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腸が狂う悪習慣とは?


医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です!


皆さん腸内環境には気をつけているでしょうか?

腸内環境は筋トレをする人でもダイエットをする人でも正常な状態をキープすることは非常に重要です


腸内環境が悪いと食べたものの消化・吸収効率が圧倒的に悪くなってしまいますし、そもそもなんかいつものように食べられないとか、食べてもお腹を壊すなどの症状も出るケースがあります


また肌質や肌の厚みなど美容にも重要なのが腸内環境なのです

腸内環境はすべての人間が気をつけるべきものです



今回は信頼性の高い論文をもとに腸が狂ってしまう理由、逆に狂った腸を正常に戻す方法をお伝えしていこうと思いますので最後まで読んでみてください!!



腸機能と筋肉の関係性


腸は先ほどお伝えしたように食べ物の消化・吸収をする役割がありますが、それ以外にも様々な機能があります


かなり複雑なメカニズムになっていて、筋肉や全身の臓器を関連しています

その中でも最も関連しているのが「免疫システム」です


免疫システムの80%は腸が担っていまして、腸から細菌を取り除いたマウスを使用した実験では

肥満、糖尿病、癌、心血管疾患、肝臓病、神経系トラブル、アレルギー、性機能障害など27種類以上の症状が出現することが分かっているのです



筋トレの後というのは「オープンウィンドウ」と言って一時的に免疫システムが下がる傾向にあります

腸機能を良好に保つことによって免疫機能の低下をカバーすることができますので、筋トレをしている人にとって腸機能の維持は欠かすことができないのです



また超機能を高めることは腸内細菌が生み出す「メタボロール」という化合物を生み出すことにも繋がります

このメタボロールというのは人間の全てのシステムに関与していると言われていて、炎症の抑制、がん細胞の死滅、食欲促進ホルモンの減少、筋タンパク質合成などあげればキリが無いくらいのメリットがあります



筋肥大に重要なのは炎症を抑制して筋分解を防ぐことと、筋タンパク質の合成を促進していくことなので、腸機能改善によるメタボロールの増加は非常に筋肥大にとって有益なのです




腸機能低下の原因


腸は加齢に伴い運動性が低下していき、腸内細菌の多様性の低下や腸壁が薄くなるので不要の物質が血液に入りやすくなります


つまりどんなに健康な人でも加齢によって腸機能は低下していくのです

腸機能の低下は30歳以降から始まることが分かっていまして、30歳を境に腸機能の維持・向上を意識していく必要があります



まず意識して欲しいことは「食事の時間」です

ある大学の研究では、ラットを使って研究ではあるものの、毎日の食事の時間や寝る時間などの体内時計を狂わせることによって、腸の運動性や透過性に悪影響を及ぶことが分かっています



また2014年の研究でも、サーカディアンリズム(概日リズム)の変動に対する体内の変化について、不規則な時間の食事摂取は腸内細菌の減少につながるということが報告されています



更に2016年の研究では概日リズムと代謝の乱れについて調査したのですが、睡眠の周期や食事の摂取時間を乱すことで、消化酵素の分泌や腸の運動を調整するホルモンに悪影響を及ぼすことが示唆されています




次は加工食品の摂取です

腸内細菌のバランスは60%が食事で決まることが分かっています


2014年の人工甘味料と腸内細菌について調査した研究では、添加物は腸内細菌のバランスを崩し、腸のバリアを破壊することが分かっています



これにより腸の透過性が高まるので、通常なら入ってくるはずのない不必要な成分が腸を通過して血液に入ってくるのです



後は食物繊維の不足です

なぜ食物繊維が必要なのかというと、腸内細菌の栄養になるものが食物繊維だからです



2010年の研究では、食物繊維の摂取量が減ることによって腸内細菌が減少し悪玉菌が増加することが報告されています


他の研究では、腸のバリアを保持するには食物繊維が必要という報告もあります


食物繊維は不溶性と水溶性があるのは以前の記事でもお伝えしました

この両方をバランスよく摂取することも重要なポイントですので覚えておきましょう


またストレスやアルコールの過剰摂取も腸機能を低下させる要因ですので気をつけるようにしましょう!


これらを意識して腸機能を維持していきましょう!!


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