パーソナルジムコラム

皆さんこんにちは！ 今回は自重トレーニングに関して科学的に解説していこうと思います！ 皆さん自重トレーニングはご存知でしょうか？ 自重トレーニングとは腕立て伏せや腹筋運動、スクワットなどを自分の体重の負荷のみで行うトレーニングのことを呼びます。...

皆さんこんにちは！ 本日はクレアチンについて解説していこうと思います。 皆さんはクレアチンを知っていますか？ クレアチンとは筋肉内に蓄えられているアミノ酸の一種であり、筋肉が収縮する＝身体を動かす際に使用されるエネルギーに利用されます。 また、瞬発力や筋肥大、筋出力の向上などにも効果があるとされており、アスリートの方などは特に好んで摂取している人が多い印象です。 今回は筋肥大・筋力などについて解説しますが、実際にどのくらい筋肥大や筋力増強に効果があるのでしょう？ という部分を最新研究やこれまでのクレアチンに関する研究も織り交ぜながら解説していこうと思います！！ クレアチンの筋肥大への効果量とは？ 2023年にクレアチン摂取と筋トレの併用による筋肥大効果についての研究が発表されました。 きん肥大の確認は超音波やMRIを使用した信頼性の高い研究10件を分析して、6週間の調査を行った結果は ・全身の筋肥大率はわずかに向上 ・上半身と下半身で筋肥大に差はない ・特に筋肥大率が高かったのは上腕二頭筋、大腿四頭筋、ハムストリングス(0.1~0.16cm) と

皆さんこんにちは！ 今回はゴムバンドのトレーニングの有効性について解説していこうと思います！ 皆さんよくゴムバンドのトレーニングをすると思います。自宅でのトレーニングをする際には必須アイテムのようになっていますし、ジムでも使用する人はいると思います。...

皆さんこんにちは！ 本日は筋肥大を阻害する原因について科学的に解説していこうと思います！ 皆さんこちらのブログを読んでくれているということは、筋トレを頑張っている人が多いかと思いますので、もちろん筋肥大させていきたいと思っていますよね。...

皆さんこんにちは！ 本日はパフォーマンスアップに関する解説をしていこうと思います！ パフォーマンスアップに関してはいくつもの解説をしてきました。 今回の解説に登場する成分に関しては少しマニアックなものになってしまいますが、かなり信頼性の高い研究から解説していきますので、効果...

皆さんこんにちは！ 本日は食事に関しての解説をしようと思います！ 食事の中でも朝食に絞ってお話ししていくのですが、皆さんは朝食を食べる習慣はあるでしょうか？ 農林水産省の調査によると、日本人の2割は食生活に対して無関心のようです。...

皆さんこんにちは！ 本日は筋肥大に必要とされる「バルクアップ」について解説していこうと思います！ 皆さんはバルクアップという言葉を聞いたことあるでしょうか？ バルクアップというのは筋肉をより効率よく増やしていくために、増量期という期間を設けるのですが、その際にハイカロリーな...

皆さんこんにちは！ 本日は筋力増強を加速させるには強度が重要なのか、頻度が重要なのかについて解説していこうと思います！ 筋力を上げることはとても重要でして、筋力が上がることでトレーニングの重量という部分を上げていくことができるので、結果として筋肥大効率も上昇し、筋肉量が増え...