パーソナルジムコラム

皆さんこんにちは！ 本日は食事に関しての解説をしようと思います！ 食事の中でも朝食に絞ってお話ししていくのですが、皆さんは朝食を食べる習慣はあるでしょうか？ 農林水産省の調査によると、日本人の2割は食生活に対して無関心のようです。...

皆さんこんにちは！ 前回の記事から女性に特化したボディメイクについて科学的に解説しています。 前回は女性の筋トレに関する疑問について解説しましたので、まだ読んでいない方は先に前回の記事から読んでみてください！！ 今回は女性の筋成長が加速するための方法やベストな筋トレメニュー...

皆さんこんにちは！ 本日はある栄養素について解説していきます！ 皆さんは「コラーゲンペプチド」という成分を聞いたことはあるでしょうか？ コラーゲンペプチドは近年注目されており、スポーツやリハビリのために研究も進んできているようです。...

皆さんこんにちは！ 本日は女性の体型に関しての解説をしていきます！ 女性の皆さんは自分の体型に関してどんな印象がありますか？ 女性の多くが、体重を意識して体型管理をしている印象があります。 こちらの画像をご覧ください。左が63kgで右が66kgです。...

皆さんこんにちは！ 本日は肥満体型の方は筋肉がつきにくいのかについて解説していこうと思います。 皆さんは肥満体型の方は筋肉がつきにくいと思いますか？ 科学的に報告されていることとしては、脂肪細胞が多いことでインスリン抵抗性（血糖値の正常化を阻害すること）に悪影響を及ぼし、筋...

皆さんこんにちは！ 本日は筋肥大に効果的なサプリメントについて解説していこうと思います！ 皆さんは「テストステロン」というものをご存知でしょうか？ テストステロンは主に男性の体内で分泌されているホルモンで ・生殖機能の向上 ・筋肉量の増加 ・骨格の形成 ・精神面の健康...

皆さんこんにちは！ 毎日体づくりのために運動や食事管理を頑張っているかと思います。 今の生活が数ヶ月後の身体の変化につながると思って、毎日意識高く管理していきましょうね！ さて、皆さんが身体作りをするときにぶつかる壁の一つとして「食欲」という問題がありますね。...

皆さんこんにちは！ 本日は栄養の関しての解説をしていこうと思います！ トレーニングをしている人なら誰でも栄養には気を遣って生活をしていると思いますが、今回は少し変わった視点での栄養学について解説します。 皆さん筋トレをしていると思いますが、筋肉に種類があるのはご存知でしょう...

こんにちは！ 皆さんはコーヒーを飲むのはお好きでしょうか？ コーヒーは朝や仕事中の眠気覚ましとして摂取する人が多いかと思いますが、効果はそれだけではありません！！ どうやらコーヒーは筋肉に良いようなので、今回はそんな研究を用いて解説していこうと思います！...

皆さんこんにちは！ 本日は栄養に関しての解説をしていこうと思います！ 皆さん肉は好きですか？ 筋トレをしている人は特にたくさん肉を食べているかと思いますが、肉ばかり食べていても良いのでしょうか？ 今回は肉が大好きな皆さんにとって良い情報をご紹介していければと思いますので、是...

皆さんこんにちは！本日は筋トレの反復回数について解説していきます！ 皆さんは筋トレを行うときに、1セット何回で行っているでしょうか？ この反復回数に関しては人それぞれ意見があり、また目的によっても変えることができます。 2022年のある研究では、1RM(1回持ち上げるのが限...

皆さんこんにちは！ 今回は脂肪燃焼に関しての解説をしていこうと思います。 脂肪燃焼はダイエット中の方でも除脂肪体重を増やしていきたいアスリートの方でも共通して望んでいることかと思います。 運動でカロリーを消費する、食事でカロリー摂取量を調整することによりカロリー収支のバラン...

皆さんこんにちは！ 暑い日が続いておりますが、継続してトレーニングできているでしょうか？ 食事摂取・水分補給・睡眠を疎かにしないような生活を心がけ、毎回のトレーニングパフォーマンスを維持・向上させていきましょうね！！ さて、皆さんはトレーニング時にどんな水分を補給しています...

皆さんこんにちは！ 本日は腸機能を上げていく科学的な方法について解説していきます！ 皆さんトレーニングをしていると思うので、プロテインなどを含めるタンパク質は毎日のように摂取していることかと思います。 その他にも炭水化物を摂取したりと栄養について意識していると思いますが、腸...

皆さんこんにちは！ 今オリンピックが開催されているのは知っていますよね！ 本当に多くの選手が好成績を残し、感動や勇気を与えてくれています！もうオリンピックも終盤戦に突入していきますが、最後までみなさんで応援しましょう！！...

皆さんこんにちは！ 本日は疲労回復について解説していきます。運動をされている方はこの時期が夏〜秋ごろにかけて大会や試合がピークを迎えると思います。 筋トレをしている人も暑さや仕事の忙しさで疲労というものは溜まっているかと思います。...

皆さんこんにちは！ 本日はいつもと少し違ったテイストでお送りいたします！ まだまだ成長期の方やお子さんがいらっしゃる方も、ブログを見ていただいていると思います！ 皆さんやはり「背を伸ばしたい」ですよね？ 昔から身長に関しては遺伝だ、と言われている傾向にあります。...

皆さんこんにちは！ いつもこのブログをご覧いただきありがとうございます！ 今回は野菜の必要性について解説しようと思います。 皆さんは野菜をどのくらい摂取していますか？野菜を摂取するメリットとしてご存じなのは食物繊維、ビタミンなどの摂取量を増やすことができるという部分が大きい...

皆さんこんにちは！ ダイエット、トレーニング頑張っていますか？ 中々暑い日が続いていると思いますが、習慣が崩れないように乗り越えましょうね！ 皆さんダイエッターやアスリートの方が多いと思いますので、脂肪をカットしたいという思いは皆さんあるかと思います。...

皆さんこんにちは！ 本日は栄養素に関しての解説をしていこうと思います！ 2022年の研究で、日本人に不足しがちな栄養素という内容の調査が行われました。 この不足しがちな栄養素とは「ビタミンD」です 対象者は北海道と熊本に住む107名の健康な成人を対象に、夏と冬で血中のビタミ...