COLUMN

パーソナルジムコラム

低負荷でも筋肉はつく？高負荷と低負荷で何が違うのか — 最新研究を噛み砕く

札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットを中心としたパーソナルジムです！今回は「筋肥大」に関してです。よく聞く疑問に「筋肥大（筋肉を大きくする）には重い重量じゃないとダメ？」というのがありますよね。...

2025年9月22日

ストレスと食欲の関係：脳の「報酬系」とは？

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットを中心としたパーソナルジムです！今回は「食欲」に関してです。皆さんは日頃「甘いものが無性に食べたい」「つい食べ過ぎてしまう」といった感情や行動をとってしまっ...

2025年9月16日

朝・昼・夕で筋トレのパフォーマンスは変わる？

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットを中心としたパーソナルジムです！今回は「時間」に関してです。トレーニングをしている人なら、「朝トレーニングするとき vs...

2025年9月12日

HIITは本当に若返り効果がある？ダイエットと健康効果を解説

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットを中心としたパーソナルジムです！今回は「HIIT」に関してです。「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」は、短時間で強い運動と休憩を繰り返すトレーニング方法です。最近では「効率よく脂肪を燃やす運動」として広まっており、ダイエッターの皆さんも自宅で取り入れたりしているのではないでしょうか。実は体の細胞レベルでも健康や老化に深く関わることが研究で分かっています。今回は、3つの研究を紹介しながら「HIITと細胞の若さ」について解説します。 1. HIITは「睡眠ホルモン・メラトニン」にも影響する（Hadeel A Al-Rawaf, 2023）中年の男性を対象にした研究では、HIITを行うことで「メラトニン機能」に変化が見られました。メラトニンは「睡眠ホルモン」として有名ですが、実は抗酸化作用や細胞の保護作用も持っています。運動をしていない中年男性では、リンパ球（免疫細胞）の働きが弱まり、細胞の寿命（アポトーシス＝細胞

2025年9月6日

ダイエットで食べなさすぎる危険性｜RED-Sを解説

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットを中心としたパーソナルジムです！！今回は「カロリーと身体」についてです。ダイエッターはもちろん、除脂肪体重を増やしたい方もカロリーは気にしていると思いますスポーツやダイエットの世界でよく耳にする「女性アスリートの三主徴（Female Athlete Triad）」という言葉をご存じでしょうか？これは・エネルギー不足（摂取カロリーが少ない）・月経異常・骨密度の低下この3つが同時に起こることで、女性アスリートに深刻な健康問題を引き起こすという概念です。しかし近年、この考え方は大きく進化しました。国際オリンピック委員会（IOC）は「三主徴」だけでは説明しきれない幅広い健康・パフォーマンスへの悪影響をまとめ、「RED-S（Relative Energy Deficiency in Sport：スポーツにおける相対的エネルギー不足）」という概念を提唱しました。このREDーSを元に、どのくらいのカロリーが必要なのか、計算方

2025年9月5日