パーソナルジムコラム

札幌市豊平区でダイエットやボディメイクをしたい方におすすめのパーソナルジム「R.Physio lab」です！運動初心者から上級者まで、一人ひとりの目的や体調に合わせた最適なトレーニングが受けられる施設として運営しております！！ 今回は当店の魅力についてご紹介します！！...

皆さんこんにちは！ 今回は睡眠について解説しようと思います。 「ダイエットには運動と食事が大事」とよく言われますが、「睡眠」も体重管理に大きな影響を与えることをご存じですか？ 「睡眠時間が短いと太りやすい」と言われていますが、これは単なる噂ではなく、科学的な研究でも確認され...

皆さんこんにちは！ 今回は栄養の解説になります！栄養といってもたくさんありますが、「糖質」に関しての解説をしようと思います。 皆さんは糖質をしっかり摂取していますか？ 白砂糖を摂取しようというわけではありません。米や麺、芋などから摂取できる「ブドウ糖」を摂取しようということ...

皆さんこんにちは！ 今回は筋肥大に効果的な食事回数に関して解説しようと思います！ 皆さんは1日に何回の食事を摂取しているでしょうか？ まずは必ず3食は食べる必要があります。単純に1日2食などの摂取不足に陥ると、栄養が不足するので筋分解やトレーニングパフォーマンスの低下につな...

皆さんこんにちは！ 今回は筋肥大について解説しようと思います！ これまで何度も解説してきた筋肥大ですが、研究というのは常に進んでいますので、最新の知見が出てきます。 知っておくことでトレーニングの質や効率、効果というのが変わってくると思いますので、是非読んでいただきたいです...

皆さんこんにちは！ 今回は柔軟性について解説しようと思います。 皆さんの身体は柔軟性を高く維持できていますか？ 柔軟性は姿勢にも関与してきますし、もちろん身体の痛みや張りという部分にも関与してきます。 日頃からケアをしておかないと、トレーニングの疲労、日々の生活の疲労が身体...

皆さんこんにちは！ 今回は体温管理と脂肪燃焼の関係について解説していきます！ 皆さんは身体を冷やさない生活をしていますか？ 北海道はまだまだ気温が低く、寒い日が続きますよね。 この寒さに対して、体温管理をすることはダイエットに重要なことの一つなのです。...

皆さんこんにちは！ 今回は筋トレ時のメンタル面に関しての解説をしていこうと思います。 皆さんは筋トレをしている時、筋トレが生活の一部に含まれている中での筋トレに対する感情はどうなっているでしょうか？？ 最高に楽しい、もっと頑張りたい、毎日行いたい！...

皆さんこんにちは！ 今回は休息の重要性に関して解説しようと思います。 皆さん筋トレをしている理由は様々ですよね。 シーズンの開幕が近いアスリートやダイエットを頑張っている方、ボディメイクの大会に出る、結婚式があるなど三者三様だと思います。...

皆さんこんにちは！ 今回は筋肉の疲労回復について解説しようと思います！ 皆さんトレーニングやお仕事を日々頑張っているかと思いますが、疲労は蓄積していないでしょうか？ 疲労回復についてはオススメの行動編や栄養編を解説してきました。...

皆さんこんにちは！ 今回は糖質に関しての解説をしていこうと思います！！ ダイエット中の人は特にカロリー制限をしていると思います。 摂取カロリー量は人それぞれですが、ダイエット前よりは確実に摂取量が減っていますよね。 しかし、3食しっかり栄養補給することに、そのカロリーを使用...

皆さんこんにちは！ 本日は疲れない身体づくりの栄養編を解説しようと思います。 以前、疲れない身体作りの行動編を解説しました。 まだ読んでいない方はそちらも是非読んでみてください！！ 行動をしっかり押さえたところで、次は栄養です。...

皆さんこんにちは！ 本日はクレアチンについて解説しようと思います。 クレアチンに関してはこれまでも解説してきましたね。 筋力増強やパフォーマンスアップには非常に効果的なので、アスリートの方は特に摂取すべき成分だと思います。...

皆さんこんにちは！ 本日は筋分解を抑制する方法について解説しようと思います！ 皆さん筋トレをして筋肉量を増やそうと思っていますよね。 しかし、あらゆる側面から筋肉というのは分解してしまうのが人間の身体です。 栄養不足、睡眠不足、ストレスなど...

皆さんこんにちは！ 今回は水分摂取の重要性について解説しようと思います！ 皆さんは水分摂取を意識できていますか？ 北海道は寒いですので、1日の生活や運動中の水分摂取も低下している季節かと思います。 しかし、その考えは勿体無いのです。...

皆さんこんにちは！ 今回は筋トレに関して変わった角度からの解説をしようと思います！ 皆さん週に1~2回程度は筋トレをしていると思いますが、それをどのくらい続けていますか？ 筋トレを始めて数ヶ月しか経っていない人はまだまだ楽しい気持ちややる気に満ち溢れていることでしょう。...

皆さんこんにちは！ 本日は筋肥大率を上げる有酸素運動の取り入れ方について解説していきます。 有酸素運動を取り入れる事で筋肥大率が上がるなんて驚きですよね。 なんと、ある研究によると正しい方法で有酸素運動を取り入れることで、筋肥大率が20%も向上するというのです！！...

皆さんこんにちは！ 今回はサプリメントについて解説しようと思います。 今回参考にある論文では有効性と安全性についてしっかりと根拠のあるサプリメントを5つご紹介しているので、そちらを解説しようと思います！ トレーンングをしている人には確実に参考になるものですので、是非最後まで...

皆さんこんにちは！ 今回はタンパク質について解説しようと思います。 タンパク質と聞くと筋肉に欠かせない栄養素で、筋肉を大きくするために皆さん接種していることと思います。 筋トレ＋タンパク質摂取→筋肉量増加、筋力向上という流れになるのは間違いないのですが、パフォーマンスアップ...

皆さんこんにちは！ 今回は「疲労」に関して解説していこうと思います。 皆さんは身体の疲労はしっかりと抜けているでしょうか？ 最近は年末年始や忘年会、新年会などいつもとは違ったスケジュールで生活している人が多いかと思います。そのような時に疲労感が溜まってしまい、それをズルズル...