ビタミンDの現状と影響とは〜2025年最新〜

髙橋大翔
7月29日
読了時間: 3分

更新日：7月30日

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットを中心としたパーソナルジムです！

皆さん栄養については普段から気にされていると思います。

ビタミンに関してはどのくらい意識しているでしょう？

今回注目したいくのは「ビタミンD」になります

ビタミンDは骨や免疫、筋機能の維持に重要な栄養素になりますので、トレーニングやスポーツをしている人はもちろんですが、身体の健康も保つために一般の方にも重要なのです。

2025年最新知見をもとに解説していくので、ぜひ最後まで読んで参考にしてください！

〜筋力と健康に欠かせない「日光ビタミン」のリアル〜

今回参考にする研究では13~39歳の様々なスポーツ種目でドイツ代表に所属している男女474名が対象になっています。

測定内容としては

・血中ビタミンD濃度

・握力

・三日間の食事記録によるビタミンD量

・ビタミンD代謝に関係する遺伝子

などが調査されました。

この研究に関しては、ビタミンD不足の定義についてビタミンD濃度が20ng/mL（50nmol/L）未満の場合を「欠乏」、20～30ng/mL（50～75nmol/L）の場合を「不足」、30ng/mL（75nmol/L）以上の場合を「充足」と分類しています。

主な結果と注目ポイント

1. ビタミンD不足・不足予備軍が約55.5%

血中ビタミンD濃度が30 ng/mL未満（75 nmol/L未満）にあたる「不十分」な状態のアスリートが全体の55.5%。
うち16%は20 ng/mL未満（50 nmol/L未満）という明らかな欠乏状態でした

2. 年齢・競技形態・遺伝子が影響

年上の選手ほど、また屋外競技の選手の方が室内競技よりもビタミンD濃度が高い傾向。
特定のビタミンD代謝に関係する遺伝子も血中ビタミンDレベルに影響していました

3. 筋力との関連性

握力（handgrip strength）とビタミンDの血中濃度には正の相関があり、ビタミンD状態が良いほど握力も高い傾向が確認されました。ただし因果関係はこの研究では証明されていません

実生活への示唆

若手アスリートや室内競技者ほど注意が必要

日照や年齢によってビタミンD濃度が大きく変わり、特に若年層や室内スポーツでは不足リスクが高まります。

定期的な血液検査や個別管理が有効

季節や遺伝的要因が影響するため、ビタミンD検査と適切な栄養補給・サプリ処方が推奨されます。

筋力アップや免疫維持のための補完的アプローチ

ビタミンD状態の改善は筋機能や骨・免疫の健康にとって重要。スポーツ現場でも栄養戦略に取り込む価値があります。

まとめ

項目	内容
対象	ドイツのエリートアスリート 474名（13〜39才）
不足率	ビタミンD <30 ng/mL が55.5%、<20 ng/mL が16%
影響因子	年齢、屋外 vs 室内競技、ビタミンD代謝遺伝子型
筋力との関係	握力とは正の相関あり（相関係数ベース）

運動パフォーマンスと健康維持のためには、ビタミンD状態の把握と管理が不可欠だといえますので、ぜひ参考にしてください！！

引用文献

Hacker S, Lenz C, Reichert L, Ringseis R, Zentgraf K, Krüger K. Vitamin D status and its determinants in German elite athletes. Eur J Appl Physiol. 2025 Jan 4