【筋トレをする方・アスリートへ】コラーゲンで瞬発力が上がる！？16週間の最新研究がすごい

髙橋大翔
10 分前
読了時間: 4分

皆さんこんにちは！

今回はある栄養素に関しての解説になります。

それは「コラーゲン」です。

聞いたことありますよね。

コラーゲンはタンパク質の一種で、皮膚のシワやたるみに関与していると言われています。

よく女性で美肌のためにコラーゲンを摂取しているという人はいますよね。

また高齢の方が関節の状態を良くするのにも使用しているイメージがあります。

男性には意外と馴染みがないコラーゲンですが、体内のタンパク質の30%はコラーゲンなので、実が意外と重要なのです。

今回は、トレーニングや身体のパフォーマンス向上に興味のある方に向けて、とても興味深い最新研究をご紹介します。ぜひ最後まで読んでください！！

コラーゲンペプチドの摂取が、筋力と腱の弾性を高める

「えっ？コラーゲンって美容とか肌にいい成分でしょ？」「筋肉や腱に影響あるなんて初耳！」

そんなふうに思った方、要注目です。実はこの研究、筋力や爆発的パワーにとって“見逃せない成果”を出しているんです。

■ 研究の概要

この研究は、16週間にわたって50名の座りがちな若い成人男性を対象に行われた研究です。信頼性の高い形式で、非常に丁寧に設計されています。

● 介入内容は？

1日10gのコラーゲンペプチド摂取群
1日10gのプラセボ摂取群
に分けて
介入の前後に、ふくらはぎの筋肉とアキレス腱の断面面積を測定
ふくらはぎの筋肉とアキレス腱の剛性を超音波で評価
最大自発的アイソメトリック収縮トルクと足首足底屈曲のトルク発達率（爆発的な筋力に関係している）を測定

しました。

つまり、「筋トレ × コラーゲン」の組み合わせでどんな効果が出るかを見たわけですね。

■ 結果：コラーゲン摂取群で明らかな改善！

結果としては、コラーゲン摂取群のふくらはぎの筋肉とアキレス腱の剛性が有意に向上しました。

そして足関節底屈（足で地面を蹴り出す動作）の爆発的筋力が向上していることも示されました。

一方、ふくらはぎの筋肉やアキレス腱の段面積、サイズに関しては変化がなかったということでした。

つまり、コラーゲンの摂取は筋肉や腱の大きさでなく質を変えて動きを変える

ということなのです。

■ なぜ効果が出たの？コラーゲンのメカニズム

コラーゲンは体内で「グリシン」「プロリン」「ヒドロキシプロリン」といったアミノ酸に分解されます。これらは腱や靱帯の再構築や合成を促す材料になることが知られており、

腱のコラーゲン合成を刺激
腱のリモデリングを促進

という流れがあると考えられます。

■ どんな人におすすめ？

この研究結果をふまえると、コラーゲンペプチドはこんな方にとって効果的かもしれません。

✅ 筋トレ初心者で「怪我が怖い」人（腱の強化で予防）
✅ 爆発的パワーが必要な競技者（ジャンプ力やスプリント）
✅ 高齢者の筋力・バランス改善（転倒予防）
✅ リハビリ中で腱の回復を促したい人

■ 摂取方法のポイント

研究で使われたのは1日10gのコラーゲンペプチド。以下のようなタイミングが推奨されます：

トレーニングの約1時間前
ビタミンCと一緒に摂ると吸収が良くなる

※なお、この研究ではビタミンCの同時摂取はしていませんが、実務上は相性が良いとされています。

■ まとめ：筋トレするなら、コラーゲンを侮るな！

これまでコラーゲンといえば「美容」「関節」みたいな印象が強かったと思いますが、今回の研究は、筋力・瞬発力・腱のバネ」にまでコラーゲンの影響が及ぶことを科学的に示しました。

筋トレをしている方、スポーツをしている方には間違いなく価値のある発見です。

もし「最近トレーニングの伸びが停滞してるな…」と思っているなら、コラーゲンペプチドを試してみる価値は大いにありますよ！

引用文献

Miyamoto N, Fukuda K, Kanehisa H, Kawakami Y.Collagen Peptide Supplementation Enhances Muscle-Tendon Stiffness and Explosive Strength: A 16-Week Randomized Controlled Trial.Med Sci Sports Exerc. 2025 Jul 7.

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