります。

縮んだ状態が続くと筋肉は弱く、小さくなりますので、見た目も機能も低下します。

大胸筋を発達させるには姿勢を改善する必要がある、そのためにもストレッチポールの使用が推奨できるということを覚えておきましょう！

ストレッチポールの使用方法

では実際の使用方法に関して解説します。

2024年の研究で、大胸筋の静的ストレッチと筋トレの比較という内容が発表されています。

筋トレ経験者81名が対象で

・大胸筋ストレッチ群

・大胸筋筋トレ群

・コントロール群

の3グループにわけ、調査が行われています。

ストレッチ群は、大胸筋を週に4回、1回15分のストレッチを8週間行います。

ストレッチで筋肉に伸張刺激を入れるのと、筋トレをするので、どちらが効果的かという内容です。

結果として

・筋力は筋トレ群で+10.3%、ストレッチ群で+10.16%

・筋肥大は筋トレ群で+5.35%、ストレッチ群で+5.65%

という結果になりました

要するに、大胸筋は強い伸張刺激を入れることで筋トレと同等の筋成長を促すことができるということなのです。

実際にストレッチだけで大胸筋を発達させていくのは現実的ではないかもしれませんが、筋トレにプラスしてストレッチをしてあげるのは効果的なのではと思います。

ストレッチポールに背骨を当てて仰向けになり、手のひらを上にして腕を広げることで胸の筋肉はストレッチがかかります。

床で行うより広い可動域で行えるので、しっかりと胸に伸張刺激を入れることができます。

これらが大胸筋の成長へ効果を発揮するストレッチポールの使用方法になりますので、参考にして姿勢改善→大胸筋の厚み増加を目指しましょう！！

【引用文献】

Mattia Zappalá, et al. The relationship between thoracic kyphosis and age, and normative values across age groups: a systematic review of healthy adults. J Orthop Surg Res.2021 Jul 9

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34243795/

Sascha Ketelhut, et al. Acute self-myofascial release modulates cardiac autonomic function and hemodynamic parameters at rest and reduces cardiovascular stress reaction. Eur J Appl Physiol. 2024 May

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38157043/