パーソナルジムコラム

皆さんこんにちは！ 今回はトレーニングに関して解説しようと思います！ トレーニングの中でも「脂肪燃焼」についてです。 脂肪燃焼はダイエッターでも除脂肪体重の増加が目標のアスリートでも必要な部分です。 自分でジムに行く機会がある前提の内容にはなりますが 脂肪燃焼率が上がるマシンの選び方について解説できればと思います。 脂肪燃焼目的でトレーニングをするなら、どうせなら効率が上がったほうが嬉しいと思います。 是非最後まで読んで今後の参考にしてください！！ 脂肪燃焼率が高いトレーニングとは 2021年に脂肪燃焼率が最も高いマシンはどれなのかという研究が行われました。 ・トレッドミル ・クロストレーナー ・ローイングマシン に関して比較が行われました。 どれもジムに行くと必ず置いてあるマシンなのではないかと思います。 結果としては、最大脂肪酸化率（1分間に脂肪を燃やせる割合）に関して ・トレッドミル→0.61g ・クロストレーナー→0.41g ・ローイング→0.4g ということが示されました。 次にFatMax（最大脂肪燃焼運動強度）に関しては...

皆さんこんにちは！ 今回は食事に関して解説しようと思います！ 皆さんは筋トレやスポーツ後に「プロテインだけ飲んで終わり」になっていませんか？ 実はそれ、ちょっともったいないんです。 筋肉の修復やパフォーマンスの回復を最適化するには、 タンパク質と炭水化物のバランス...

皆さんこんにちは！ 今回は筋トレについて解説しようと思います！ 筋トレの中での「ブルガリアンスクワット」についてですね。 皆さんこの種目は知っているでしょうか？上記画像のようなフォームで下半身を鍛える種目になります。 片足で行うスクワットなので、正直正しく行えばとてもキツい...

皆さんこんにちは！ 今回は脂質について解説しようと思います！ 皆さん脂質についてはどう感じていますか？ ダイエッターの皆さんは脂質を制限している人もいると思いますので、脂質＝悪者というイメージになっている人もいると思います。...

皆さんこんにちは！ 今回は筋肥大について解説していこうと思います！ 30歳を過ぎてから、筋肉がつきにくい、以前からトレーニングの質が低下しているわけではないのに成果が出ないという人はいるでしょうか？ 筋肥大しにくい、肥満になりやすいと感じている人がよくいうのは「歳とったから...

皆さんこんにちは！ 今回はトレーニングプログラムについて解説しようと思います！ 皆さん筋トレは継続して頑張っていると思いますが、どのような内容で行なっているでしょうか？ 全身法や分割法によっても違いますし、目的によっても変わってくるかなと思います。...

皆さんこんにちは！ 今回は「クエン酸」について解説していこうと思います！ この記事を読んでくれている人は筋トレをしていたり、スポーツをしている人が多いかと思います。 運動後の疲労感や筋肉の張りを感じたことはありますよね。...

皆さんこんにちは！ 今回は酢酸について解説しようと思います！ 酢酸は、主に酢の成分として知られていますが、近年の研究により、 除脂肪効果や筋肉量の増加に寄与する可能性が示されています。 特に、代謝調節やインスリン感受性の改善を通じて、体脂肪の減少や筋肉量の増加に影響を与えると考えられています。 今回は、酢酸がどのようにして体脂肪の減少を促進し、筋肉量の増加を助けるのかを科学的根拠をもとに解説しますので是非最後まで読んでみて下さい。 酢酸の除脂肪効果 体脂肪減少に関する研究 いくつかの研究により、酢酸摂取が体脂肪の減少を促進することが示されています。 2009年の研究では、 酢酸を含む食事を摂取したラットが、体脂肪を有意に減少させる ことが報告されました。 2016年の研究では、 酢酸が脂肪細胞の分解を促進し、脂肪蓄積を抑制する可能性 を示しました。 脂肪酸酸化の促進 酢酸は、脂肪酸酸化を促進することで、脂肪燃焼を助ける可能性があります。 2013年のメタ分析（信頼性が高い）では、酢酸摂取が脂肪酸酸化に関与する遺伝子の発現を増加させることが示されま

皆さんこんにちは！ 今回は食事のことについて解説しようと思います！ 皆さんは食事中、他のことをしながら食事を摂るでしょうか？ 私たちの生活の中で、「ながら食べ」はよく見られる習慣のひとつです。 特にテレビを見ながらの食事は、多くの人にとって当たり前の光景かもしれません。...

皆さんこんにちは！ 今回は脂肪燃焼を促進する食材について解説しようと思います。 皆さんは脂肪細胞についてご存知でしょうか？ 脂肪細胞というのは大きく分けて2つありまして、「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」というものに分けられています。...

