COLUMN

パーソナルジムコラム

【最新研究】なぜ人は不健康な食べ物を選んでしまうのか？

「体に良いと分かっているのに、ついジャンクフードを選んでしまう」「ダイエット中なのに甘いものがやめられない」こうした経験は、多くの人に共通しています。実はこれは意志の弱さだけが原因ではありません。 2025年に発表されたこの論文では、食べ物を選ぶ“決め手（ドライバー）”が、健康的な食品と不健康な食品で本当に違うのか？を、数多くのレビュー論文を統合して検証しています。食べ物を選ぶ「ドライバー」とは？この研究でいう「ドライバー」とは、私たちが食べ物を選ぶときに影響を受ける要因のことです。主に以下のような要素が含まれます。 ① 人口動態要因（年齢・性別・社会経済状況など） ② 環境要因（手に入りやすさ・価格・販売環境） ③ 家庭環境・生活習慣 ④ 知識とスキル ⑤ 身体的特徴・健康状態 ⑥ 食品そのものの特性（製品特性） ⑦ 心理的要因 ⑧ 社会的要因この論文では、健康的な食品（野菜・果物・全粒穀物など）と不健康とされやすい食品（高脂肪・高糖質・超加工食品など）で、これらの影響がどう違うのかを整理しています。 ① 人口動態要因（

1 日前

【最新研究】高校生アスリートの成長とパフォーマンスを支える「ライフスタイル医学・6つの柱」とは？

部活動やクラブチームで頑張る高校生アスリートにとって、「練習量」や「才能」だけが結果を決めるわけではありません。 2025年に発表されたこのシステマティックレビューでは、ライフスタイル医学（Lifestyle Medicine）の「6つの柱」が高校生アスリートの競技パフォーマンス体力・回復力ケガや不調のリスクにどのような影響を与えるのかが、数多くの研究をもとに整理されています。ライフスタイル医学の「6つの柱」とは？ライフスタイル医学とは、薬や治療に頼る前に「生活習慣そのもの」を整えることで健康と能力を高める考え方です。この分野では、以下の6つが重要な柱とされています。栄養（食事）身体活動・運動（トレーニング）睡眠ストレス管理有害物質の回避（喫煙・過度なアルコールなど）社会的つながり・メンタルサポートこのレビューでは、これらが高校生アスリートの競技力にどう関係するかを検証しています。 ① 栄養：パフォーマンスの「土台」研究全体を通して、食事の質と量は競技力の基盤であることが示されています。特に重要なの

2025年12月26日

【最新研究】摂食障害がアスリートのパフォーマンスとケガに与える影響― 長期追跡研究から見えた「身体づくりの本質」 ―

アスリートや競技志向のトレーニーの中には、「もっと痩せれば速くなる」「もっと絞ればジャンプ力が上がる」「食べなければ軽くなるからパフォーマンスが良くなる」と考える人が未だに少なくありません。しかし、最新の**縦断研究（longitudinal study）**では、 “摂食障害（Disordered Eating: DE）があるアスリートほど、長期的に見てパフォーマンスが低下し、ケガのリスクも増える” という強い関連が示されています。今回はその研究内容をわかりやすくまとめ、あなたのジムのブログ用に「一般のトレーニングやダイエットにどう活かすか」まで落とし込みます。 ■ 研究の概要：何を調べた研究？この研究は、180名ほどのエリートアスリートの6ヶ月後、12ヶ月後の2回アンケート回答をもらい摂食障害に該当する行動（極端な食事制限、嘔吐、過度な運動など）パフォーマンスの変化ケガの発生率回復スピードこれらの関連を詳細に調べました。 “短期的な体重変化や見た目”ではなく、“長期のパフォーマンスと健康”に焦点を当てている点が特徴です。 ■

