COLUMN

パーソナルジムコラム

【筋トレ×筋肥大】セット間の「休憩時間」はどうすればいい？最新レビューで分かったこと

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にダイエットサポートを中心としたパーソナルジムです！今回は「インターバル」に関してです。ここは意外とアバウトにやっている人も多いのではないでしょうか？しかし、トレーニングのパフォーマンスを維持し、身体を成長させていきたいのであれば重要な項目の一つになり得るのがインターバルです。しっかりと最後まで読んで参考にしてください！！目次研究で使われたデータの特徴（どんな研究をまとめたか）主な結論：休憩は 60秒より長めが小さな有利差あり。なぜ「休憩時間」が筋肥大に影響するのか（仕組み）部位や条件による違い — 脚（大腿）と腕で差が出る可能性実践的なおすすめ休憩時間（初心者〜上級者まで）注意点・現場での応用（時間効率・ボリュームの管理）最後に：まとめと引用文献 1. 研究で使われたデータの特徴（どんな研究をまとめたか）著者らは複数のランダム化比較試験や介入研究を収集し、腕（上肢）・脚（下肢）・全身等に分けて解析しました。...

2025年11月6日

腎機能を守るための「体重・ウエスト管理」──男女で異なる影響に注目― 体重・ウエストが腎臓に与える影響を大規模データが明らかに ―

目次はじめに：なぜ腎臓と体型（体重・ウエスト）が関係する？研究の概要：どんな人を、何年追ったのか？結果①：男性で見られた体重・ウエスト減少と腎機能の関係結果②：女性で見られた体重・ウエストの増加と腎機能の関係なぜ男女で違いが出たのか？考えられるメカニズム日常でできる「体重・ウエストを整えて腎機能を守る」ポイントまとめ：体型管理は“腎臓のためのダイエット”にもなる 1. はじめに：なぜ腎臓と体型（体重・ウエスト）が関係する？腎臓は血液をろ過して老廃物を排出し、体の水分・電解質・代謝を整える大切な臓器です。近年、「肥満」「ウエストの太さ（腹囲）」「高血圧」「糖尿病」などと腎機能低下のリスクが高くなることが知られています。つまり、「体重が増える」「お腹（ウエスト）が太くなる」という体型変化が、腎臓にも負担をかける可能性があるのです。 2. 研究の概要：どんな人を、何年追ったのか？対象：日本全国の「特定健康診査」を受けていた 40〜74歳の方々約 66 万4千人をベースに、BMI 25以上（＝過体重・肥満に相当）かつ必要データを満たし

2025年11月4日

トレーニングする若いアスリート必見！栄養でパフォーマンスと成長を支える“やるべきこと”

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットサポートを中心としたパーソナルジムです！今回は「成長期の栄養戦略」です。このブログはダイエッターはもちろん、高い目標を持ってスポーツを頑張っているアスリートも多くみてくれていると思います。また、ダイエッターの中にはスポーツをしているお子様を持つ保護者の方もいると思います。スポーツのパフォーマンスを向上させるのに必要不可欠なのが栄養です。ここを蔑ろにして成長はありません。ぜひこの記事を最後まで読んで参考にしてください！！目次なぜ若いアスリートに栄養が特に大切か？エネルギー（カロリー）とマクロ栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質）水分補給のポイント成長期に特に押さえておきたいミクロ栄養素（鉄・カルシウム・ビタミンD）落とし穴：エネルギー不足（LEA／RED-S）とそのリスクサプリメント・ドーピング・“便利だけど注意”な補助策実際に使える「食事＆栄養＋トレーニング」の実践戦略まとめ：トレーニング＋栄養で“今”も“

2025年11月2日

筋トレ＋ダイエットで体が変わる！減量中に“痩せるだけ”じゃない筋力・健康のメリット

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットサポートを中心としたパーソナルジムです！今回は「筋トレ＋ダイエット」の重要性です。今年発表された研究をもとに解説していきますので、ぜひ最後まで読んでみてください！！目次はじめに：ダイエットで“筋肉も脂肪も”変えたいあなたへ研究の目的と方法：筋トレ付きダイエットの科学的検証結果①：体組成（筋肉量と脂肪量）の変化結果②：筋力の変化結果③：心代謝（血圧・血糖・脂質）への影響なぜ「筋トレ付きダイエット」が良いのか？メカニズム解説実践ポイント：体組成・筋力・健康を守る筋トレ＋ダイエット法まとめ：痩せるだけじゃない“動ける体”へ引用文献 1. はじめに：ダイエットで“筋肉も脂肪も”変えたいあなたへ「体重を減らしたい」「脂肪を落としたい」というダイエット目的は多くの人に共通です。しかし、単に体重が落ちるだけでは、筋肉が減って代謝が落ちてしまったり、健康指標が改善されなかったりすることがあります。そこで注目なのが、...

