札幌市豊平区中の島エリアでダイエット＆メディカルパーソナルジムR.Physio labを運営している高橋です！医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です！
皆さんキウイはお好きでしょうか？
キウイはスーパーなどに常に販売されており、日本では年中食べることができる果物になります
ダイエット中は何を食べたら良いの？という疑問の中にフルーツは食べていいのかという疑問があります
確かに果物に含まれる果糖は活動するときのエネルギーにはならず、過剰な摂取は肥満の原因になるとされています
その問題をクリアしているのがバナナで、バナナは果糖と同じくらいの量ブドウ糖も含まれていることからしっかりとエネルギーになります
では果物は食べたらダメなのか？となりますよね
そんなことは無く、果物にもメリットはあります
今回はその中でもキウイについて解説していこうと思います！！
キウイのメリット
キウイには
ビタミンC/E/B6/K、カリウム、鉄、銅、マグネシウム、葉酸、食物繊維が含まれています
100gあたり2.3gの食物繊維が含まれており、果物の中では比較的多い方になっています
食物繊維が不足すると腸内環境が悪くなるのでダイエットの成果が出にくいのは皆さんわかるかと思います
ビタミンCやEは抗酸化作用があり、活性酸素を抑制してくれます
人は呼吸をするだけでも活性酸素というものが体内で生成されてしまいます
飲酒、喫煙、食の乱れ、仕事や日常のストレスでも活性酸素が生成されてしまうのです
これが身体を酸化させる（錆びさせるイメージ）ので脂質異常症や悪玉コレステロール増加、シワやたるみなどの美容観点での悪影響などもあるのです
活性酸素はしっかりと抑えていきたいところですね！
鉄、銅、マグネシウムなどのミネラルは様々な働きがあります
特に重要なのは体内の機能を正常に働かせる作用です
鉄が不足すると血液が全身に運ばれなくなるため貧血の原因になります
鉄はヘモグロビンとくっ付いて酸素を全身に供給したりするので、不足してしまうと酸素が行き届かないですよね
スポーツ選手でも鉄が不足していて持久力がない事が問題になる事があります
銅が不足すると鉄をヘモグロビンにくっつける事ができなくなるので、これも先ほどと同様に貧血などに関連します
鉄と銅はセットで摂取されていることが大切です！
葉酸はビタミンB群で血をつくる造血作用やタンパク質合成を促し細胞を作ってくれる働きをします
貧血気味の方や妊娠中の方は積極的に摂取してみると良いかと思います
キウイと健康に関する研究も存在しており
・貧血予防効果が示唆
・抗血栓作用をもつため血流が改善
などが示唆されています
そのまま食べても良いですし
ヨーグルトに入れて食べると食物繊維と乳酸菌が腸内環境を整えてくれるので朝食や間食におすすめです！
ダイエット中はあらゆる栄養素が不足しがちになってしまいますが、特に３大栄養素以外のビタミンや抗酸化作用が不足しがちなので皆さんぜひ取り入れてみてください！
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