筋トレで筋肉が増えれば、力も強くなる！最新研究が証明した「筋肥大と筋力アップの深い関係」

髙橋大翔
7月24日
読了時間: 4分

更新日：7月26日

皆さんこんにちは！

札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！

当店は豊平区中の島にあるダイエットを中心としたパーソナルジムです！

今回は筋肥大と筋力に関しての解説です。

筋トレをしていると、「筋肉が増えてきたけど、本当に力も強くなってるの？」と疑問に思ったことはありませんか？

誰しもが一回は思ったことがある内容だと思います。

最近発表された注目の研究が、この疑問に対して明確な答えを出してくれました。

ぜひ最後まで読んで参考にしてください！

筋肉の成長と筋力の向上は、思っている以上に深く関係している

2025年7月に発表された研究では、下半身の筋トレによって筋肉が増えた人ほど、筋力もしっかり伸びていることが示されました。しかもその関連性は「とても強い」もので、研究者たちは「非常に強い相関がある」と結論づけています。

この研究では、18ヶ月間筋トレを行っていない18~40歳の健康な男性39名の被験者たちに

週3回の下半身の筋トレを15週間を行ってもらい、トレーニング前後での変化を詳しく分析しました。

筋トレの内容に関しては

・片脚のレッグエクステンション

・両脚のレッグカール

・両脚のレッグプレス

になります。

トレーニングは6~12回で限界が来る強度で設定されています。

これまでにも「筋肉が増えると力も強くなる」とは言われてきましたが、それは「全体的な平均値」をもとにした話がほとんどでした。

しかし、この研究は個人内の変化（＝自分の中で筋肉が増えた分、どれだけ力も増えたか）に注目している点が大きなポイントです。

つまり、「あなたの筋肉がどれだけ増えたかは、あなたの力の伸びとどれくらい関係があるか？」を科学的に調べたのです。

その結果は筋肥大と筋力の間には、非常に強い関連があることが判明。

これは、筋肉がつけばつくほど、力もそれに比例して伸びる可能性が高いことを示しています。

そして神経系の働きと筋力に関して、中程度の関連はありますが、筋肥大ほどではないということが示されています。

筋肥大と神経系の筋力に対する影響というのは約5倍も差があるということが示されました。

実際のトレーニングにどう活かす？

この研究から得られる、一般の方にとっての実践的なポイントは以下の通りです。

筋肉を増やすことは、力を伸ばすうえでもとても大事

→ 体を大きくすることに注目しがちな「筋肥大」トレーニングですが、力を強くしたい人にとっても意味があります！

見た目が変わってきたなら、それは確実に「力」もついてきているサイン

→ 鏡で太ももがたくましくなったと感じたら、自信を持ってOK！

数字だけじゃなく、自分の体の変化も見よう

→ ベンチプレスやスクワットの重量だけに一喜一憂せず、筋肉量の増減にも目を向けましょう。

筋トレの継続が、成果への近道

この研究は、「筋トレで得た筋肉は、見た目だけじゃない。実際にパワーもついてきている！」ということを改めて裏づけてくれました。

日々のトレーニングに疑問を感じている方や、「見た目だけ変わって力は…？」と不安な方にとって、大きな勇気になる研究ではないでしょうか。

筋トレを頑張っているあなたは、確実に強くなっているんです！

引用文献

Marques EA, Ahtiainen JP, Nunes JP, Avela J, Walker S. Muscle Growth Is Very Strongly Correlated with Strength Gains after Lower Body Resistance Training: New Insight from Within-Participant Associations. Med Sci Sports Exerc. 2025 Jul 18. doi:10.1249/MSS.0000000000003435