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体脂肪が落ちない間違った方法とは?①



医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です!


皆さん除脂肪のためのトレーニングや食事管理は続けられているでしょうか?

年末年始でリズムが崩れてしまった人もなかなか冬の期間に動けていない人もいるかと思いますが、今日から気持ち新たに始めましょう!



急激に痩せるのは難しいですから、目標を数ヶ月先に設定して早めから行動することが大切です!


今回は体脂肪が落ちない間違った方法について解説していきます!

結構やってしまっている、、、という人はすぐに改善していく必要がありますので是非最後まで読んでみてください!




毎日運動する


ダイエットはカロリー収支が重要ですよね

カロリー収支が摂取より消費を上回る様にするべく、毎日運動している人はいるのではないでしょうか?


2008年の研究では、90~120分の運動や毎日の運動はストレスホルモンであるコルチゾールを大量に分泌してしまうことがわかっています



コルチゾール自体が体脂肪蓄積に関与するのではなく、コルチゾールの分泌によって暴飲暴食が増えて摂取カロリーが増加するというのが問題なのです



「運動頑張ったから今日は気にせず食べてもいいや」というマインドになったことはありませんか?

あれはコルチゾールの過剰分泌による減少です



適度な休息を設けた方が体脂肪は減りやすくなりますので、毎日長時間や高強度での運動は避けて休息を取る様にしましょう!



脂肪燃焼ゾーン

皆さんあまり聞き馴染みがないかと思いますが、脂肪燃焼ゾーンと呼ばれるものが存在するのです

別名ファットバーニングゾーンとも呼ばれ、最大心拍数の60~70%で長時間運動することで

脂肪燃焼が最大化するというものです


2000年代まではこの理論が主流だったのですが、それ以降はさらに科学的なデータが出ています



2021年には運動による脂肪燃焼理論という研究が行われ、

ファットバーニングゾンである中強度の運動vs HIITトレーニングのような高強度の運動で

比較したところ、高強度の運動の方が体脂肪の燃焼が促進された



高強度の運動は運動後の代謝を促進し、運動後も脂肪燃焼しやすい身体の状態にしてくれます



中強度の運動も無駄ではありませんが、筋トレと同じタイミングで30分以上の有酸素運動を行うと筋力低下などがみられるという研究もありますので、高強度の運動と併用してうまく使っていくことが良いと思います





0カロリー飲料はダイエットに役立つ


0カロリー飲料にして肥満になるのは気をつけています、という人はいませんか? これは大きな間違いなのです


0カロリー飲料は科学的にみると逆に太ってしまうのです



カロリー自体はほぼ0なので安心と思うのですが、その分人工甘味料がふんだんに使用されていますので、代謝のバランスが体内で狂ってしまうのです



血糖値を調節するために必要なインスリンというホルモンは、脂肪の蓄積を引き起こすという作用も持ち合わせています


0カロリー飲料を飲む→人工甘味料を大量に摂取する→人工甘味料の甘さでインスリンが大量に分泌する→脂肪が過剰に蓄積される


といった流れができてしまいます


人間の体は甘さを感じた時点でインスリンを分泌させてしまうので、0カロリー飲料は飲み物としては全く良くないということです



アメリカの調査によれば、ダイエットソーダを1日3杯飲んだ人は、ダイエットソーダを飲まなかった

人と比較し、8年後に肥満になるリスクが2倍に上がったというのです



砂糖よりも甘い甘味料を摂取することで脳が甘いものを欲してしまい、摂取カロリーが大幅に増大するというメカニズムです



0カロリー飲料は逆効果ですので注意する様にしましょう!



次回の記事でも他の誤った知識について解説していきますので是非ご覧ください!



【参考文献】

E E Hill(2008) Exercise and circulating cortisol levels:the intensity threshold effect.


M.Brennan Harris(2021) Scientific Challenges on Theory of Fat Burning by Exercise.




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