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筋トレ中の音楽の科学~好きな音楽を聴く有効性~



札幌市豊平区中の島エリアでダイエット&メディカルパーソナルジムR.Physio labを運営している高橋です!医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です!


皆さん筋トレ中に音楽は聴きますか?

当店ではお客様トレーニング中は常に音楽をかけています

そして、出来るだけお客様が好きであろうジャンルの音楽をかけたり、セッションの中で好きな歌手はいますか?などと質問して実際にかけたりしています


理由としてはテンションを上げてほしいからです

50分のトレーニングなので出来るだけ楽しんでほしいですし、ハードなトレーニングを行うので乗り切れるように少しでもお客間にとって良い環境をご提供しようと心がけています


皆さん1人でトレーニングする時はイヤホンやヘッドホンをする人もいれば、ジムで流れている音楽を聴きながらトレーニングする人もいるかと思います


今回は筋トレ中の音楽に関して面白い研究がありましたので解説していこうと思います!


心理的な影響

まずは音楽を聴くと心理的な影響はあるのかです

運動とは関係なく音楽を聴くという行為は心理的に前向きになったり気分や主観的な疲労の回復に効果があるようです

また、運動パフォーマンスに関連する心理的な反応としては、幸福、認知的、感情的、行動的領域が関連しているようです


つまり自分が知っていてテンションが上がるような音楽を聴くことで前向きなったり運動パフォーマンスが上がったり、疲労感が軽減できるということですね


実際に自分で好きな音楽を選んで聴くと筋トレの強度が上がったり、サイクリングでより長距離を進むことができたりという報告もありますので、心理的には非常に良い影響を与えてくれそうです



生理学的影響

心理的だけでなく実際身体の内部でも変化が起こるようです

音楽を聴くと運動野という体を動かす脳の一部が活性化される報告もありますし、乳酸が溜まりにくくなり疲労度が上がりにくいという報告もあります



筋トレへの影響

筋トレへの影響もやはりあるようです

ある研究では好みの音楽を聴くと、反復回数が22%増加したことを報告しています


別の研究でも好みの音楽を聴くと、運動の速度や出力、モチベーションが向上したと報告しています

しかしこの研究は好みの音楽を選ぶ中でほとんどがヒップホップを選択していて、音楽のジャンルによる影響もあるのではないかということです




これらを見るとやはり自分の好みの音楽をかけて運動することが良いと思います! ウォーミングアップから聞くことを推奨しますので、是非参考にしてください!!



【参考文献】

Christopher G. Ballmann."The Influence of Music Preference on Exercise Response and Performance: A Review"

J Funct Morphol Kinesiol. 2021 Jun.



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TEL: 011-375-0593




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