COLUMN

パーソナルジムコラム

ビタミンC・Eで筋トレ効果アップ？〜サルコペニア女性を対象にした最新研究が示す「栄養と筋トレの相乗効果」

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットを中心としたパーソナルジムです！今回は「ビタミン」に関してです。【目次】サルコペニアとは？放っておけない“加齢による筋肉減少” 研究の目的：ビタミンC・Eと筋トレの組み合わせで効果は高まる？研究デザイン：高齢女性を対象とした12週間の実験結果① 筋肉量と筋力の変化結果② 抗酸化作用と筋肉の回復力ビタミンC・Eを摂ることで筋トレ効果はどう変わる？実生活に取り入れるポイントまとめ：筋トレと栄養の両輪が「健康的なダイエット」を作る 1. サルコペニアとは？放っておけない“加齢による筋肉減少” 年齢とともに筋肉量や筋力が減少し、日常生活の動作がつらくなる状態をサルコペニア（加齢性筋肉減少症）と呼びます。特に女性では更年期以降、筋肉量の低下が急激に進みやすく、体重は変わらなくても代謝が落ちて太りやすくなる傾向があります。「ダイエットしても痩せにくくなった」「体が重く感じる」──そんな方の背景には、筋肉量の低下が隠れて

2025年10月18日

筋トレで痩せる理由は「筋肉の増加」にあった！〜最新研究が示す筋肥大とダイエット・血糖コントロールの関係〜

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットを中心としたパーソナルジムです！今回の記事は「筋肉量」に関してです。ダイエッター、アスリート、ボディメイクしたい方誰にとっても面白い内容だと思います！是非最後まで読んでみてください！【目次】筋トレがダイエットに効くのはなぜ？最新研究が明らかにした「筋肥大」と「脂肪・血糖」の関係筋肉が増えると脂肪が減るメカニズム筋トレが血糖値を安定させる理由動物実験でも確認された「筋肥大の健康効果」効果的に筋肥大を起こすためのポイントまとめ：筋トレは“見た目”だけでなく“代謝”を変える 1. 筋トレがダイエットに効くのはなぜ？多くの人が「ダイエット＝有酸素運動」と考えがちですが、実は筋トレ（レジスタンストレーニング）こそが、長期的な脂肪減少に重要だと分かってきています。その理由は、「筋肉を増やすこと」が、単なるカロリー消費以上の代謝改善をもたらすからです。 2. 最新研究が明らかにした「筋肥大」と「脂肪・血糖」の関係 2025

2025年10月15日

加齢とともに筋肉はどう変化する？―筋トレが健康寿命を守る理由―

皆さんこんにちは！札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！当店は豊平区中の島にあるダイエットを中心としたパーソナルジムです！今回は「加齢と筋トレ」に関してです！ぜひ最後まで読んでみてください！！ 1. はじめに：なぜ「筋トレ」は年齢を重ねるほど大切なのか「最近、歩くのが遅くなった」「階段がつらい」「転びやすくなった」そんな変化を感じていませんか？実はそれ、加齢による筋肉量・筋力の低下（サルコペニア）が進んでいるサインです。この“筋肉の衰え”は、健康寿命を大きく左右します。今回紹介する研究は、高齢者の筋肉量・筋力・身体機能・筋肉の質を詳細に調べ、年齢や性別による違いを明らかにした大規模なものです。結果から見えてくるのは、「筋トレをしないリスク」と「続けるべき理由」でした。 2. 研究の概要：どんな人を対象に、何を調べたのかこの研究は、日本国内で地域在住の高齢者を対象に実施されました。対象者：65歳以上の男女（約1,000名以上）調査内容：筋肉量筋力（握力、脚の筋力）身体機能（歩行速度、椅子立ち上

2025年10月10日