パーソナルジムコラム

札幌市豊平区中の島にあるパーソナルジムR. Physio labスタッフの髙橋です！ 今回は身体の機能と栄養素の関係性に関してです！ サプリメントを選ぶとき、「結局どれが一番効果があるの？」と思ったことはないでしょうか。 筋トレをしている人ならクレアチン、プロテイン、オメガ3脂肪酸は一度は耳にしたことがあるはずです。 しかし、それぞれ得意な分野は異なります。 2026年に掲載されたシステマティックレビューおよびネットワークメタアナリシス（信頼性の高い研究）では、訓練されたアスリートを対象に、タンパク質・クレアチン・オメガ3の効果を直接比較しました。 今回は、その研究結果をわかりやすく解説します。 各栄養素は何の機能に作用する？ この研究では、35件のランダム化比較試験（RCT）、合計1,211名のアスリートのデータが分析されました。 対象となったのは、少なくとも6か月以上の継続的なトレーニング歴を持つアスリートです。 比較されたサプリメントは以下の3種類です。 ・タンパク質（プロテイン） ・クレアチン ・オメガ3脂肪酸 そして ・筋力 ・持久力

札幌市豊平区中の島にあるパーソナルジムR. Physio lab中の島店スタッフの髙橋です！ 今回は筋トレの意識の効果について解説しようと思います！ 筋トレ中に、 「しっかり効かせてください」 「その筋肉を意識しましょう」 と言われたことはないでしょうか？ また、普段から自分の筋トレを1人で頑張っている方も鍛えている筋肉を意識した方が良いということは情報として聞いたことがあるかもしれません。 実はこの「筋肉を意識する」という行為には、科学的な根拠があります。 2026年に掲載された研究では、トレーニング未経験者を対象に、ショルダープレス中の筋肉への意識（Mind-Muscle Connection：MMC）が筋活動に与える影響を調査しました。 今回は、その研究内容をわかりやすく解説します。 Mind-Muscle Connection（MMC）とは？ MMCとは、「今どの筋肉を使っているかを意識しながらトレーニングすること」です。 例えばショルダープレスであれば、 ・ただ重りを押し上げるのではなく ・肩の筋肉（三角筋）で押し上げる という感覚を持

札幌市豊平区中の島にあるパーソナルジムr. Physio lab中の島店スタッフの髙橋です！ 今回はお茶と筋肉に関してのお話をします！ 筋肉を増やしたいと考えたとき、多くの人が思い浮かべるのは、 ・筋力トレーニング ・たんぱく質摂取 ・十分な睡眠 ではないでしょうか。 一方で、「お茶を飲む習慣」と筋肉量の関係について考えたことがある人は少ないかもしれません。 関係あるなんて考えたこともないですよね。 今回は、2026年に発表された研究をもとに、お茶と筋肉量の関係について解説します。 お茶と筋肉の関係とは？ この研究は、中国の油田労働者を対象に、 「お茶を飲む習慣と骨格筋量（全身の筋肉量）に関連はあるのか」 を調べた横断研究です。 さらに研究者は、 「社会経済的地位（SES：所得や教育レベルなど）によって、その関連は変わるのか」 という点についても分析しました。 研究結果 研究の結果、お茶を飲む人ほど骨格筋量が多いという関連が確認されました。 さらに興味深いことに、この関連はすべての人で同じではありませんでした。 社会経済的地位が高い人ほど、お茶の

札幌市豊平区パーソナルジムR. Phyisio lab中の島店スタッフの髙橋です！ 今回は産後と運動に関してのお話をしようと思います！ 出産後は育児による睡眠不足や生活環境の変化により、心身ともに大きなストレスを抱えやすい時期です。 その中で 「産後うつを予防したい」 「妊娠中に増えた体重を戻したい」 と考える方は少なくありません。 実際に当店にも数多くの産後ママさんがご来店されてきました。 では、運動は産後うつや体重減少に本当に効果があるのでしょうか？ 今回は、信頼性の高い研究を参考に解説します。 産後うつと産後ダイエットに対する運動の効果を検証 この研究では、産後女性を対象とした9件の研究を分析し、運動や身体活動が産後うつ（Postnatal Depression：PND）と体重減少にどのような影響を与えるかを調べました。 運動内容としては ・ウォーキング ・自宅でできる運動プログラム ・構造化されたエクササイズプログラム などが含まれていました。 結果① 産後うつと産後体重減少の両方が改善した研究は少数 9件の研究のうち ・産後うつと体重減

