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筋トレ後の疲労を回復する栄養素とは?


札幌市豊平区中の島エリアでダイエット特化型パーソナルジムR.Physio labを運営している高橋です!

医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です!



皆さんいつもお仕事やトレーニングでお疲れではないでしょうか?

毎日のお仕事だけでも疲労が溜まるのに仕事終わりにプラスしてトレーニングで身体を追い込んでという生活を送っている人も少なくないと思います



今回は疲労回復に効果の高い栄養素を紹介していきます!

2022年に発表された信頼性の高い論文の中からエビデンスレベルAという根拠がしっかりある栄養素だけをご紹介していきます!



今回ご紹介する論文以降、2023年の現在までこの内容での論文は発表されていないので最新のないようになります!



また今回の論文はサプリメントベースでの研究になりますので理解しておきましょう!


①ザクロ


ザクロを食べる人はどのくらいいるでしょう?

あまり日本人には馴染みがない印象の食材ですね


ザクロは30mlの濃縮液か1gのサプリメントを運動30分前に摂取することを5日間継続すると疲労回復効果が得られると分かっています



ザクロは他にも高血圧の改善や動脈硬化の予防効果もあるとされていますので心血管系に不安のある方は是非摂取してみてください!



②BCAA(分岐鎖アミノ酸)


BCAAは皆さん聞いたことがあるでしょうか

バリン、ロイシン、イソロイシンというアミノ酸が含まれるものです


体重1kgあたり80mgのBCAAを運動50分前に摂取することで疲労回復効果があると言われています

ただし量が少なくても疲労効果がないわけではないので、購入が面倒だったりする人はプロテインパウダーをしっかり摂取しましょう!



③クレアチン


クレアチンはパフォーマンスアップの観点で知られがちですが、実は疲労回復効果も高いのです

またテストステロンの分泌量が増加したり筋肥大にも効果はありますので、20代前半をすぎている方は摂取するのも方法の一つだとは思います



ここからは中でも更に効果が高い栄養素を発表していきます!



オメガ3脂肪酸


オメガ3脂肪酸は魚やエゴマ油などに豊富に含まれている成分になります

以前のブログでも筋肉の分解を抑制するという話もしましたし、脂肪燃焼効果もあるとされています


サプリメントでの摂取はサプリメント自体が酸化しやすいので食品からの摂取をオススメします

サーモンやサバ、エゴマ油やアマニ油を使用するなどは意識してみましょう!




当店のダイエットプログラムについて



体組成計を使い、筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測いたします!

正確なデータから独自の計算方法でダイエット成功に必要な栄養を提案させていただきます!

脈拍を測定しながら運動の負荷設定を決めていきます!



医療系資格保有パーソナルトレーナーが最新科学の知見や経験から

運動×食事×衣類についてアドバイスさせていただきます!




一人ひとりに寄り添ったダイエットプログラムでダイエット成功へサポートさせていただきます!


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リバウンドしないためにはどうしたら良い?

過度な食事制限をしたくない、、、

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定期的に運動したい!ボディメイクしたい!



このような悩みがある方は当店をご利用ください!



お申し込みはWeb、公式LINE、インスタグラムDMより可能です!



【理学療法士が経営するダイエット特化型パーソナルジムR.Physio lab】

地下鉄中の島から徒歩3分です!今ならカウンセリング&体組成測定が無料で受けられます!



●札幌市豊平区中の島1条3丁目2-15テナント101●

TEL: 011-375-0593


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