パーソナルジムコラム

皆さんこんにちは！ 本日は栄養素に関しての解説をしていこうと思います！ 2022年の研究で、日本人に不足しがちな栄養素という内容の調査が行われました。 この不足しがちな栄養素とは「ビタミンD」です 対象者は北海道と熊本に住む107名の健康な成人を対象に、夏と冬で血中のビタミ...

皆さんこんにちは！ 本日は最速で腹筋を割る方法について解説していきます！ 男性はシックスパックに憧れるでしょうし、女性でもお腹に縦線を入れたい！とよく言いますよね。 そのためにトレーニングや食事を頑張っている人でも、実は遠回りしている可能性があります。 今日ご紹介する方法を習慣化させることで、これまでよりも速くお腹周りに変化が出てくると思いますので、是非最後までご覧いただき参考にしてください！！ 最速で腹筋を割るために必要なこと ①効果的な腹筋トレーニングを行う まずは単純にこの項目です。腹筋を割るためには腹回りのトレーニングはしなくて良い、とよく言いますよね。部分痩せはしないからという意味です。 確かに部分痩せはしないとされているので腹筋ばかり鍛えるよりも脂肪燃焼しやすい全身運動をした方が効率は良いかもしれませんが、腹筋の厚みを出したい人は腹筋を鍛える必要があります。 ある研究で、どの種目が腹筋全体に効果的なのかを調査したのですが、最も全体的に腹筋群を鍛えられるのは アブローラー（腹筋ローラー） を使用したトレーニングという事が示されています。

皆さんこんにちは！ 毎日の筋トレお疲れ様です！ 皆さんはご自身が筋トレの才能を持っていると思いますか？ 筋トレしてもなかなか筋肉がつかない、昔から筋肉が人よりつきやすい、とそれぞれ感覚を持っていると思います。 筋肥大しやすい、いわゆる筋肉質という人はタイプⅡ繊維、速筋繊維が...

皆さんこんにちは！ 暑い中、ダイエットやトレーニングお疲れ様です！ 夏バテが起きる時期になりますので、水分補給・栄養補給はこれまで以上に意識していきたいですね！ このブログでは沢山栄養について発信してきました。当店では基本的に「低脂質・高タンパク質」を推奨しています。そして...

皆さんこんにちは！ ダイエットやトレーニングは上手くいっていますか？ 気温が高い時期ですので、やる気が継続しなかったりすると思いますが、自分自身をコントロールしながら長く継続していくというのは非常に大切なことです。 少ししんどくなると辞めてしまう人は少なくないと思いますが、...

皆さんこんにちは！ 皆さん筋トレを頑張っていると思いますが、筋肉を増やしたくて行っている人がほとんどかと思います。 理想の体型に近づくには筋トレを栄養管理が必要ですね。 しかし、筋トレである条件を満たしてしまうと、逆に筋分解が進んでしまうというのが明らかになったのです。...

皆さんこんにちは！ 皆さんはプロテインを摂取していますか？ プロテインは日本語でタンパク質のことを指します。マッチョが飲むものという概念がある人もいると思いますが、決してそんなことはなく皆さんが摂取するべきものです！ 皆さん筋トレはしていると思いますが、筋トレをしてタンパク...

皆さんこんにちは！ 筋トレやダイエット頑張れていますか？1週間単位や1ヶ月単位で自分のことを評価して、どのくらい頑張れたかで身体の変化が決まりますので、1日1日で一喜一憂はしない事がオススメです！ 今日食べたものも数ヶ月後の身体に現れると思って生活しましょう！ しかし、過度な食事制限はオススメできません。「自分に必要な量の食事を知る」事が何よりも重要になるので覚えておきましょう！！ 毎日お客様とお話しする時間があるのですごく感じるのですが、皆さん朝食を疎かにしてはいませんか？ ・時間がないから食べない ・お腹が空いていないから食べない ・痩せたいから朝食は抜く といった、朝食を大事にしていないケースが本当に多いと思います。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36087576/ 今回はこちらの研究を参考に朝食の重要性について解説していきます！！ 朝食が食欲を決める この研究では肥満や過体重と言われるような体型の被験者30名がカロリー摂取の配分を変化させることによる食欲の研究です 朝のカロリー摂取または夕方のカロリー摂取