朝と夜、どちらの運動が脂肪燃焼に効果的？若い男性を対象とした研究からの新たな知見

更新日：5月19日

皆さんこんにちは！

今回は脂肪燃焼に関して解説しようと思います！

ダイエットや健康維持のために運動を取り入れる際、「朝と夜、どちらの時間帯に運動するのが効果的なのか？」と疑問に思ったことはありませんか？

今回参考にする研究では、運動の時間帯が脂肪の燃焼効率に大きな影響を与えることが示されています。研究の内容を基に、運動のタイミングと脂肪燃焼の関係について詳しく解説しますので、是非最後まで読んでみてください！！

脂肪燃焼に効果的な時間帯とは

この研究は、18人の若年男性を対象に、運動の時間帯が24時間の脂肪酸化（脂肪燃焼）に与える影響を調査したものです。

運動の時間帯と

各セッションでは、有酸素運動を中等度の強度で行い、運動中・運動後4時間・翌朝にわたってエネルギー代謝を呼気分析で評価しました。

結果としては

朝食前に運動を行ったグループの運動中、運動後4時間の脂肪酸化率が高くなることが示されました。

つまり、朝食前に運動を行うと脂肪をエネルギーとして利用しやすいということです。

また、夕食後の運動は翌朝の脂質代謝を上げることも示唆されています。

全てのグループで消費カロリーに差はなかったのですが、使用されるエネルギーが糖質なのか

脂質なのかに差があるというのは面白いですね。

他の時間帯に運動することが無駄という意味では決してありません。

脂肪をエネルギーにし、即時性が高いのは朝食前ということですので、参考にしてください。

【参考文献】

Hao Lan, et al.Morning vs. evening: the role of exercise timing in enhancing fat oxidation in young men. Front Physiol. 2025 Apr 23

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