札幌市豊平区中の島エリアでダイエット＆メディカルパーソナルジムR.Physio labを運営している高橋です！医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です！
皆さん日頃から食事管理頑張っているでしょうか？
脂肪をカットする、ダイエットを成功させるために食事管理は最も重要と言っても過言ではありません
必要なものを摂取し、不必要なものは摂取を控える
これをいかに継続させられるかが成功の鍵になります
しかし、その過程で誰しもが陥る減少があります
それは「空腹」です
これまで好きなものを好きなだけ満腹になるまで食べていたのに、急に食べられないものが増えてお腹かが減る回数が増えた経験はないでしょうか？
空腹はすごくストレスになりますし、筋肉の分解の観点からもあまり良い状態とは言えません
その空腹が食欲を招き間食が我慢できなくなりついつい好きなものを食べてしまう、我慢していてもどんどんストレスが溜まって頑張る気力がなくなる
そんな状態になりそうな人を私自身もたくさん見てきました
なんとか解決したいですよね？？
そこで今回は、空腹の辛さを解決できる飲み物について解説していこうと思います
科学的根拠を用いて解説するので、是非最後まで読んでいただき自分の生活に取り入れてみてください！
空腹を解決する飲み物とは？
プロテイン
プロテインを飲むことが科学的に最も効果的で最も空腹感を抑えられるようです
実際に当店に通い始めのお客様に対してプロテインを飲んでください！とお伝えし、実践してもらうと
感想の一つに「お腹が空かなくなった気がします」という声をよく頂きます
そのくらい即時的に効果があるということですね！
2017年の研究で、脳の食欲センサーを管理しているのはどの部位なのか？という調査が行われました
実は脳の視床下部という部位がアミノ酸に反応して食欲に指令を出していたということが判明しました
細かくいうと、アミノ酸の中でもリジンとアルギニンが最も食欲センサーに反応したということでした
アミノ酸はタンパク質を分解した状態になりますので、タンパク質を摂取してあげることが結果として食欲が抑えられるということなのです
リジンとアルギニンがしっかり含まれているプロテインはホエイとソイです
食事が動物性のタンパク質ばかりになっている人はソイプロテインを積極的に飲んであげると病気のリスク軽減など健康的観点でも良いのでオススメです
ブラックコーヒー
実はブラックコーヒーも空腹に効果があるようです
コーヒーは運動パフォーマンスの向上や脂肪蓄積の予防などに効果があると言われていますが、空腹にも効果があるのは驚きですね、、、
尚且つカフェインがありでもカフェインレスでも同様に満腹度が上昇するようなので、カフェインが苦手な方でも取り入れることができますね！
健康に害のない量はコーヒー6杯分までだということも研究で示されているので、積極的に飲むようにしましょう！
炭酸水
炭酸水はなんとなく空腹を抑えてくれるというイメージが沸くのではないでしょうか？
普通の水でも空腹感を抑えられるという報告があるのですが、炭酸水は空腹を抑えつつ他のメリットもあるのでご紹介します
2002年の研究では、炭酸水に含まれている二酸化炭素は便を柔らかくする効果があることを示唆していました、約2週間炭酸水を飲むとその効果を得られるようです
便秘も特に女性に多い悩みでありますし、便秘によってお腹の張りやダイエットに悪影響を及していることが多々ありますので、炭酸水を飲むだけでプラスの効果があるのであれば是非実践してほしいです
ただし、炭酸水は二酸化炭素が含まれていますので運動中には不向きです
また胃腸にトラブルがある方は刺激物になってしまうので飲むのを控えることをオススメします
ダイエット目的や便秘改善目的には250ml程度を食前に飲むことが推奨されていますので覚えておきましょう！
【参考文献】
Greta Lazutkaite(2017) Amino acid sensing in hypothalamic tanycytes via umami taste receptors.
Rosario Cuomo et al(2002) Effects of carbonated water on functional dyspepsia and constipation.
当店のダイエットプログラムについて
体組成計を使い、筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測いたします！
正確なデータから独自の計算方法でダイエット成功に必要な栄養を提案させていただきます！
脈拍を測定しながら運動の負荷設定を決めていきます！
医療系資格保有パーソナルトレーナーが最新科学の知見や経験から
運動×食事×体温管理についてアドバイスさせていただきます！
一人ひとりに寄り添ったダイエットプログラムでダイエット成功へサポートさせていただきます！
運動初心者だけどダイエットしたい
どうすれば健康的にダイエットできる？
リバウンドしないためにはどうしたら良い？
過度な食事制限をしたくない、、、
大きい怪我をしたことがありダイエットできるか不安
定期的に運動したい！ボディメイクしたい！
このような悩みがある方は当店をご利用ください！
お申し込みはWeb、公式LINE、インスタグラムDMより可能です！
【理学療法士が経営するダイエット特化型パーソナルジムR.Physio lab】
地下鉄中の島から徒歩3分です！
札幌市豊平区中の島1条3丁目2-15テナント101
TEL: 011-375-0593
Commenti