パーソナルジムコラム

皆さんこんにちは！ 札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio lab です！ 当店は豊平区中の島にあるダイエットを中心としたパーソナルジムです！ 今回は「クレアチン」に関してです。 はじめに クレアチンは、筋力や筋肉量アップのために世界中で愛用されているサプリメントです。その中でも一番研究されているのが クレアチンモノハイドレートと呼ばれるものです 。 一方で「クレアルカリン」という新しい形態のクレアチンも登場し、 吸収率が高い・副作用が少ない といった宣伝がされています。 では、実際の科学的研究ではどう評価されているのでしょうか？今回は、4つの論文をもとに比較してみます。 1. クレアチンモノハイドレートとは？ 最も古くから使われているクレアチンの形態 95％以上の吸収率 が確認されており、科学的エビデンスが最も豊富 多くの研究で 筋力向上・筋肉量アップ・パフォーマンス改善 が実証済み 世界アンチドーピング機関（WADA）でも禁止されていない合法サプリ 👉信頼性の高い研究によると、 クレアチンモノハイドレートは最も効果的で安全なサプリメン

はじめに：今、ダイエットの選択肢としての薬 「痩せたい」思いから、食事制限や運動だけでは十分な成果が得られずに悩む人は少なくありません。そんな中で近年、GLP-1受容体作動薬（GLP-1 RA：glucagon-like peptide-1 receptor...

札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！ 当店は豊平区中の島にあるダイエットを中心としたパーソナルジムです！ 今回は「筋肥大」に関してです。 よく聞く疑問に 「筋肥大（筋肉を大きくする）には重い重量じゃないとダメ？」 というのがありますよね。...

皆さんこんにちは！ 札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！ 当店は豊平区中の島にあるダイエットを中心としたパーソナルジムです！ 今回は「カフェイン」に関してです。 近年、エナジードリンクや缶ソフトドリンク、お茶やコーヒーなど、日々口にする飲み物にはたくさ...

皆さんこんにちは！ 札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！ 当店は豊平区中の島にあるダイエットを中心としたパーソナルジムです！ 今回は「食欲」に関してです。 皆さんは日頃「甘いものが無性に食べたい」「つい食べ過ぎてしまう」といった感情や行動をとってしまっ...

皆さんこんにちは！ 札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！ 当店は豊平区中の島にあるダイエットを中心としたパーソナルジムです！ 今回は「時間」に関してです。 トレーニングをしている人なら、「朝トレーニングするとき vs...

皆さんこんにちは！ 札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！ 当店は豊平区中の島にあるダイエットを中心としたパーソナルジムです！ 今回は「細胞」に関してです 「位相角（Phase Angle、PhA）」は、体組成を測定するバイオインピーダンス分析（BIA）...

皆さんこんにちは！ 札幌市豊平区パーソナルジムR. Physio labです！ 当店は豊平区中の島にあるダイエットを中心としたパーソナルジムです！ 今回は「HIIT」に関してです。 「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」は、短時間で強い運動と休憩を繰り返すトレーニング方法です。 最近では「効率よく脂肪を燃やす運動」として広まっており、ダイエッターの皆さんも自宅で取り入れたりしているのではないでしょうか。 実は体の細胞レベルでも健康や老化に深く関わることが研究で分かっています。 今回は、3つの研究を紹介しながら「HIITと細胞の若さ」について解説します。 1. HIITは「睡眠ホルモン・メラトニン」にも影響する （Hadeel A Al-Rawaf, 2023）中年の男性を対象にした研究では、HIITを行うことで「メラトニン機能」に変化が見られました。 メラトニンは「睡眠ホルモン」として有名ですが、実は抗酸化作用や細胞の保護作用も持っています。 運動をしていない中年男性では、リンパ球（免疫細胞）の働きが弱まり、細胞の寿命（アポトーシス＝細胞