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寝られない人は運動を増やしましょう


医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です!


皆さん最近はしっかりと睡眠時間を確保できているでしょうか?

年末年始があり1日の生活リズムが狂ってしまって人はいるのではないでしょうか



健康、ダイエット、筋肥大など人の身体には睡眠が密接に関連しているのは皆さんご存知かと思います

特にダイエットしている人は8時間以上寝ましょう、6時間未満の睡眠では痩せないと言われていますね



しかし寝られない、寝ても目がさめるといった悩みがある人は結構いると思います

筋トレのパフォーマンスを上げるのに睡眠は重要ですが、睡眠の質を上げるのに逆に運動は重要なようです



ある研究では3677人を対象に睡眠を運動の関連について調査しました

運動は水泳やウォーキング、筋トレやバスケットボールなど多種多様のものが含まれていました



結果としては、どの運動をしても睡眠の質は改善されるということが明らかになりました

家の掃除や椅子を座ったり立ったりを繰り返すなどの低強度の運動でも効果があるようなのです




ただし、誰でも家の掃除程度で睡眠が改善されるわけではありません



今の生活を思い返してください

毎日家の掃除をしない人は毎日やるようにしてみる、毎日家事全般こなすという人は料理の隙間時間にスクワットしてみるなど、今の生活リズムに+α運動をプラスしてあげるところから始めてみると良いです




毎日運動することに慣れている人は、電気の色を暖色にしてみたり湯船に浸かるようにしてみたり、寝る1~2時間前にはスマホの使用をやめてみたりと工夫してみると良いですね!



【参考文献】

Hung-Hsin Huang, Brendonb Stubbs, Li-Jung Chen, Po-Wen Ku, Tai-Yi Hsu, Chia-Wei Lin, Yi-Ming Weng&Shin-Hao Wu."The effect of physical activity on sleep disturbance in various populations: a scoping review of randomized clinical trials"

International Journal of Behavional Nutrition and Physical Activity 20, Article number: 44(2023)




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