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有酸素運動vsHIIT〜使い分けが重要〜




医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です!


皆さんダイエット頑張っていますか?

冬は特に代謝が上がりにくく、汗もかきにくい季節ですのでしっかりと暖かい格好をしてトレーニングを開始するといいですよ!



体温を自ら上げに行くことによって脂肪燃焼しやすくなり結果として、雪が溶ける頃には理想の体型に近づいていると思います!



今日は一つの研究をご紹介します

簡単にいうと有酸素運動vs HIITトレーニングです



過体重の成人男性、女性をランダムに分けどちらかの運動を行ってもらい体脂肪および内臓脂肪はどう変かすのかというものです



結果としては、有酸素運動とHIITでは体脂肪および内臓脂肪の減少に有意な差はないということでした


しかし、HIITトレーニングは有酸素運動と比較して心肺機能の向上や空腹時血糖値の改善、総コレステロールの改善に有効であるということが分かっています



脂肪燃焼に差がないのであれば、使い分けが有効です

例えば、運動不足でかなり体重が重く自分の体をうまくコントロールできない人は有酸素運動から始める


短時間で終わらせたい時間のない時やトレーニングの締めに取り入れたいときはHIITの方が良いでしょう



有酸素運動は30分以上、基本的にどちらも「呼吸は上がるが会話はできる」くらいの強度で行いましょう!



是非参考にしてみてください!!



【参考文献】

Ana Marenco Kramer et al."High-intensuty interval training is not superior to continuous aerobic training in reducing body fat: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials"

J Exerc Sci Fit.2023.Oct.





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