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セット間休憩の重要性とは?①



医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です!



今回はセット間休憩についてお伝えしていこうと思います! セット間休憩とは、筋トレの1セット終えて次のセットに行くまでの間の休憩のことです



このセット間休憩を正しい方法で取ることで、身体や筋肉にとってメリットがありますので、最後まで読んでみてくださいね!



2022年のある研究では、セット間休憩時間と筋損傷の割合について調査されました


筋トレ経験のある男性10名を対象にして、バーベルベンチプレス後にレッグプレスを行う際に

セット間休憩時間を変更することで筋肉の炎症値はどうなるのかという内容です


セット間休憩時間は1分間と3分間に分けて行われました



結果としては、1分間の休憩で炎症反応が増大し、全体的な筋肉組織の損傷が促進されることがわかりました



1分間の休憩では炎症値が上がり、筋分解につながる可能性がありますし、ひどい筋肉痛になってしまい筋トレのパフォーマンス低下やスケジュール調整が上手くいかないなんてことも考えられます



これがセット感休憩の重要性です

しかしこれだけでは1分はダメで3分は良いということになりますよね


本当に3分間の休憩が正解なのでしょうか?

毎セット後に3分休憩していると筋トレの時間がかなり長くなってしまいますので、仕事が忙しい方は

かなりタイトなスケジュールになってしまいます



ですので筋肉にとってベストなセット間休憩時間を知る必要があります

ここからの内容は次回の記事でお伝えしていきます!!




【参考文献】

Gilmer Weber Senna(2022) Higher Muscle Damage Triggered by shorter Inter-Set Rest Periods in Volume-Equated Resistance Exercuse




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