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炭酸水は筋肉に良いのか?



札幌市豊平区中の島エリアでダイエット&メディカルパーソナルジムR.Physio labを運営している高橋です!医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です!


皆さん炭酸水は飲むでしょうか?

炭酸水だけを飲むという方が多いイメージはありませんが、何かを炭酸水で割ったり最近だと味のついた炭酸水も出ているのでそれらを飲む人はいるのではないでしょうか


炭酸を習慣的に飲むことで、筋肉にとってメリットがあるようなのです

また逆に飲み過ぎるとデメリットもあるようです


今回は炭酸水を飲むことで体にどのような影響が出るのかを解説していこうと思います!!



炭酸水の体へのメリット


炭酸水とは水に二酸化炭素が溶けている飲み物になります

炭酸水は名前からもわかるように「酸性」の飲み物です


酸性と聞くと体に悪いのでは?と思う方がいるのですが、炭酸水程度の酸性は唾液や胃液で中和されて

しまうので問題ないのです


むしろ炭酸水は体に有益であることが言われています

その代表的なものが「ダイエットに効果がある」ということになります


2012年の日本の大学で行われた研究では、19名の被験者を対象にして


・水を250ml飲む

・炭酸水を250ml飲む


グループに分けて、短期的な満腹度にどのような効果が生まれるのかを調査したのです


結果は炭酸水の方が短期的な満腹度は高くなるということでした

空腹で間食におやつを食べてしまいそうな時やご飯前にどうしても空腹感が耐えられない時などには

有効活用できると思います


また2002年の研究では、炭酸水に含まれる二酸化炭素は便を柔らかくすることが分かっていまして、

約2週間炭酸水を飲むことによって便秘の改善効果に期待ができるのです




炭酸水のトレーニングへのメリット


まず結論ですが、炭酸水はトレーニング中に飲むことは適していなく、トレーニング後に飲むことによって筋肉の分解を抑える可能性があります


2004年の研究では、18人の女性を対象に炭酸水を飲むことによって心臓・血管の炎症レベルや血液データはどのように変化するのかということが調査されました


結果としては、炭酸水を毎日1L2ヶ月間飲むことで血管の健康レベルや心臓の健康レベルは向上し、全身の炎症レベルは激減したのです


心臓は全身に血液を送るポンプの働きをしますので、健康であるほど疲れが溜まりにくくなります

また体の炎症は筋肉を分解することに繋がりますので、炎症が激減することは非常に有益です!




炭酸水を飲むときに気をつけること


炭酸水は胃や腸が弱い方には刺激物になりますの気をつけましょう

また、炭酸水を水分補給の中心にしている方も注意が必要です


二酸化炭素が溶け込んでいる炭酸水というのは、運動パフォーマンスの低下につながりやすいと言われています


2015年の研究では、低水分補給によって筋持久力・筋力・無酸素運動能力・運動パフォーマンスはどう変化するかの信頼性の高い研究が発表されました


結果としては、体重の3~5%の軽度の脱水症状によって筋持久力は平均-10%、筋力は-2%

無酸素運動能力は-3%減少、運動パフォーマンスは-5%減少するという結果でした


トレーニング中の炭酸水はもちろん、1日の水分摂取を炭酸水メインにしていると知らず知らずのうちに水分不足になりかねませんので注意しましょう


自分の体内の水分量を把握するための代表的な方法として尿の色を使った評価があります

排泄した尿が透明や薄い黄色であれば体内の水分は十分にあると言えます


尿の色が濃くなるにつれ体内の水分量が減少していることがわかりますので、喉が渇いていなくても

水分補給をオススメします


ビタミン系のサプリメントやアミノ酸のサプリメントを服用している方は必然的に尿が黄色になりがちなのであまりこの評価は使えませんのでご注意ください


尿の色で把握できない場合はあ、水分の摂取タイミングを意識してみましょう!

日本のトレーニング協会では、激しい運動15分ごとに233mlの水分摂取を推奨しており、海外の有名な研究者は運動15分ごとに200ml、運動前には177mlの水分を摂取することを推奨しています



多くの方が思ったより水分不足を起こしているイメージです

水分摂取量・タイミングを意識して生活してみましょう!!



まとめ

✔︎炭酸水は空腹を抑えてくれてダイエットに効果的

✔︎炭酸水は全身の炎症を抑え、筋肉の分解を防いでくれる

✔︎炭酸水中心の水分摂取は気をつける



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