札幌市豊平区中の島エリアでダイエット＆メディカルパーソナルジムR.Physio labを運営している高橋です！医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です！
皆さん毎日食事・運動について意識高く生活できていますか？
数ヶ月後の自分の身体は今の生活が強く関連していますので、「今日はいいや」が連日続かないようにしましょうね！
しかし、面倒な時や忙しい時は誰にでも存在します
少しでも簡単に栄養を摂取したい時もあるのは当然ですよね
私自身も簡単な調理で低脂質高タンパク質を常に意識しているのが正直なところです
今回はそんな時に超有効なある食材をご紹介していきます！！
筋肥大・ダイエットに有効な食材とは？
今回紹介したいのが「ノンオイルのツナ水煮缶」です
ノンオイルタイプが販売され始めたのは1985年頃のようです
この頃から健康志向でDHAなどの有効性も意識しているのはすごいですね、、、
皆さん結構普通の油が含まれているタイプを買うことが多いのではないかと思います
正直普通タイプの方が美味しい印象が個人的にはあります
しかし、身体のことや筋肉のことを考えるとノンオイルタイプ一択です
ここから具体的なメリットをご紹介していきます
低脂質・高タンパク質
ノンオイルのツナ缶は100gあたり約16gのタンパク質を含み、脂質は0.6gほどです
必須アミノ酸が豊富
筋肉の回復や筋肥大に重要なBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）がバランスよく含まれています
低カロリー
100gあたり約70kcalであり、ダイエット中、除脂肪体重アップを意識しているアスリートの方々にも非常に摂取しやすいカロリーだと思います
ビタミンが豊富
ナイアシン・ビタミンB12・ビタミンDが豊富
結構促進や代謝アップ、ビタミンDに関しては骨や筋力アップ、免疫改善などの効果もありメリットが多いです
疲労回復
キハダやカツオを原料としているので、イミダゾールペプチドという疲労回復に効果的な税分が含まれています
料理に使用しやすい
お米の上にかけても美味しいですし、パンに挟んでも美味しいですよね
また、パスタに使用することで本来ハイカロリーなメニューが多いパスタを低カロリーに抑えられたりと様々な料理に使用できます
コスパが良い
スーパーなどで手軽に買うことができますし、比較的値段も安い印象があります
更に缶詰は保存が長く可能なので利便性が高くなっています
かなりの方にとってメリットしかない食材だと思いますので、是非食生活に取り入れてみてください！！
当店のダイエットプログラムについて
体組成計を使い、筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測いたします！
正確なデータから独自の計算方法でダイエット成功に必要な栄養を提案させていただきます！
脈拍を測定しながら運動の負荷設定を決めていきます！
医療系資格保有パーソナルトレーナーが最新科学の知見や経験から
運動×食事×体温管理についてアドバイスさせていただきます！
一人ひとりに寄り添ったダイエットプログラムでダイエット成功へサポートさせていただきます！
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どうすれば健康的にダイエットできる？
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過度な食事制限をしたくない、、、
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このような悩みがある方は当店をご利用ください！
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【理学療法士が経営するダイエット特化型パーソナルジムR.Physio lab】
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TEL: 011-375-0593
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