パーソナルジムコラム

皆さんこんにちは！ 毎日体づくりのために運動や食事管理を頑張っているかと思います。 今の生活が数ヶ月後の身体の変化につながると思って、毎日意識高く管理していきましょうね！ さて、皆さんが身体作りをするときにぶつかる壁の一つとして「食欲」という問題がありますね。...

皆さんこんにちは！ 本日は筋トレ頻度について解説をしていこうと思います！ 皆さんは筋トレをどのくらいの頻度で行なっているでしょうか？ 筋トレを行う目的であったり、生活スタイルによってバラバラかと思います。 筋肥大やダイエットのためには週2回はトレーニング日を設けた方が効果が...

皆さんこんにちは！ 本日は栄養の関しての解説をしていこうと思います！ トレーニングをしている人なら誰でも栄養には気を遣って生活をしていると思いますが、今回は少し変わった視点での栄養学について解説します。 皆さん筋トレをしていると思いますが、筋肉に種類があるのはご存知でしょう...

皆さんこんにちは！ 本日は筋トレの重要性について解説していこうと思います！ ダイエットをしている皆さんは筋トレをしていますか？ これまで筋トレの重要性をいくつも解説してきましたが、今回は性別を絞った解説になります。 「女性のダイエットへの効果」はどれほどあるのでしょう？...

皆さんこんにちは！ 本日は筋トレの時間帯について解説をしていこうと思います。 皆さんそれぞれ筋トレを行う時間帯がある程度決まっていると思います。 お仕事終わりの夕方に行う・仕事行く前の朝方に行う・夕食を済ませて夜遅くに行う・日によってバラバラなどがパターンとしてはあるのでは...

皆さんこんにちは！ 今回は減量に関しての解説をしていこうと思います。 以前減量に関する記事を書いたときにもお伝えしたのですが、減量中というのは脂肪も減少しますが筋肉も減少しやすい状態にあります。 何も対策をしないで体重を10kg減らすと ・男性は2~2.5kg筋肉量減少 ・女性は1~1.5kg筋肉量減少 するということが報告されています。 男性は減少させた体重の1/4は筋肉を失っているということになるのです。 これは絶対に避けるべき状態だと思います。 今回は減量時に筋肉量が減少しやすくなる行動というものをいくつかが紹介していきますので、参考にして筋肉が減らない減量を目指しましょう！！ 1.休息を取らない 筋トレは筋肉の分解を抑制してくれる作用があるので、減量中もしっかり行う必要がありますよね。 しかし、とにかく毎日やる！という休息を取らない運動の方法は間違っているかもしれません。 2017年の研究では、64名を対象に過度なトレーニングで身体に過剰な炎症状態を作り出したところ、 炎症物質の過剰な分泌により筋成長が抑制される ことを報告しています。.

皆さんこんにちは！！ 今回は筋トレに関していつもとは違う視点から解説していこうと思います。 皆さん筋肉を強く・大きくしたいと思って日頃から筋トレをしていると思います。 そして筋トレのボリュームを増やしていくことで筋肥大や筋力増強とは起こるのです。...

皆さんこんにちは！ 本日はストレッチに関して解説をしていこうと思います。 皆さんは日頃からストレッチを行っているでしょうか？ ストレッチをする1番の目的としては、やはり柔軟性の向上だと思います。 継続して行うことで身体の可動域は維持・向上することができ、それにより運動やトレ...