最新研究】筋トレ後のお風呂は意味がある？自宅でできる「入浴」が身体適応に与える影響
- 髙橋 大翔
- 3 日前
- 読了時間: 4分
更新日：1 日前
筋トレ後、「すぐシャワーで済ませる派」「しっかり湯船につかる派」に分かれる人は多いと思います。
さらに最近は、トレーニング後の入浴が回復や身体づくりに影響するのでは？という視点から、研究も進んでいます。
2025年に発表された研究では、高強度レジスタンストレーニング後に行う“自宅での入浴”が、筋力や身体の適応にどのような影響を与えるのかを詳しく検証しています。
入浴は筋トレ後の身体にどんな影響があるのか？
対象者
健康な若年男性31名
トレーニング
短期間（2週間）の
高強度レジスタンストレーニング
いわゆる、筋力・筋肥大を狙うハードな筋トレが行われています。
介入内容：3つの回復方法
被験者は、トレーニング後に以下のいずれかを実施しました。
① シャワーのみ
② 36℃の湯船に浸かる
③ 40℃の湯船に浸かる
その期間中、対象者は脚の筋トレ（膝を伸ばす運動）を合計5回行いました。
この研究は筋トレの際に入浴の違いで筋肉や心血管機能はどう変化するのか？というものです。
使用された筋トレは1RM60%の負荷で10回3セット行うという内容でした。
筋力の変化
筋力の変化は明らかでした。
シャワーよりも湯船に浸かる方が筋力は向上し、湯船の温度は36℃よりも40℃の方が、その効果は顕著に現れるということが示されたのです。
筋トレで高負荷を扱うことで筋力は向上しますが、さらに成長したければ筋トレ後に40℃の風呂に10間浸かる、というのが最新知見の見解になります。
疲労感
疲労感に関しても同様の結果が出ており、36℃よりも40℃の方が主観的な疲労感の回復や快適さが向上するということが報告されたのです。
筋トレの継続やパフォーマンスの維持というのに疲労感は密接に関係しますよね。
筋トレ後数日間疲労が残った状態で次のトレーニングに前向きになる方が難しいと思います。
40℃のお風呂に入り、コンディションが保てるのは非常に有益な情報だと思います。
シャワーはだめ？
シャワー派の人もたくさんいると思いますが、ダメなのでしょうか？
シャワーだけ入るというのは「コンディション」の部分でよくなることが報告されています。
シャワーの方がコンディションが上がるのに、筋力が向上しパワーが出るのは40℃の入浴となると、謎ですね。
研究者曰く、入浴のリカバリー効果が高すぎて筋肉のストレスを消したということを述べているようです。
心血管系は大丈夫？
キツいトレーニングからの湯船に浸かる行為、一見しんどいですよね。
心血管系は大丈夫なのかという気持ちもよくわかります。実際にトレーニングは血圧が向上するので、ダメージは気になります。
しかし、結果は全く異なるもので、筋トレ後シャワーで済ませても、湯船に浸かっても差はないということが報告されています。
筋トレ後の40℃風呂への入浴は安全面も確認された上で効果もしっかりあるということが示されたのです。
注意点：万能ではない
本研究は、
若年男性
短期間
高強度トレーニング
という条件で行われています。
そのため、
高齢者
女性
慢性的な疲労状態
では、同じ結果になるとは限りません。
また、入浴＝筋肥大が加速する魔法という解釈は過剰です。
あくまで、
回復を助け、トレーニングの質を維持しやすくする可能性
と捉えるのが現実的です。
引用文献
Takeda R, et al.Post-exercise home-based hot-bathing with/without light exercise: effects on physiological adaptations to short-term high-intensity resistance training in healthy young men.Eur J Appl Physiol. 2025 Oct 15.
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