パーソナルジムコラム

皆さんこんにちは！ 本日は筋肥大率を上げる有酸素運動の取り入れ方について解説していきます。 有酸素運動を取り入れる事で筋肥大率が上がるなんて驚きですよね。 なんと、ある研究によると正しい方法で有酸素運動を取り入れることで、筋肥大率が20%も向上するというのです！！...

皆さんこんにちは！ 今回はサプリメントについて解説しようと思います。 今回参考にある論文では有効性と安全性についてしっかりと根拠のあるサプリメントを5つご紹介しているので、そちらを解説しようと思います！ トレーンングをしている人には確実に参考になるものですので、是非最後まで...

皆さんこんにちは！ 今回はタンパク質について解説しようと思います。 タンパク質と聞くと筋肉に欠かせない栄養素で、筋肉を大きくするために皆さん接種していることと思います。 筋トレ＋タンパク質摂取→筋肉量増加、筋力向上という流れになるのは間違いないのですが、パフォーマンスアップ...

皆さんこんにちは！ 今回は「疲労」に関して解説していこうと思います。 皆さんは身体の疲労はしっかりと抜けているでしょうか？ 最近は年末年始や忘年会、新年会などいつもとは違ったスケジュールで生活している人が多いかと思います。そのような時に疲労感が溜まってしまい、それをズルズル...

皆さんこんにちは！ 今回は意外と間違っている筋トレ科学を解説しようと思います！ 筋トレ科学というのは日々進歩していますので、昔は正しいとされていた内容でも今は違っているということはあります。 そこをしっかりと押さえておくのは、身体作りをしている人には重要な項目ですので、今回...

皆さんこんにちは！ 本日は筋力増強を加速させる最新科学について解説しようと思います！ 前回は筋肉量の増加速度が上がるトレーニング理論について解説しました。 今回は筋力です。筋力を向上させていくことは単純にトレーニングボリュームが上がりますし、アスリートの方は競技のパフォーマ...

皆さんこんにちは！ 今回は筋肉の成長が加速するトレーニング科学に関して、2024年の最新研究を用いて解説していきます！！ 2024年の研究でトレーニング時にあることを意識すると筋肉の成長速度を15％加速させるという報告がされました。...

皆さんこんにちは！ 今回はアルコールによる筋分解を防ぐ科学的方法について解説していきます！ 今年ももう終わりに差し掛かっていますね。 年末年始というのはクリスマスや忘年会、新年会などお酒を飲む場面が非常に多い期間になります。 皆さんが日頃トレーニングを頑張って増やした筋肉というのはアルコールによって分解されてしまうことはなんとなく聞いたことがあると思います。 そこで今回はこれからの時期に筋肉が分解しないためにどんな行動を取ったら良いのかについて解説していきますので、是非最後まで読んでみてください！！ アルコールによる筋分解を抑える方法 1.お酒の量 単純な話ですが、アルコールの摂取量が増えることで筋分解もより促進されます。 2014年にトレーニー8名を対象にして、アルコールの摂取と筋トレの効果量の関連性が調査されました。 筋トレ後のアルコール摂取は筋肉の合成にどう影響するのかを調査したものです。 結果は、筋トレ後8時間以内にアルコールを摂取することで筋タンパク質の合成を25~37%低下させることが報告されました。 そして、アルコールの量に関しては