音楽・自律性・感情がトレーニングや集中力に与える影響 – 最新研究からわかったこと
- 髙橋 大翔
- 19 時間前
- 読了時間: 4分
運動や勉強で「疲れた…」「やる気が出ない」と感じることは誰にでもあります。
最近の研究では、音楽・自分で選ぶ自由（自己選択）・トレーニングの楽しさが、疲労やパフォーマンス、運動継続に大きく影響することが明らかになってきました。
今回は3つの最新研究から、実生活で活かせるポイントをまとめます。
1. 音楽は精神的疲労を和らげる
2025年の研究では、精神的疲労下でのパフォーマンスに音楽がどのくらい効果があるかを調べた9件の研究をまとめています。
主なポイント
リラックス音楽・興奮音楽・好みの音楽はいずれも、精神的疲労の自覚を下げる効果がある
EEG（脳波）の指標でも、音楽を聴くと疲労の少ないパターンが出る
認知タスク（ワーキングメモリ、抑制制御など）は、音楽で改善される
特にテンポ120 bpm以上の速い音楽（興奮音楽）は反応速度改善に有利
運動パフォーマンス（持久走や反復タスク）は、自分の好みの音楽でより改善される
実生活への応用
勉強や仕事で集中したいとき → リラックス音楽や興奮音楽をBGMに
スポーツや持久運動 → 自分の好きな音楽をかけながら行うとパフォーマンス維持に効果的
2. トレーニングは「楽しさ」と「自己効力感」が継続を左右する
Vanessa M. Martinez Kercher（2025）とNicholas V. Barton（2025）の研究では、バーベルやレジスタンス運動での感情反応が、モチベーションや継続意図にどう影響するかを検証しました。
ポイント①：運動中・後の感情がポジティブだと続けやすい
16週間のバーベルトレーニングに参加した成人は、毎回セッション後に「気分が良く・エネルギッシュ」と感じた
体重に対する挙上重量が高いほど、ポジティブな感情が強まる
ポイント②：自己選択の自由があると楽しい
同じ運動内容でも、自分で負荷や回数を選ぶと、処方された条件よりも
運動の楽しさが増す
覚醒度（集中力・活力）が高まる
ややきつくても「充実感」が増す
これは「オートノミー（自律性）がある」と感じることが感情に影響するため
実生活への応用
トレーニングメニューは、自分で負荷や回数を調整できる余地を持たせる
重めのバーベルや筋力種目を成功体験として取り入れると、楽しさと継続意欲が向上
「やらされている」感を減らし、自分で選ぶ感覚を意識すると運動習慣化に有効
3. まとめ：パフォーマンスと気分を同時に高める工夫
この3つの研究から見えてくるのは、運動や集中力のパフォーマンスを高めるには、体だけでなく感情や心理的要素を整えることが重要ということです。
精神的疲労には「音楽」を活用する→ 興奮系は反応速度向上、好みの曲は運動パフォーマンス維持
トレーニングでは「成功体験」と「自己選択」を取り入れる→ 感情がポジティブになると、やる気・継続率が上がる
楽しさやモチベーションは、長期的な習慣化に直結する
つまり、運動や勉強を続けるためには、身体的負荷だけでなく、心理的・情動的な工夫をセットで取り入れることが効果的です。
引用文献
Cong Ding, et al. Does music counteract mental fatigue? A systematic review. PLoS One
.2025 Jan 3
Vanessa M. Martinez Kercher, et al. Affective Responses to Barbell-Based Resistance Training in a 16-Week Barbell-Based Strength Training Program for Recreationally Active Adults. Sports (Basel)
.2025 Mar 14
Nicholas V. Barton, et al. Affective responses to identical resistance exercises that are prescribed and self-selected. Psychol Sport Exerc. 2025 Sep
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