2025年12月5日

【最新研究】クレアチンは“筋肉痛の回復”にも効く？

クレアチンといえば、「筋トレの重量が伸びる」「瞬発系のパフォーマンスが上がる」といったイメージが強いサプリメントです。しかし、2025年に発表された最新研究によって、クレアチンは “筋肉のダメージからの回復” にも効果がある可能性が示されました。しかも今回は、性別と年齢によって効果が変わるかまで細かく調査された、非常に質の高い研究です。この記事では、一般の方でもわかるように研究を丁寧に解説していきます。 1. 研究の目的この研究のテーマは大きく3つです。クレアチンを飲むことで筋肉損傷の回復が早くなるのか？その効果は男性・女性で違いが出るのか？若年層と中高年で効果に差があるのか？特にトレーニング経験がある人なら誰もが一度は経験する “強烈な筋肉痛（DOMS）” 。その原因のひとつがエキセントリック運動（筋肉を伸ばされながら力を出す動き）による筋繊維の微細なダメージです。研究では、まさにこのエキセントリック運動が起こす筋肉ダメージからの回復を指標にしています。 2. 研究の方法 ■ 参加者...

2025年11月27日

睡眠が若さを守る！最新研究が示す「よく眠る人は若く感じる」理由

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットサポートを中心としたパーソナルジムです！今回は「若さ」に関してです。誰しも若くいたいと思っていますよね。私自身も同じです。若さというのは見た目という部分で変化を感じるのが多いと思いますが、実は感覚という部分も非常に重要になるのです。若い状態の方が自己肯定感は上がります。自己肯定感が高い方が物事に前向きで楽しく生活ができますし、そのマインドで生活することが自分自身を良い状態へ導いてくれます。この記事を読んで、若さに対しての感覚を見直してみましょう！目次はじめに：睡眠と「若さの感覚」はつながっている？研究概要：どんな方法で「主観的な若さ」を調べたのか結果①：睡眠の質が高い人ほど「若い」と感じていた結果②：睡眠不足は「老けた感覚」を引き起こす睡眠が若さを保つメカニズムとは？今日からできる「若さを守る睡眠習慣」まとめ：眠ることは最高のアンチエイジング 1. はじめに：睡眠と「若さの感覚」はつながっている？...

2025年10月23日

筋トレを続けると筋肉の中で何が起きる？― 最新研究が明らかにした「筋肉の構造的な変化」―

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットサポートを中心としたパーソナルジムです！今回は「筋肉」に関してです。筋トレを継続することの重要性がすごくわかる内容になっています！！目次はじめに：筋トレを続けると何が変わる？研究概要：どんな人を対象に調べたのか結果①：筋肉の「線維の数」が増えていた結果②：「筋原線維」が多く、より密に詰まっていた結果③：筋トレ歴が長いほど構造が強化されていたまとめ：筋トレは「筋肉の質」まで変える 1. はじめに：筋トレを続けると何が変わる？筋トレを続けると筋肉が大きくなるのは誰もが知っていますが、筋肉の中の「構造そのもの」までどう変化しているかを詳細に調べた研究は意外と多くありません。 2024年の研究論文では、「長期間にわたって筋トレを続けてきた人の筋肉が、内部でどのような違いを持つのか？」を科学的に分析しました。この研究は、筋トレを「見た目」ではなく、「筋肉の細胞レベル」から理解するうえで重要な一歩となりました。 2.

2025年10月22日

ビタミンC・Eで筋トレ効果アップ？〜サルコペニア女性を対象にした最新研究が示す「栄養と筋トレの相乗効果」

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットを中心としたパーソナルジムです！今回は「ビタミン」に関してです。【目次】サルコペニアとは？放っておけない“加齢による筋肉減少” 研究の目的：ビタミンC・Eと筋トレの組み合わせで効果は高まる？研究デザイン：高齢女性を対象とした12週間の実験結果① 筋肉量と筋力の変化結果② 抗酸化作用と筋肉の回復力ビタミンC・Eを摂ることで筋トレ効果はどう変わる？実生活に取り入れるポイントまとめ：筋トレと栄養の両輪が「健康的なダイエット」を作る 1. サルコペニアとは？放っておけない“加齢による筋肉減少” 年齢とともに筋肉量や筋力が減少し、日常生活の動作がつらくなる状態をサルコペニア（加齢性筋肉減少症）と呼びます。特に女性では更年期以降、筋肉量の低下が急激に進みやすく、体重は変わらなくても代謝が落ちて太りやすくなる傾向があります。「ダイエットしても痩せにくくなった」「体が重く感じる」──そんな方の背景には、筋肉量の低下が隠れて

2025年10月18日