2025年10月28日

睡眠が若さを守る！最新研究が示す「よく眠る人は若く感じる」理由

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットサポートを中心としたパーソナルジムです！今回は「若さ」に関してです。誰しも若くいたいと思っていますよね。私自身も同じです。若さというのは見た目という部分で変化を感じるのが多いと思いますが、実は感覚という部分も非常に重要になるのです。若い状態の方が自己肯定感は上がります。自己肯定感が高い方が物事に前向きで楽しく生活ができますし、そのマインドで生活することが自分自身を良い状態へ導いてくれます。この記事を読んで、若さに対しての感覚を見直してみましょう！目次はじめに：睡眠と「若さの感覚」はつながっている？研究概要：どんな方法で「主観的な若さ」を調べたのか結果①：睡眠の質が高い人ほど「若い」と感じていた結果②：睡眠不足は「老けた感覚」を引き起こす睡眠が若さを保つメカニズムとは？今日からできる「若さを守る睡眠習慣」まとめ：眠ることは最高のアンチエイジング 1. はじめに：睡眠と「若さの感覚」はつながっている？...

2025年10月23日

筋トレを続けると筋肉の中で何が起きる？― 最新研究が明らかにした「筋肉の構造的な変化」―

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットサポートを中心としたパーソナルジムです！今回は「筋肉」に関してです。筋トレを継続することの重要性がすごくわかる内容になっています！！目次はじめに：筋トレを続けると何が変わる？研究概要：どんな人を対象に調べたのか結果①：筋肉の「線維の数」が増えていた結果②：「筋原線維」が多く、より密に詰まっていた結果③：筋トレ歴が長いほど構造が強化されていたまとめ：筋トレは「筋肉の質」まで変える 1. はじめに：筋トレを続けると何が変わる？筋トレを続けると筋肉が大きくなるのは誰もが知っていますが、筋肉の中の「構造そのもの」までどう変化しているかを詳細に調べた研究は意外と多くありません。 2024年の研究論文では、「長期間にわたって筋トレを続けてきた人の筋肉が、内部でどのような違いを持つのか？」を科学的に分析しました。この研究は、筋トレを「見た目」ではなく、「筋肉の細胞レベル」から理解するうえで重要な一歩となりました。 2.

2025年10月22日

ビタミンC・Eで筋トレ効果アップ？〜サルコペニア女性を対象にした最新研究が示す「栄養と筋トレの相乗効果」

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットを中心としたパーソナルジムです！今回は「ビタミン」に関してです。【目次】サルコペニアとは？放っておけない“加齢による筋肉減少” 研究の目的：ビタミンC・Eと筋トレの組み合わせで効果は高まる？研究デザイン：高齢女性を対象とした12週間の実験結果① 筋肉量と筋力の変化結果② 抗酸化作用と筋肉の回復力ビタミンC・Eを摂ることで筋トレ効果はどう変わる？実生活に取り入れるポイントまとめ：筋トレと栄養の両輪が「健康的なダイエット」を作る 1. サルコペニアとは？放っておけない“加齢による筋肉減少” 年齢とともに筋肉量や筋力が減少し、日常生活の動作がつらくなる状態をサルコペニア（加齢性筋肉減少症）と呼びます。特に女性では更年期以降、筋肉量の低下が急激に進みやすく、体重は変わらなくても代謝が落ちて太りやすくなる傾向があります。「ダイエットしても痩せにくくなった」「体が重く感じる」──そんな方の背景には、筋肉量の低下が隠れて

2025年10月18日

筋トレで痩せる理由は「筋肉の増加」にあった！〜最新研究が示す筋肥大とダイエット・血糖コントロールの関係〜

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットを中心としたパーソナルジムです！今回の記事は「筋肉量」に関してです。ダイエッター、アスリート、ボディメイクしたい方誰にとっても面白い内容だと思います！是非最後まで読んでみてください！【目次】筋トレがダイエットに効くのはなぜ？最新研究が明らかにした「筋肥大」と「脂肪・血糖」の関係筋肉が増えると脂肪が減るメカニズム筋トレが血糖値を安定させる理由動物実験でも確認された「筋肥大の健康効果」効果的に筋肥大を起こすためのポイントまとめ：筋トレは“見た目”だけでなく“代謝”を変える 1. 筋トレがダイエットに効くのはなぜ？多くの人が「ダイエット＝有酸素運動」と考えがちですが、実は筋トレ（レジスタンストレーニング）こそが、長期的な脂肪減少に重要だと分かってきています。その理由は、「筋肉を増やすこと」が、単なるカロリー消費以上の代謝改善をもたらすからです。 2. 最新研究が明らかにした「筋肥大」と「脂肪・血糖」の関係 2025

2025年10月15日

加齢とともに筋肉はどう変化する？―筋トレが健康寿命を守る理由―

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットを中心としたパーソナルジムです！今回は「加齢と筋トレ」に関してです！ぜひ最後まで読んでみてください！！ 1. はじめに：なぜ「筋トレ」は年齢を重ねるほど大切なのか「最近、歩くのが遅くなった」「階段がつらい」「転びやすくなった」そんな変化を感じていませんか？実はそれ、加齢による筋肉量・筋力の低下（サルコペニア）が進んでいるサインです。この“筋肉の衰え”は、健康寿命を大きく左右します。今回紹介する研究は、高齢者の筋肉量・筋力・身体機能・筋肉の質を詳細に調べ、年齢や性別による違いを明らかにした大規模なものです。結果から見えてくるのは、「筋トレをしないリスク」と「続けるべき理由」でした。 2. 研究の概要：どんな人を対象に、何を調べたのかこの研究は、日本国内で地域在住の高齢者を対象に実施されました。対象者：65歳以上の男女（約1,000名以上）調査内容：筋肉量筋力（握力、脚の筋力）身体機能（歩行速度、椅子立ち上

2025年10月10日