パーソナルジムコラム

皆さんこんにちは！ 本日は筋肉痛や筋疲労を軽減させる食品について科学的に解説していきます。 皆さんは普段から筋トレやスポーツ、中には重労働な仕事内容の人もいると思いますので、筋肉の疲労や筋肉痛と共に生活していると思います。...

皆さんこんにちは！ 今回は「シリアル」に関しての解説をしていきます！ 皆さんはシリアルを食べることはあるでしょうか？ シリアルは朝食などで登場することが多い食材で、牛乳をかけるだけで食べることができる簡易的な食事というイメージですね。 ・朝は時間がない ・朝は食欲がない...

皆さんこんにちは！ 今回は栄養の科学について解説しようと思います！ 皆さん筋トレはしていますか？ まずは筋トレを継続して習慣化させること、慣れてきたら頻度を上げたり強度を上げていくことが筋肉量の増加には必要ですので覚えておきましょう！...

皆さんこんにちは！ 今回は筋トレはどこまで追い込むべきかについて解説していきます！ 皆さん筋トレを頑張っていることだと思いますが、どのくらい追い込めばいいのか迷ったことはありませんか？ 「限界まで追い込むべき」 「限界の2回前でやめるべき」 など科学でも色々な意見がある部分になります。 この議論について2024年最新研究が１つの答えを出したので、それらを参考に解説していきます！ 限界の定義とは 筋トレを行う際の疲労困憊というのは、正しいフォームを維持したままトレーニングを行えなくなることを指すそうです。 ベンチプレスで最後の1回が身体を捻ってでも押そうとするあの瞬間ですね。 その疲労困憊まで追い込む、追い込まないという指標に対して、トレーニングの追い込み具合を具体的に示すものがRIR（Repetitions in Reserve）と言うものです。 RIRとは、セット終了時にあと何回できるか？を示す指標になります。 RIRが0なら疲労困憊、RIRが1なら後一回あげることが出来ることを示します。 2024年の最新研究では、このRIRを用いて疲労困憊の

皆さんこんにちは！ 本日は大胸筋の発達に効果的なトレーニングについて解説しようと思います！ 皆さん胸のトレーニングはしているでしょうか？ 男性で筋トレをしている人の多くは、立体的な男らしい胸筋が欲しい！という理由で胸のトレーニングをガツガツやっていると思います。...

皆さんこんにちは！ 今回は筋肉を減らさない食材について解説していこうと思います！ 減量気というのは脂肪も減少しますが、筋肉も減少してしまうのが人間の体です。 2024年の研究では893名を対象に筋肉量をMRIで測定し、体重が10kg減ると筋肉量はどのくらい減るのか？について...

皆さんこんにちは！ 本日はスマホと食欲に関しての解説をしていきます。 皆さんスマホは必ずと言っていいほど持っていますよね。 スマホの使用は世界中で当たり前となっており、30億人以上が所有していると言われています。 もちろんスマホは連絡手段であり、何かを購入したり契約したり、...

皆さんこんにちは！ 今回はキウイフルーツについて解説していきます！ 皆さんキウイは食べるでしょうか？ 比較的どの季節でも販売されている果物かと思います。 このキウイですが、ダイエッターには非常に効果的なことで有名です。 キウイの基礎知識に関しては、かなり前ですが解説記事を作...