COLUMN

パーソナルジムコラム

部分的な筋トレVS全身の筋トレ〜最新研究〜

札幌市豊平区中の島エリアでダイエット＆メディカルパーソナルジムR.Physio labを運営している高橋です！医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です！皆さん継続的な筋トレはできているでしょうか？筋トレは様々な方法や種目があり、皆さん自分で調べたり有名な人の真似をしたりと頑張っているのではないでしょうか？筋トレには「スプリットトレーニング」と「フルボディトレーニング」というものが存在します簡単にいうと全身運動か部分的な運動かということですこれについてはどちらが効果的なのか？という議論が様々行われてきました今回は最新の研究を用いてトレーニング方法による効果について解説していこうと思います！スプリットトレーニングとフルボディトレーニングの違いスプリットトレーニングスプリットトレーニングは、特定の筋群を1日ごとに分けて鍛える方法です例えば、胸と肩と上腕三頭筋を、背中と上腕二頭筋を、脚と腹筋を、といったように部分的に分けて行うトレーニング方法ですこの方法に関しては一つの部位に対するトレーニング時間や

2024年6月4日

筋トレ後のストレッチは有効？〜有効なクールダウンは何か〜

札幌市豊平区中の島エリアでダイエット＆メディカルパーソナルジムR.Physio labを運営している高橋です！医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です！先日、筋トレ前のストレッチは有効なのか？という記事を書きました...

2024年6月1日

サツマイモ＋○○で除脂肪体重アップ

札幌市豊平区中の島エリアでダイエット＆メディカルパーソナルジムR.Physio labを運営している高橋です！医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です！皆さんは主食は何を食べているでしょうか？日本人は白米を食べるのが文化ではあるので、白米を主食としている家庭は多いかと思います最近だと健康の観点から玄米や雑穀米にシフトチェンジしている人もいますよね主食が芋だ！という人はいますか？残念ながら今のところお会いしたことはありませんしかし、パプアニューギニアという国ではサツマイモが主食のようですあり得ないと思うかもしれませんが、サツマイモは是非食べてほしい食材になります今回はサツマイモのメリット、サツマイモと何を組み合わせると更に身体に良いのかという内容について解説していこうと思います！サツマイモのメリットサツマイモは100gあたり約130kcalで糖質約30g、タンパク質1.6g、GI値55となっています他の野菜と比較しても糖質が高くエネルギーになりやすいですし、低GI食品に分類されるので血糖値が

2024年5月29日