パーソナルジムコラム

皆さんこんにちは！ 今回は筋肉の成長について解説しようと思います！ 筋トレをしているのに中々筋肉が成長しない、見た目が変わらないという時期を経験したことはありませんか？ それは頑張っていないからではなく、誤って方法でトレーニングをしているからです。...

札幌市豊平区でダイエットやボディメイクをしたい方におすすめのパーソナルジム「R.Physio lab」です！運動初心者から上級者まで、一人ひとりの目的や体調に合わせた最適なトレーニングが受けられる施設として運営しております！！ 今回は当店の魅力についてご紹介します！！...

皆さんこんにちは！ 今回は睡眠について解説しようと思います。 「ダイエットには運動と食事が大事」とよく言われますが、「睡眠」も体重管理に大きな影響を与えることをご存じですか？ 「睡眠時間が短いと太りやすい」と言われていますが、これは単なる噂ではなく、科学的な研究でも確認され...

皆さんこんにちは！ 今回は栄養の解説になります！栄養といってもたくさんありますが、「糖質」に関しての解説をしようと思います。 皆さんは糖質をしっかり摂取していますか？ 白砂糖を摂取しようというわけではありません。米や麺、芋などから摂取できる「ブドウ糖」を摂取しようということ...

皆さんこんにちは！ 今回は筋肥大に効果的な食事回数に関して解説しようと思います！ 皆さんは1日に何回の食事を摂取しているでしょうか？ まずは必ず3食は食べる必要があります。単純に1日2食などの摂取不足に陥ると、栄養が不足するので筋分解やトレーニングパフォーマンスの低下につな...

皆さんこんにちは！ 今回は筋肥大について解説しようと思います！ これまで何度も解説してきた筋肥大ですが、研究というのは常に進んでいますので、最新の知見が出てきます。 知っておくことでトレーニングの質や効率、効果というのが変わってくると思いますので、是非読んでいただきたいです。 最新研究から、セット数やどのくらいの頻度で行えば良いのかについて解説していきますので、最後までご覧ください！！ 筋肥大効率が上がる最新科学とは 2024年の研究で、筋トレの週あたりのセット数と頻度が筋肥大や筋力増強に与える影響について67の研究、2058名の対象者から分析しました。 よくこのブログでは「総負荷量」や「トレーニングボリューム」という言葉を使用してきたと思います。 同じ意味なのですが、重量×回数×セット数の合計値のことで、この数値を伸ばしていくことがきん肥大にはとても重要だということを解説してきました。 この最新研究では改めてこのトレーニングボリュームについて考えて、再設計を行い本当に効果のあるボリュームに関しての研究を一歩先に進めたようなものになります。...

皆さんこんにちは！ 今回は柔軟性について解説しようと思います。 皆さんの身体は柔軟性を高く維持できていますか？ 柔軟性は姿勢にも関与してきますし、もちろん身体の痛みや張りという部分にも関与してきます。 日頃からケアをしておかないと、トレーニングの疲労、日々の生活の疲労が身体に出てくるので気をつけましょう。 皆さんが身体の柔軟性を維持・向上させるために必要な手段として思い浮かぶのはなんでしょう？ 「ストレッチ」ですよね。 ストレッチは子供の頃から体育の授業などの準備運動としてやりますよね。 もちろん、日頃から継続して地道に取り組んでいくことで身体の柔軟性は向上します。 しかし 近年、柔軟性と筋力の向上を目指すトレーニング方法として、レジスタンストレーニング（RT、筋トレ）とスタティックストレッチング（SS、静的ストレッチング）が注目されています。これらの手法が柔軟性および最大筋力に与える影響を比較した研究が、2024年に発表されましたので、今回は解説していこうと思います！！ 柔軟性向上には「フルレンジ」 2024年の研究では、健康で身体的に活動的な

皆さんこんにちは！ 今回は体温管理と脂肪燃焼の関係について解説していきます！ 皆さんは身体を冷やさない生活をしていますか？ 北海道はまだまだ気温が低く、寒い日が続きますよね。 この寒さに対して、体温管理をすることはダイエットに重要なことの一つなのです。...