パーソナルジムコラム

皆さんこんにちは。今回は食事と減量に関してです。 ダイエットでよくある疑問 朝は軽くていい？ 夜を減らすべき？ カロリー同じなら時間は関係ない？ 実際にお客様からもよくいただく質問です。 ダイエット初期からここを意識するのは難易度が高いかもしれません。 まずは、自分の摂取すべきカロリーを把握し、食事を構築していくことが重要です。 この「食事タイミング」に関して結論から言うと、 「同じカロリーでも“いつ食べるか”で痩せ方は変わる」 ということになります。 朝しっかり食べると痩せる このメタ解析（信頼性の高い研究方法）では、 朝・昼にカロリーを多く配分した方が、体重がより減ったと報告されています。 具体的な差 早期集中（朝・昼メイン） → −1.23kg多く減量 夕食中心 → 減量効果が劣る ※どちらも同じカロリー制限 食事配分の違い 痩せやすいパターン（早期型） 朝：34% 昼：38% 夜：20% 痩せにくいパターン（後期型） 朝：19% 昼：30% 夜：40% →ポイント 「夜に寄せるほど太りやすい」 なぜ朝に食べると痩せるのか？（科学的理由）