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筋トレはお腹周りを引き締めるのか?



札幌市豊平区中の島エリアでダイエット特化型パーソナルジムR.Physio labを運営している高橋です!

医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です!


皆さんの筋トレの目的は何でしょうか?

筋肉をつけたい、引き締めたい、健康のため、運動パフォーマンスアップのため、、

様々だと思います!


実は筋トレは食事制限よりも内臓脂肪を減らす効果が高いというのです



エネルギー摂取量を減らす食事制限は、運動よりも体脂肪量を減らして体重を減らしてくれるのでダイエット初期は特に食事制限には意識をする必要があります



しかし食事制限だけではなかなか落ちにくい脂肪が、お腹周りの内臓脂肪です



ある研究でこれまでに報告された食事制限または運動による体重や内臓脂肪の減少効果について検証した117件の研究をもとにした信頼性の高い報告をしています



18歳以上でBMIが25以上のいわゆる「太り過ぎ」と言われる被験者を対象に食事制限は最低4週間、普段の食事の摂取量から少なくても10%カットの食事をしたもらいました



運動は筋トレを最低4週間、最低20分、週に2回以上、低強度から高強度の有酸素運動が主に行われました



結果としては、もちろん食事制限の方が体重の減少は高くなりました

しかし、内臓脂肪の減少効果は運動が食事制限よりも高くなっていたのです




筋トレのように強い負荷の運動を行うと「カテコラミン」という成分の分泌量が増加します

カテコラミンは受容体というものを介して脂肪分解に働くホルモンです



このカテコラミンを待ち受ける受容体が腹部に多く存在していることから筋トレによるカテコラミンの増加により内情脂肪の減少が促進されたのではないかと示唆されています




なかなかぽっこりお腹が無くならない人は内臓脂肪が高い可能性があります!

食事制限ももちろん必要だと思いますが、筋トレを週2回は行うことやしっかりと負荷をかけられる重さや回数でトレーニングを行うことを心がけましょう!



数ヶ月後のお腹周りに大きく変化が出てきますよ!





当店のダイエットプログラムについて



体組成計を使い、筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測いたします!

正確なデータから独自の計算方法でダイエット成功に必要な栄養を提案させていただきます!

脈拍を測定しながら運動の負荷設定を決めていきます!



医療系資格保有パーソナルトレーナーが最新科学の知見や経験から

運動×食事×衣類についてアドバイスさせていただきます!




一人ひとりに寄り添ったダイエットプログラムでダイエット成功へサポートさせていただきます!


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【理学療法士が経営するダイエット特化型パーソナルジムR.Physio lab】

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●札幌市豊平区中の島1条3丁目2-15テナント101●

TEL: 011-375-0593




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