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抹茶が筋肉に良いみたいです!!



医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です!


皆さん「抹茶」はお好きでしょうか?

抹茶ラテや抹茶アイスなど抹茶味の食べ物というのはたくさん存在しています



スイーツの一種類として使用されがちな抹茶ですが、筋トレに素晴らしい効果をもたらすようなのです



ある研究で


筋トレをしていない男性17名を対象に、プラセボ群8名と抹茶摂取群9名に分け、

抹茶摂取群は抹茶1.5gを含む抹茶ドリンクを1日2回摂取、プラセボ群はプラセボドリンクを1日2回摂取します



そして筋トレを8種目、週2回行い8週間後と12週間後に筋トレ効果について比較されました


8週間後の結果は

・脚の最大筋力が抹茶群で増加

・トレーニング1週間後の自覚的疲労度が抹茶群で軽減

・最大筋力に関与するとされている腸内細菌が抹茶群で増加

しました


12週間後の結果は

・骨格筋の増加は抹茶群でより大きかった

・唾液中のコルチゾール(体を炎症させるホルモン)が抹茶群で減少

→筋分解を抑制できるということ

という事が明らかになりました



このことから抹茶は筋肥大や筋トレに有効な成分ということが分かりましたね!



若年層の方々は抹茶風味や抹茶味のものを摂取しがちですが、朝や仕事に休憩中に抹茶の粉末から温かいお茶を作って飲むと良いかもしれませんね!



コーヒーは前からダイエットや筋トレに効果があるとされてきましたが、抹茶も効果があるようなので朝はコーヒー、昼は抹茶にしてみたりすると飽きも少なくなるのでオススメかと思います!!



ぜひ参考に抹茶を摂取してみましょう!!



【参考文献】

Mizuho Shigeta,Wataru Aoi,Chiharu Morita,Kurumi Soga,Ryo Inoue,Yoichi Fukushima,Yukiko Kobayashi &Masashi Kuwahata ."Matcha green tea beverage moderates fatigue and supports resistance training-induced adaptation." Nutrition Journal volume 22, Article number: 32 (2023)



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