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食べていないのに痩せない理由とは?



札幌市豊平区中の島エリアでダイエット&メディカルパーソナルジムR.Physio labを運営している高橋です!

医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です!


皆さんダイエットは上手くいっていますか?

太ってしまった理由としては、運動習慣がなくなった、年齢を重ねるごとになぜか太ってきた、冬で自宅にいる時間が増えたなど様々だと思います



多くの人は太ってしまって何とかしないと!と動き出しますよね

現在は色々なダイエット方法で溢れかえっていますので、皆さん調べて試しているのではないでしょうか?



その中に「食べていないのに痩せない、、、」と悩んでいる人はいないでしょうか?

食事制限をかけて頑張っているのに結果が出ないとメンタル的にも辛くなってしまいますよね



今回は食べていないのに痩せない要因をいくつかご紹介していきます! 当てはまるものがありましたら是非参考にしてください!



①意外と食べている


食事制限はしています、という人の中にも結構食べすぎている人がいます

実際私がアドバイスさせていただくお客様も、初期は食べ過ぎてびっくりしている人が多いです


特に脂質です


脂質は簡単に自分が摂取して良い量を超えてしまいます

多くの女性が摂取して良い脂質の量は、平均20g前後です


インスタントラーメン1食の脂質は17~19g

ペペロンチーノ1皿約23g

某ファストフード店のフライドポテトMサイズで20g

一般的なカレー(豚肉入り)で23g

オムライス(普通サイズ)で40g


これはあくまで一例に過ぎませんが、これほど普段食べるようなものには脂質が多く含まれています

夜ご飯を全く食べないようにしています、お米は食べませんなどの制限をかけても痩せない理由がわかりますよね?



②食事の摂取タイミングが極端


皆さんの中に、朝は全く食べません、夜は食べないようにしていますという方はいませんか?

これもあまり痩せられません


もし痩せられても、その時だけです

ちょっと食べるとすぐにリバウンドします


食事はバランスよくと言いますが、摂取タイミングもバランスよくする必要があります

まずは3食は必ず食べる、そして食べる時間・次の食事までの感覚をできるだけ統一することで、血糖値にバラつきがなくなったり、食欲が安定してきたり、筋肉が分解されにくくなります


自分の体型管理が上手くなってきたお客様は朝と昼、昼と夜の間の「間食」にもこだわれるようになります


1日5食にした中で、自分が摂取して良い量を均等に分配していくことが重要です

ここまで管理できるようになるとリバウンドもしにくくなりますね!



③筋トレしない


筋トレした方が、健康に綺麗に痩せます


脂肪を1kg減らそうとすると、7200kcalの消費が必要になります

1ヶ月に3kg痩せたい!となると-21,600kcalです


30日で計算すると、1日720kcalの消費が必要です

これを食事だけで減らすのはかなり難しいです

結果として栄養の枯渇が起きて筋肉量が減少し、代謝が下がりリバウンドしやすくなります


これでは本末転倒です


やはり運動をすることによるカロリー消費は必要です

では有酸素運動で良いのでは?という意見もありますよね

有酸素運動をすること自体は悪くはありません


しかし有酸素運動ばかりだと筋肉量が増やせないどころか、減少していきます

やはり筋肉を増やすというところが皆さん重要になるので、筋トレをすることが推奨されるのです


また筋トレをする方が内臓脂肪は減るという報告もありますので、筋トレは絶対にするべきです

筋トレを長期的に続けていくと、ある程度外食をしても太らない身体に変わってきますよ!




まだまだ痩せない原因というものは存在しますし、人それぞれ原因が違うということもあります

しかし、今回ご紹介した内容は結構当てはまる人がいるという印象です


やっている、と思った人は今日から変えていきましょう!

また何をしていいのか分からない人や自分1人ではできないという人は専門的な施設へ通うことをオススメします!



当店は医療系国家資格保有トレーナーがマンツーマンで対応しています!

運動と栄養の知識は自分に合ったものを知る必要があるので、ネット情報だけを鵜呑みにするのではなく、是非当店で学んでいただければと思います!!




当店のダイエットプログラムについて



体組成計を使い、筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測いたします!

正確なデータから独自の計算方法でダイエット成功に必要な栄養を提案させていただきます!

脈拍を測定しながら運動の負荷設定を決めていきます!



医療系資格保有パーソナルトレーナーが最新科学の知見や経験から

運動×食事×衣類についてアドバイスさせていただきます!




一人ひとりに寄り添ったダイエットプログラムでダイエット成功へサポートさせていただきます!


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このような悩みがある方は当店をご利用ください!



お申し込みはWeb、公式LINE、インスタグラムDMより可能です!



【理学療法士が経営するダイエット特化型パーソナルジムR.Physio lab】

地下鉄中の島から徒歩3分です!

札幌市豊平区中の島1条3丁目2-15テナント101

TEL: 011-375-0593





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