札幌市豊平区中の島エリアでダイエット＆メディカルパーソナルジムR.Physio labを運営している高橋です！医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です！
皆さん寝るときに部屋は真っ暗にして寝ていますか？
部屋にテレビがついている人はつけたまま寝ていませんか？
また現代ではスマホでも動画が見れますので、ベッドで横になりながらスマホを見て寝落ちなんて人も結構いるのではないでしょうか？
筋トレもしてる・食事も管理している、なのに体重の減りが悪いというという人はここに問題があるのかも知れません！！
今回はテレビやスマホをつけたまま寝ることに関して解説していこうと思います！！
テレビ・スマホをつけたまま寝るのは良い？
アメリカの研究所で、睡眠中の部屋の明るさと肥満のリスクに関して10年の追跡調査による論文が発表されました
結論、「睡眠中の人工的な光の照射は肥満のリスクを高める」
と発表しています
この研究は35~74歳の女性43000名以上を対象に睡眠中の部屋の明るさを聴取して明るさの程度の参考に4つのグループに分けました
①部屋は真っ暗
②少し明るい（常夜灯）
③部屋に外光が入る（街灯路や車のライト）
④部屋が明るい（照明やテレビがついている）
調査まえに対象者の身長や体重、ウエストやヒップの周径を計測し、そこから肥満リスクの指標となるBMI、ウエスト周径、ウエストとヒップの比率、ウエストと身長の比率を設定しました
そして10年間の追跡調査で部屋の明るさと肥満リスクの変化を検証したのです
結果としては、部屋の明るさの程度と肥満リスクの指標には関連がみられ、睡眠中の部屋の明るさが明るいほど肥満のリスクが高くなることが明らかになりました
更に、照明やテレビがついている場合5kg以上の体重の増加、10%以上のBMIの上昇、肥満の発生と強い関連性が示唆されたのです
しかし、なぜテレビをつけていることが原因で太るのでしょうか？
明るい部屋で寝ると太る理由
この研究では2つの理由があるとしています
それは「睡眠不足」と「サーカディアンリズム（概日リズム）」です
1.１睡眠不足
人は大昔から太陽の光で生活してきました
現代では電球などの人工的な光が発明されているので、夜間でも活動できるようになっていますね
しかし、人工照明は覚醒時間を長くするので睡眠時間を減少させます
その結果、睡眠不足という問題が生じているのです
そして部屋を明るくしたままの睡眠は部分的な睡眠不足を生じさせます
更に睡眠不足は「食欲を増加させる」のです
睡眠不足になると食欲促進ホルモンであるグレリンが増加し、食欲抑制ホルモンのレプチンが減少するので脳の報酬系が活性化し「食べたい」という身体になってしまうのです
1.2サーカディアンリズム
明るい部屋で寝ることはサーカディアンリズムにも影響を与えます
夜になると眠くなり、朝になると目覚める、こういった周期的なリズムをサーカディアンリズムと言い、一般的には「体内時計」と呼ばれています
そしてサーカディアンリズムと関係しているのが脳から分泌される「メラトニン」なのです
メラトニンは催眠作用があり、その分泌量は光の明るさによって調節されるようです
明るい時にはメラトニンが抑えられ、夜になると分泌されて眠くなります
このようなメラトニンの機能によってサーカディアンリズムが維持されているのです
しかし、メラトニンが影響を受けるのは自然の光だけではありません
人工照明にも影響を受けます
アメリカの研究所では夜間の人工照明がメラトニンの分泌を抑え、サーカディアンリズムを乱すという可能性を示唆しています
先ほどと同様にサーカディアンリズムの乱れによってもグレリンやレプチンといった食欲調整ホルモンのバランスも乱れます
人工照明→メラトニン分泌の低下→サーカディアンリズムの乱れ→食欲調整ホルモンのバランス乱れる→食欲増進→体重増加
という流れになってしまうのです
ついついテレビやスマホを見ながら睡眠を取る習慣ができていると思いますが、身体にとっては全く良いものではありません！
今日から睡眠の質にこだわっていくようにしましょう！
【参考文献】
Park YM, et al. Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women. JAMA Intern Med. 2019 Jun 10.
Lunn RM, et al. Health consequences of electric lighting practices in the modern world: A report on the National Toxicology Program's workshop on shift work at night, artificial light at night, and circadian disruption. Sci Total Environ. 2017 Dec 31.
Rihm JS, et al. Sleep Deprivation Selectively Upregulates an Amygdala-Hypothalamic Circuit Involved in Food Reward. J Neurosci. 2019 Jan 30.
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