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除脂肪を加速させるタウリンの科学



札幌市豊平区中の島エリアでダイエット&メディカルパーソナルジムR.Physio labを運営している高橋です!医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です!


皆さん日頃の運動お疲れ様です! ダイエットや筋肥大、パフォーマンスアップのためとそれぞれ目的は違えど運動していると思います


皆さんの目標に欠かせないのは除脂肪です

脂肪をカットさせた中で筋肥大をさせていくことが重要になります


もちろん皆さん食事制限や運動の負荷設定で脂肪カットを頑張っていると思いますが、プラスアルファになる情報をお伝えしていこうと思います!!


今回はタウリンについてです

タウリンはエビ・タコ・イカ・貝類などに豊富に含まれている成分になります

このタウリン摂取が脂肪燃焼に有効であるのです


分かりやすく解説していきますので、最後まで読んでみてください!


人のエネルギー


人が運動する時には糖質や脂質、タンパク質を代謝してエネルギーにします

エネルギーの大部分は糖質から得られるので糖質をしっかりと補給することが重要ですね


糖質は肝臓に入るとグリコーゲンとして筋肉に蓄えられます

体内に蓄えられるグリコーゲンには限りがあるので、運動中のグリコーゲンの節約は長時間の運動を遂行したりパフォーマンスの維持などに重要です


運動中のグリコーゲンを維持する方法としては、運動前、運動中に糖質を摂取することやサプリメントで摂取していく方法があります



タウリンのメリット


タウリンを摂取することは重要で、タウリン摂取による運動パフォーマンスの改善という研究はいくつか報告があります

しかし、運動中の代謝に関しての報告は少ないようです


今回解説する研究はタウリン接種による長時間運動中の代謝について調査したというものです



慢性的なタウリン接種に関しては、ある研究で7日間のタウリン投与の影響を報告しています

8名の男性に約5gのタウリンを投与するのと、プラセボ群で比較しました


7日目の朝に最後のタウリン摂取をして、朝食後2~4時間後に最大酸素摂取量の60%をピークとした2時間の自転車漕ぎを実施しました


結果としては、2時間の糖質・脂質酸化量に差はありませんでした

加えて運動後の筋グリコーゲン濃度や血漿乳酸濃度にも差はないということでした



では一過性の投与ではどうでしょうか?

これも研究されており、よく鍛錬されたサイクリング選手やトライアスロン選手11名を対象に1晩の絶食後にタウリンを運動1時間前に1.7g摂取して90分間最大酸素摂取量の65%で自転車漕ぎを実施しました


結果としては、90分間の脂質酸化量はプラセボ群と比較して16%増加したということでした


このことから、脂質を代謝したい場合、運動の1時間前にタウリンを摂取することが重要だというわけです




タウリンは肝機能の改善に効果的だとよく言われていて、健康診断での肝数値が悪い方やお酒を頻繁に飲む方には日頃から摂取してくださいとアドバイスしています


しかし、運動直前に摂取することで脂質の代謝が加速するのはダイエット中の方にも除脂肪体重を高めたいアスリートの方にも有効だと思います!


是非参考にしてみてください!!



【参考文献】

石倉恵介.ヒトへのタウリン投与が長時間運動中の代謝へ及ぼす影響.タウリンリサーチ. 2021.



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