【最新研究】SNSの筋トレ動画は「やる気」を上げる？それとも「自己嫌悪」を増やす？
- 髙橋 大翔
- 11 分前
- 読了時間: 5分
皆さんこんにちは。今回は現代人なら誰にでも当てはまる内容です。
皆さんSNSはよく見るでしょうか？
SNSを見る人ならわかると思うのですが、自分が関心のあるものが頻繁に出てくるように構成されていますよね。
そして、このブログをご覧になっている人は、身体に関することに興味があるので、SNSでもフィットネスやダイエットなどの内容が度々出てくるかと思います。
そんな時に
「SNSを見たあと、自分の体がショボく感じる」
「筋トレ系インフルエンサーを見ると、サプリを買いたくなる」
という感情になったことはないでしょうか？
こうした現象は、実際に脳と心理に影響を与えている可能性があるというのです。
今回は、若年男性を対象に「TikTokの筋トレ・サプリ動画」が身体満足度やサプリ使用意欲にどう影響するかを調べた最新研究を解説していきますので、左膝以後まで読んでみてください！
■ SNSの筋トレ動画はどんな影響を与えるのか
研究対象17〜30歳の男性282名
3グループにランダム分け
フィットネスTikTok動画
サプリメントTikTok動画
旅行動画（対照群）
視聴時間はわずか3分。
その前後で、
・身体満足度
・栄養満足度
・フィットネス満足度
・筋肉増強サプリ使用意欲
・アナボリックステロイド（AAS）使用意欲
などを比較したという内容です。
■ 結果① たった3分で「満足度」が下がった
最も大きな変化が出たのはフィットネス動画群でした。
フィットネス動画視聴後
・栄養満足度 ↓
・フィットネス満足度 ↓
つまり、
「自分の食事や身体に不満を感じやすくなった」
一方、旅行動画では変化なしでした。
重要なのは、たった3分でも影響が出たことです。
例えばトレーニングのインターバル中にSNSでフィットネス動画を見ると、その後のトレーニングパフォーマンスが低下する可能性もありそうですよね。
■ 結果② サプリを使いたくなる
TikTok視聴後、
・クレアチン使用意欲 ↑
・筋肉増強系サプリへの興味 ↑
特にフィットネス動画群で顕著でした。
さらに、
もともと「筋肉へのこだわり」が強い人では、
・アナボリックステロイド（AAS）使用意欲
まで増加していたのです。
■ なぜSNSの動画視聴はこうなるのか？
研究では「社会的比較」が主要メカニズムとされているようです。
簡単に言うと、
“理想化された身体”と自分を比較してしまうということです。
確かに自分のような理想を追い求めている途中の人よりも、自分よりも遥かに良い
体型をしていて、輝いて見える人の方が多く出てくる気がします。
■ SNSで起こりやすい脳の反応
① 上方比較
自分より優れている人を見る
↓
自己評価が下がるという流れです。
SNSでは、
・低体脂肪
・加工された映像
・照明
・パンプアップ
・フィルター
などで「現実以上の身体」が大量に流れてくるのですが、脳はそれを“普通の基準”だと錯覚しやすいのです。
② ドーパミン依存
TikTokなどのSNSは短時間で大量の刺激が来ます。
すると、
・もっと見たい
・もっと理想体に近づきたい
という欲求が強くなるようです。
その結果、「まずサプリを買おう」という方向に行きやすいのです。
③ “不足感”マーケティング
多くの筋トレ系コンテンツは、
「あなたはまだ足りない」
という不安を刺激する構造になっています。
・筋量が足りない
・脂肪が多い
・サプリが足りない
・努力が足りない
といった不安を感じるほど、商品は売れやすいからですね。
これは行動経済学でいう「損失回避」を利用した典型的な構造です。
■ SNSを使用する上での対策
① フィットネスTikTokを“無制限”で見ない
特に寝る前の長時間視聴は注意が必要です。
理由
・比較思考が増える
・自己評価が下がる
・睡眠質も落ちやすい
② 「加工されている前提」で見る
SNS上の身体は
・照明
・編集
・脱水
・パンプ
・フィルター
で大きく変わります。“日常の姿”ではないということです。
③ 比較対象を「昨日の自分」にする
長期的に伸びる人は、他人比較ではなく自己比較をしています。
・先月より重量が伸びた
・睡眠が改善した
・継続できている
こうした指標の方がメンタルが安定しやすいです。
④ サプリは「目的」で選ぶ
おすすめの考え方
・不足補填か？
・パフォーマンス改善か？
・エビデンスはあるか？
「みんな飲んでるから」では選ばないようにしましょう。
■ まとめ
・筋トレTikTokは身体満足度を下げやすい
・サプリ使用意欲を増加させる
・筋肉への執着が強い人ほど影響を受けやすい
・原因は「社会的比較」
重要なのは、
「SNSを見ること」ではなく「SNSに自分の基準を支配されないこと」
■ 引用文献
Beos N, et al. The impact of fitness and supplement TikTok content on body, nutrition and fitness satisfaction, and intentions to use muscle-building substances in young men. Body Image. 2026 Mar 29;57:102082.
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