皆さんこんにちは！ 今回は発酵乳製品に関しての解説をしようと思います！ 皆さんはヨーグルトやチーズなどは食べるでしょうか？ 「ヨーグルトやチーズなどの発酵乳製品は健康に良い」と言われることが多いですが、実際にどのような影響があるのでしょうか？特に、腹部肥満（お腹周りの脂肪）...

皆さんこんにちは！ 今回は筋肉の成長について解説しようと思います！ 筋トレをしているのに中々筋肉が成長しない、見た目が変わらないという時期を経験したことはありませんか？ それは頑張っていないからではなく、誤って方法でトレーニングをしているからです。...

札幌市豊平区でダイエットやボディメイクをしたい方におすすめのパーソナルジム「R.Physio lab」です！運動初心者から上級者まで、一人ひとりの目的や体調に合わせた最適なトレーニングが受けられる施設として運営しております！！ 今回は当店の魅力についてご紹介します！！...

皆さんこんにちは！ 今回は睡眠について解説しようと思います。 「ダイエットには運動と食事が大事」とよく言われますが、「睡眠」も体重管理に大きな影響を与えることをご存じですか？ 「睡眠時間が短いと太りやすい」と言われていますが、これは単なる噂ではなく、科学的な研究でも確認され...

皆さんこんにちは！ 今回は栄養の解説になります！栄養といってもたくさんありますが、「糖質」に関しての解説をしようと思います。 皆さんは糖質をしっかり摂取していますか？ 白砂糖を摂取しようというわけではありません。米や麺、芋などから摂取できる「ブドウ糖」を摂取しようということ...

皆さんこんにちは！ 今回は筋肥大に効果的な食事回数に関して解説しようと思います！ 皆さんは1日に何回の食事を摂取しているでしょうか？ まずは必ず3食は食べる必要があります。単純に1日2食などの摂取不足に陥ると、栄養が不足するので筋分解やトレーニングパフォーマンスの低下につな...

皆さんこんにちは！ 今回は筋肥大について解説しようと思います！ これまで何度も解説してきた筋肥大ですが、研究というのは常に進んでいますので、最新の知見が出てきます。 知っておくことでトレーニングの質や効率、効果というのが変わってくると思いますので、是非読んでいただきたいです。 最新研究から、セット数やどのくらいの頻度で行えば良いのかについて解説していきますので、最後までご覧ください！！ 筋肥大効率が上がる最新科学とは 2024年の研究で、筋トレの週あたりのセット数と頻度が筋肥大や筋力増強に与える影響について67の研究、2058名の対象者から分析しました。 よくこのブログでは「総負荷量」や「トレーニングボリューム」という言葉を使用してきたと思います。 同じ意味なのですが、重量×回数×セット数の合計値のことで、この数値を伸ばしていくことがきん肥大にはとても重要だということを解説してきました。 この最新研究では改めてこのトレーニングボリュームについて考えて、再設計を行い本当に効果のあるボリュームに関しての研究を一歩先に進めたようなものになります。...

皆さんこんにちは！ 今回は柔軟性について解説しようと思います。 皆さんの身体は柔軟性を高く維持できていますか？ 柔軟性は姿勢にも関与してきますし、もちろん身体の痛みや張りという部分にも関与してきます。 日頃からケアをしておかないと、トレーニングの疲労、日々の生活の疲労が身体に出てくるので気をつけましょう。 皆さんが身体の柔軟性を維持・向上させるために必要な手段として思い浮かぶのはなんでしょう？ 「ストレッチ」ですよね。 ストレッチは子供の頃から体育の授業などの準備運動としてやりますよね。 もちろん、日頃から継続して地道に取り組んでいくことで身体の柔軟性は向上します。 しかし 近年、柔軟性と筋力の向上を目指すトレーニング方法として、レジスタンストレーニング（RT、筋トレ）とスタティックストレッチング（SS、静的ストレッチング）が注目されています。これらの手法が柔軟性および最大筋力に与える影響を比較した研究が、2024年に発表されましたので、今回は解説していこうと思います！！ 柔軟性向上には「フルレンジ」 2024年の研究では、健康で身体的に活動的な

皆さんこんにちは！ 今回は体温管理と脂肪燃焼の関係について解説していきます！ 皆さんは身体を冷やさない生活をしていますか？ 北海道はまだまだ気温が低く、寒い日が続きますよね。 この寒さに対して、体温管理をすることはダイエットに重要なことの一つなのです。...

皆さんこんにちは！ 今回はある栄養素について解説しようと思います。 皆さん筋トレを頑張っていることかと思います。筋肉を大きくするにはトレーニングはもちろん、適切な栄養素をしっかりと補給する必要がありますよね。 しかし、意外と見落としがち・適当になりがちな栄養素も筋肉や神経に...