皆さんこんにちは！ 暑い日が続いておりますが、継続してトレーニングできているでしょうか？
食事摂取・水分補給・睡眠を疎かにしないような生活を心がけ、毎回のトレーニングパフォーマンスを維持・向上させていきましょうね！！
さて、皆さんはトレーニング時にどんな水分を補給していますか？
トレーニングというのは体や精神的な疲労がつきものですので、補給するもので抑制したいと思います。
トレーニング中は主に水分を補給すると思いますから、飲み物の質にはこだわっていきたいものです。
今回は科学的根拠のある筋力を回復させてくれる飲み物について解説していこうと思います！！
筋肉・精神疲労はなぜ起こるのか
そもそもなぜ筋肉や精神は疲労するのかという部分をおさらいしましょう。
筋肉を収縮させるためにはエネルギーが必要なのは分かると思います。筋トレに使用されるエネルギーとは「クレアチンリン酸系」と「解糖系」の2つと言われています。
要するに、クレアチンと糖質を利用して運動しているということです。
そしてもう一つ、神経伝達という部分も筋収縮には欠かせません。脳から命令が出て神経を通って筋肉に指令を出すことで身体を動かすことができるのです。
筋トレを繰り返すことで脳からの指令も弱くなっていくことで筋疲労が出現するということなのです。
主にこの2つが筋トレのパフォーマンス維持に関わってくるイメージです。
1セット目に出来たものが、しっかりインターバルを設けたのに2セット目以降出来なくなるというのは、このどちらか、もしくは両方が低下しているということになります。
精神的な疲労というのもトレーニングには密接に関わります。
トレーニングというものは「キツイ」「辛い」という部分からは逃れられませんから、どうしてもセットを追う毎に気分が落ちたりやる気がなくなったりします。
精神的な疲労に関しては心理的なストレスと中枢神経の疲労というものがあります。
精神の部分にも脳や神経からの影響はあるのです。
筋力を回復させる飲み物の作り方
筋肉、精神の疲労はトレーニングに悪影響を及ぼしますから、可能な限り予防していくことをオススメします。
2020年に筋トレの能力を向上させる炭水化物洗口液の効果という研究が発表されました。
対象は2年以上の筋トレ歴を持つ12名の男性で、この12名を対象群と炭水化物マウスウォッシュ群に分けてベンチプレスとスクワットのパフォーマンス評価が行われました。
結果は、全体的なトレーニングボリュームは炭水化物ウォッシュ群で有意に向上し、
対象群は8525±1911kgなのに対し、炭水化物ウォッシュ群は9354±2051kgという内容でした。
この数字は大きいほど高重量や高回数でのトレーニングを行えたという指標ですので、炭水化物マウスウォッシュを行うことでトレーニングパフォーマンスが有意に向上するということなのです。
なぜこのような現象が起こるのか？ですが、冒頭でお伝えしたように筋トレは解糖系という糖質をエネルギーにするので、炭水化物且つ固形でなく液体で吸収が速いというところが短時間で筋力を回復させることに繋がるのです。
また、口の中に炭水化物が入ることで脳が「身体に炭水化物が補給される！！」という反応を起こすことが分かっており、実際に糖質が吸収されるよりも早く筋力が回復するという報告もあるようなのです。
つまり、炭水化物を液状にしたものをトレーニング中に補給することによって筋疲労や精神疲労による筋力低下が瞬時に戻り、セット数を追う毎にも同じパフォーマンスを発揮できるというわけなのです。
甘味も口に入れることで脳が感知して疲労を軽減させるという報告もありますので、
炭水化物＋甘味をトレーニング中に液体で摂取することが推奨できるのです！
炭水化物に関しては「マルトデキストリン」がオススメですし、甘味に関してはカロリーオフの人工甘味料を少量入れることが行いやすい方法かと思います。
是非参考にして筋トレのパフォーマンスを維持するためのドリンクを作って飲んでみましょう！！
【参考文献】
Matthew Durkin, et al. Carbohydorate mouth rinse improves resistance exercise capacity in the glycogen-lowered state. Applied Physiology , Nutrition, and Metabolism. 2020.
当店のダイエットプログラムについて
体組成計を使い、筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測いたします！
正確なデータから独自の計算方法でダイエット成功に必要な栄養を提案させていただきます！
脈拍を測定しながら運動の負荷設定を決めていきます！
医療系資格保有パーソナルトレーナーが最新科学の知見や経験から
運動×食事×体温管理についてアドバイスさせていただきます！
一人ひとりに寄り添ったダイエットプログラムでダイエット成功へサポートさせていただきます！
運動初心者だけどダイエットしたい
どうすれば健康的にダイエットできる？
リバウンドしないためにはどうしたら良い？
過度な食事制限をしたくない、、、
大きい怪我をしたことがありダイエットできるか不安
定期的に運動したい！ボディメイクしたい！
このような悩みがある方は当店をご利用ください！
お申し込みはWeb、公式LINE、インスタグラムDMより可能です！
【理学療法士が経営するダイエット特化型パーソナルジムR.Physio lab】
地下鉄中の島から徒歩3分です！
札幌市豊平区中の島1条3丁目2-15テナント101
TEL: 011-876-0756
Comments