COLUMN

パーソナルジムコラム

意外と間違っている筋トレ科学

皆さんこんにちは！今回は意外と間違っている筋トレ科学を解説しようと思います！筋トレ科学というのは日々進歩していますので、昔は正しいとされていた内容でも今は違っているということはあります。そこをしっかりと押さえておくのは、身体作りをしている人には重要な項目ですので、今回...

2025年1月8日

筋力増強を加速させる科学~2024最新科学~

皆さんこんにちは！本日は筋力増強を加速させる最新科学について解説しようと思います！前回は筋肉量の増加速度が上がるトレーニング理論について解説しました。今回は筋力です。筋力を向上させていくことは単純にトレーニングボリュームが上がりますし、アスリートの方は競技のパフォーマ...

2025年1月4日

筋肉の成長速度が1.5倍になるトレーニング科学~2024最新研究~

皆さんこんにちは！今回は筋肉の成長が加速するトレーニング科学に関して、2024年の最新研究を用いて解説していきます！！ 2024年の研究でトレーニング時にあることを意識すると筋肉の成長速度を15％加速させるという報告がされました。...

2024年12月28日

お酒で筋肉が減らないようにするには？

皆さんこんにちは！今回はアルコールによる筋分解を防ぐ科学的方法について解説していきます！今年ももう終わりに差し掛かっていますね。年末年始というのはクリスマスや忘年会、新年会などお酒を飲む場面が非常に多い期間になります。皆さんが日頃トレーニングを頑張って増やした筋肉というのはアルコールによって分解されてしまうことはなんとなく聞いたことがあると思います。そこで今回はこれからの時期に筋肉が分解しないためにどんな行動を取ったら良いのかについて解説していきますので、是非最後まで読んでみてください！！アルコールによる筋分解を抑える方法 1.お酒の量単純な話ですが、アルコールの摂取量が増えることで筋分解もより促進されます。 2014年にトレーニー8名を対象にして、アルコールの摂取と筋トレの効果量の関連性が調査されました。筋トレ後のアルコール摂取は筋肉の合成にどう影響するのかを調査したものです。結果は、筋トレ後8時間以内にアルコールを摂取することで筋タンパク質の合成を25~37%低下させることが報告されました。そして、アルコールの量に関しては

2024年12月27日