札幌市豊平区中の島にあるパーソナルジムR. Physio lab中の島店の高橋です！ 今回は食事と睡眠の関係について解説します！ 「しっかりトレーニングしているのに寝つきが悪い」 「夜中に何度も目が覚める」 「朝起きても疲れが取れない」 こうした悩みを持つアスリート、ダイエッターは少なくありませんよね 睡眠は回復やパフォーマンス向上に欠かせない要素ですが、2026年に発表された研究では、「食事の質」が睡眠の質と深く関係している可能性が報告されました。 今回は、イランのプロアスリート340名を対象に行われた研究をわかりやすく解説します。 ■ 食事の質と睡眠の質の関係性とは この研究では、18〜29歳のプロアスリート340名を対象に、 ・食事の質 ・睡眠の質 の関係を調査しました。 食事の質は「Athlete Diet Index（ADI）」という評価法を使用。 睡眠の質は「Pittsburgh Sleep Quality Index（PSQI）」という世界的に使用されている睡眠評価指標で測定しました。 さらに ・年齢 ・BMI ・競技種目...

「子どもの肥満対策には有酸素運動が大切」 この考え方は広く知られていますが、近年では筋トレ（レジスタンストレーニング）の重要性にも注目が集まっています。 2026年に発表されたアンブレラレビューでは、過体重・肥満の子どもや青少年に対する筋トレの効果について、これまでに行われた研究をまとめて分析しました。 今回はその内容をわかりやすく解説します。 アンブレラレビューとは？ アンブレラレビューとは、複数のシステマティックレビューやメタアナリシスをさらに統合する、非常にエビデンスレベルの高い研究手法です。 今回の研究では、 ・16件のシステマティックレビュー ・67件の研究 ・合計5,112名 のデータが解析されました。 つまり、「子どもの肥満に筋トレは本当に効果があるのか？」という疑問に対して、現時点でかなり信頼性の高い答えを示した研究といえます。 結果① 体脂肪率は減少した 筋トレを行った子どもたちは、体脂肪率が平均0.53％減少しました。 数字だけを見ると小さく感じるかもしれません。 しかし、子どもの場合は極端な減量よりも、 ・成長を妨げないこと

「運動前にコーヒーを飲むと本当にパフォーマンスは上がるのでしょうか？」 筋トレやランニングをしている方なら、一度は気になったことがあるかもしれません。 今回は2026年に発表された最新の研究をもとに、カフェインが高強度インターバルトレーニング（HIIT）に与える影響について解説します。 ■ そもそもHIITとは？ HIIT（High-Intensity Interval Training）は、 ・全力に近い運動 ・短い休憩 を繰り返すトレーニング方法です。 代表例としては、 ・ダッシュと休息を繰り返す ・エアロバイクで全力漕ぎを行う ・バーピーやジャンプ系種目を連続で行う などがあります。 短時間で高い運動効果が得られるため、多くのアスリートや一般の運動愛好家に利用されています。 ■ 今回の研究はどんな内容？ 「カフェインを飲むとHIITのパフォーマンスは向上するのか？」 を検証するために、20件の研究、合計320名のデータを統合して解析しました。 単一の研究ではなく、多数の研究結果をまとめたメタ解析であるため、エビデンスレベルは比較的高いものに

「β-アラニンはパフォーマンスが上がる」 「乳酸耐性が強くなる」 そんな話を聞いたことがある人は多いと思います。 実際、 β-アラニン（BA）はスポーツサプリとしてかなり人気です。 しかし今回の研究では、 “高度に鍛えられた女子バスケットボール選手” を対象に調べたところ、 「β-アラニン単独では明確な効果が出なかった」 一方で、 “重炭酸ナトリウム（SB）” を含むグループでは、 高強度パフォーマンス改善がみられました。 今回はこの研究を、 一般の人にも分かりやすく解説していきます。 ■ そもそもβ-アラニンって何？ β-アラニンは、 筋肉内の 「カルノシン」 を増やす材料になるアミノ酸です。 カルノシンには、 “筋肉内の酸性化を抑える” 働きがあります。 つまり、 高強度運動で起こる 「キツさ」 「焼ける感じ」 を軽減しやすくなると言われています。 ■ 重炭酸ナトリウムって何？ 一方、 重炭酸ナトリウム（SB）は、 いわゆる「重曹」です。 身体の外側（血液側）で、 酸を中和する働きがあります。 つまり、 β-アラニンは “筋肉内” 重炭酸ナト