COLUMN

パーソナルジムコラム

睡眠が若さを守る！最新研究が示す「よく眠る人は若く感じる」理由

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットサポートを中心としたパーソナルジムです！今回は「若さ」に関してです。誰しも若くいたいと思っていますよね。私自身も同じです。若さというのは見た目という部分で変化を感じるのが多いと思いますが、実は感覚という部分も非常に重要になるのです。若い状態の方が自己肯定感は上がります。自己肯定感が高い方が物事に前向きで楽しく生活ができますし、そのマインドで生活することが自分自身を良い状態へ導いてくれます。この記事を読んで、若さに対しての感覚を見直してみましょう！目次はじめに：睡眠と「若さの感覚」はつながっている？研究概要：どんな方法で「主観的な若さ」を調べたのか結果①：睡眠の質が高い人ほど「若い」と感じていた結果②：睡眠不足は「老けた感覚」を引き起こす睡眠が若さを保つメカニズムとは？今日からできる「若さを守る睡眠習慣」まとめ：眠ることは最高のアンチエイジング 1. はじめに：睡眠と「若さの感覚」はつながっている？...

10月23日

筋トレを続けると筋肉の中で何が起きる？― 最新研究が明らかにした「筋肉の構造的な変化」―

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットサポートを中心としたパーソナルジムです！今回は「筋肉」に関してです。筋トレを継続することの重要性がすごくわかる内容になっています！！目次はじめに：筋トレを続けると何が変わる？研究概要：どんな人を対象に調べたのか結果①：筋肉の「線維の数」が増えていた結果②：「筋原線維」が多く、より密に詰まっていた結果③：筋トレ歴が長いほど構造が強化されていたまとめ：筋トレは「筋肉の質」まで変える 1. はじめに：筋トレを続けると何が変わる？筋トレを続けると筋肉が大きくなるのは誰もが知っていますが、筋肉の中の「構造そのもの」までどう変化しているかを詳細に調べた研究は意外と多くありません。 2024年の研究論文では、「長期間にわたって筋トレを続けてきた人の筋肉が、内部でどのような違いを持つのか？」を科学的に分析しました。この研究は、筋トレを「見た目」ではなく、「筋肉の細胞レベル」から理解するうえで重要な一歩となりました。 2.

10月22日

ビタミンC・Eで筋トレ効果アップ？〜サルコペニア女性を対象にした最新研究が示す「栄養と筋トレの相乗効果」

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットを中心としたパーソナルジムです！今回は「ビタミン」に関してです。【目次】サルコペニアとは？放っておけない“加齢による筋肉減少” 研究の目的：ビタミンC・Eと筋トレの組み合わせで効果は高まる？研究デザイン：高齢女性を対象とした12週間の実験結果① 筋肉量と筋力の変化結果② 抗酸化作用と筋肉の回復力ビタミンC・Eを摂ることで筋トレ効果はどう変わる？実生活に取り入れるポイントまとめ：筋トレと栄養の両輪が「健康的なダイエット」を作る 1. サルコペニアとは？放っておけない“加齢による筋肉減少” 年齢とともに筋肉量や筋力が減少し、日常生活の動作がつらくなる状態をサルコペニア（加齢性筋肉減少症）と呼びます。特に女性では更年期以降、筋肉量の低下が急激に進みやすく、体重は変わらなくても代謝が落ちて太りやすくなる傾向があります。「ダイエットしても痩せにくくなった」「体が重く感じる」──そんな方の背景には、筋肉量の低下が隠れて

10月18日