札幌市豊平区中の島エリアでダイエット＆メディカルパーソナルジムR.Physio labを運営している高橋です！
医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です！
皆さんサプリメントは摂取していますか？
サプリメントは栄養補給の補助としてや吸収効率の良さからトレーニング中に使用されたりします
今回はその中でもBCAAとEAAについて解説しようと思います
これらは簡単にいうとアミノ酸で、筋肉の栄養として活躍してくれます
BCAAの効果、BCAAとEAAの使い分け、BCAAとEAAの摂取方法などについて解説していきますので最後まで読んでみてください！
BCAAの効果
BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンの３つのアミノ酸を指します
そしてBCAAは筋肉で代謝されます
筋タンパク質の16%がBCAAで出来ており非常に重要だということがわかります
効果としてはやはり筋肉を増やすというところが1番です
タンパク質合成を活性化するmTORという酵素の伝達経路をBCAAは活性化します
またロイシンはインスリン分泌を刺激することでタンパク質合成を高めます
インスリンは血糖値の安定の他、アミノ酸を筋肉に送る作用もあるのです
更にはミオスタチンという骨格筋で合成されて筋肉の合成を抑制するタンパク質の1種を抑制することで筋肉を増やすという報告もあります
ある研究では12名の男子大学生を対象にBCAAを1日12g摂取させてハードな水泳を行わせた実験では、
筋分解の指標である尿素窒素などの成分のレベルが顕著に低下したということでした
つまり、BCAAの摂取は筋肥大を促すのと同時に筋分解の抑制にも働くということです
次に持久力です
炭水化物とBCAA、カフェインの同時摂取が通常よりも高いパフォーマンスが発揮できることも報告されています
また最大酸素摂取量の70%の強度でサイクリングを行った研究でも、BCAAの摂取によって運動後の筋ダメージを抑えることが分かっています
特に筋肉内の糖質、筋グリコーゲンが枯渇している場合にBCAAがエネルギー合成を高めるため疲労が起こりにくくなるようです
このエネルギー合成作用では、脂肪を酸化（エネルギー化）させるようなのでダイエットにも効果的な可能性がありますね！
他にもダイエットに関する報告があります
40歳から59歳の男女4429名を対象にした調査では、BCAAの摂取量が多いと過体重や肥満になりにくいことが示唆されています
また25名のレスラーがダイエットと並行してBCAAを摂取したところ、腹部の脂肪が顕著に減少したという報告もあるようです
食欲抑制ホルモンであるレプチンの働きを高めることで食欲を抑えたり、脳内のセロトニンの合成を抑えて精神的疲労を軽減させ集中力のアップもBCAAの摂取には効果が期待できるのです
プロテインを摂取している人はもちろん素晴らしい意識ですし、タンパク質の補給という面でもかなり効果的です
もう１段階レベルを上げる意識でBCAAなどのサプリメントを摂取することをオススメします！ 値段も比較的リーズナブルに手に入る時代ですので是非1度購入して生活に取り入れてみましょう！
体感は個人差があると思いますが、必ず身体のためになると思いますよ！！
引用：山本式アスリート栄養学 上 三大栄養素編.山本義徳. 永岡書店.
当店のダイエットプログラムについて
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